Hurok Loo Loop: Építsd az erő, a gyorsaság és a hatalom

Valamit kicsit másképp, ez az egyéni út vezet az Ön számára különböző kihívásokra az ismétlődő sorozatokban. Útközben ellenállóképességeket, ütemeket vagy ütemeket váltasz ki, különböző lovashelyeken átváltozik egy erős és aerob építőközben. Az olyan minták kombinációja, amelyek megismétlik, változatos ütemeket és különböző kihívásokat tartalmaznak, az élettel teli és vonzóvá teszi a vezetést. Az idő repülni fog!

Az első lépés: Készítsen lejátszási listát az alábbi dalokkal, majd vedd fel a törülközőt (mert sokat verejtettél!), És tölts fel egy nagy vizes palackot, hogy jól hidratálódjon. Akkor készen állsz a lovaglásra!

George Ezra "Budapest"

Mit kell tenni: Bemelegít. Sit és pedál fényviszonyokkal állandó ütemben 1½ percig. Adjunk hozzá egy kis ellenállást, majd helyezzük át a munkát a jobb lábára 30 másodpercig, aztán a bal lábához 30 másodpercig. Csatlakoztassa mindkét lábát a dal hátralevő részére.

Időtartam: 3¼ perc

Sebesség (RPM): 80-100

Nehézség (RPE): 4-5

Bleachers "Rollercoaster"

Mit kell tenni: Pedál 30 másodpercig ülve, majd add hozzá elég ellenállást, hogy állást tartson; álljon a lábaddal a kezedben a 2. pozícióban 30 másodpercig. Térjen vissza a nyereghez 30 másodpercig, és ismételje meg a mintát a dal vége felé.

Időtartam: 3 perc

Sebesség (RPM): 60-80

Nehézség (RPE): 6-7

1. hurok: "Renegades" X Ambassadors; "Az éjszakában" a The Weekend; "Burn It Down" a Linkin Parkban

Mit kell tenni: Mérsékelten nehéz ellenállást és 45 másodpercig üljön fel. Álljon, helyezze a kezét a 3. pozícióba, add hozzá ellenállást, és állítsa meg a nehéz emelkedést 45 másodpercig. A következő 30 másodpercig 10 fordulat / perc vagy két pedálütemezéssel tompítsa át az ellenállást. Egyenes úton haladva tartsuk be az ülést és a pedált 30 másodpercig.

Ismételje meg a mintát mindhárom dalon, így mindegyik átengedik az áramkört az ellenállás szempontjából.

Időtartam:11 perc

Sebesség (RPM):50+

Nehézség (RPE):7-9

2. hurok: "Hold a kezem" Jess Glynne

Mit kell tenni: Dobj le néhány ellenállást a kerékpárról, hogy éppen egy sík út felett legyenek. Keress gyors ütemben és pedálon folyamatosan egészen.

Időtartam:3,75 perc

Sebesség (RPM):80-90

Nehézség (RPE):6-7

2. hurok: "Minden fény" Kanye West

Mit kell tenni: Mérsékelt ellenállással a kerékpáron, tartsa fenn a maximális ütem 60 százalékát 45 másodpercig. Adj hozzá egy kis ellenállást és ütköztess 70 százalékkal 45 másodpercig. Adjon hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, és növelje erőfeszítéseit a következő 45 másodpercig tartó maximális erőfeszítés 80 százalékára; majd 45 másodpercig tolja 90 százalékra. Hajtsa vissza a maximális erőfeszítés 80 százalékát 45 másodpercig. Vegyünk le egy kis ellenállást, és állítsuk le erőfeszítéseit 70 százalékra 45 másodpercig. Ride a legnagyobb erőfeszítés 60 százaléka a többi dal.

Időtartam: 5 perc

Sebesség (RPM):60-100

Nehézség (RPE):7-8

2. hurok: Robin Schulz "Sun Goes Down"

Mit kell tenni: Dobj le néhány ellenállást a kerékpárról, hogy éppen egy sík út felett legyenek. Keress gyors ütemben és pedálon folyamatosan egészen.

Időtartam:3 perc

Sebesség (RPM):80-90

Nehézség (RPE):6-7

2. hurok: "Mi nem csináltuk" Tegan és Sara

Mit kell tenni: Mérsékelt ellenállással a kerékpáron, folyamatosan tartsa a maximális erőfeszítés 60 százalékát 30 másodpercig. Adj hozzá egy kis ellenállást, és ütközésedet akár 70 százalékkal 30 másodpercig. Adjon hozzá egy kicsit több ellenállást, és növelje erőfeszítéseit a következő 30 másodpercig tartó maximális erőfeszítés 80 százalékára; majd tolja 90 százalékra 30 másodpercig. Hajtsa vissza a maximális erőfeszítés 80 százalékát 30 másodpercig.Vegyél le egy kis ellenállást, és állítsd le erőit 70 százalékra 30 másodpercig. Ride a legnagyobb erőfeszítés 60 százaléka a többi dal.

Időtartam: 3¾ perc

Sebesség (RPM):60-100

Nehézség (RPE):7-8

Hűtsük le: Probz úr "hullámok"

Mit kell tenni: Húzza le az ellenállást egy sík útra és pedálj folyamatosan 1 percig. Miközben mozogsz a lábadon, ülj le magasan a nyeregben. Vegyünk néhány nagy, mély lélegzetet, és csináljunk egy sor felsőtestet, majd az alsó test húzza le a kerékpárt.

Időtartam:3½ perc

Sebesség (RPM):60-80

Nehézség (RPE): 3-4

Adj magadnak egy mentális öteset a jól végzett munkaért!