A Tempo gyorsasági és erőssége előnyei
Tartalomjegyzék:
#018 The Benefits of Listening to English while Exercising Walking Work Out (Szeptember 2024)
A Tempo futások kiváló módja annak, hogy a futók a sebességük és erejük építésén dolgozhassanak. Ezek futások, amelyek folyamatos erőfeszítéseket tesznek, általában csak egy kicsit lassabban, mint a 10 kilométeres ütemben.
Előnyök
A Tempo-futtatás segít az anaerob vagy laktát küszöbének (LT) kifejlesztésében, ami a gyorsabb futáshoz szükséges. Az Ön LT-é az a pont, amikor a tejsav (a glükózmetabolizáció mellékterméke) elkezd felhalmozni az izmokban. A tejsav felhalmozódása az izmokban olyan fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet, amelyek a futás során keményen futnak. Ha növelheti az LT-t a tempó futásával, akkor csökkentheti a tejsav felhalmozódását és gyorsabban futhat, anélkül, hogy izomfáradt volna.
A Tempo futások segítik a versenyzéshez szükséges mentális szívósságot és állóképességet is, hiszen a gyakorlatban olyan ütemben halad, amely kissé kívül van a komfort zónáján.
Hogyan kell csinálni a Tempo?
Akár 5 km-es vagy hosszabb távolságú versenyre, mint egy maratoni tréningre szakadsz, a tempó futásai fontos részét képezik minden edzésprogramnak, különösen akkor, ha reménykednek a verseny ideje alatt. A tempó elindításához indítsa el a futást 5-10 percig a könnyű futás felmelegedéséhez, majd folytassa a 15-20 percet 10 másodperccel lassabban, mint a 10K ütem. Ha futópadon fut, könnyen beillesztheti ütemét a gépbe. Ha kívülről fut, GPS-időzítő eszközre van szüksége, mint például a Garmin, hogy nyomon követhesse a tempót.
Ha nem vagy biztos benne, hogy mi a 10 kilométeres ütem, vagy nem tudja követni a tempót, olyan ütemben fusson, amely "kényelmesen kemény". Használhatod a légzést is, mint az útmutatót. A könnyű tempójú futás érdekében a legtöbb futó három lábbal simul, miközben belélegzik és két lábszárral, miközben belélegzik. A tempó fut, akkor kell a két lábszár, miközben lélegezni, és egy lábszár, miközben lélegezni. Ha ennél gyorsabban lélegzik, a tempó túl gyors.
A Tempo futások mentálisan kihívást jelenthetnek, ezért próbáljon ki néhány ilyen tippet a mélyebb ásáshoz. Mondd el magadnak, hogy a tempóid átvezetése segít neked egy erősebb, gyorsabb futónak.
Készítsünk 5-10 perc lehűlést. A futtatás után is végezhet néhány stretching vagy jóga mozgást.
Még egy heti 15-20 perces tempó futás is elég ahhoz, hogy hasznot húzzon rajta, de néhány fejlettebb futó hosszabb hetente 40 perces vagy több tempót tesz.
Hurok Loo Loop: Építsd az erő, a gyorsaság és a hatalom
Ezzel az erővel és aerobic-építési intervallum ride, akkor építeni ereje, üteme, és az állóképesség. Ezek a dalok mozogni fognak.
Superbands: az ellenállási sávok használata az erősségek eléréséhez
A szuperszalagok nagy teherbírású ellenállások, amelyek segítenek az erő kifejlesztésében. Próbálja meg ezeket az ellenállási szalagokat a maximális erőt nyerni.
Itt vannak azok a szabályok, amelyekkel a gyorsasági munkát hozzáadhatja a futáshoz
A sérülések elkerülése érdekében a következő lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy az edzéshez sebességet adjon, hogy javítsa teljesítményét, formáját, hatékonyságát és bizalmát.