Szülés utáni Fitness és Gyakorlat Baby után

A szülés utáni gyakorlat újrakezdése számos előnnyel jár, annak ellenére, hogy ez könnyebb mondani, mint kész. Ez azért van, mert egy kisbaba sok változást jelent: az alvó elveszítése, a tanulás, hogyan kell helyesen tartani egy kicsit, és foglalkozik a terhesség alatt szerzett súlyával.

Ahogy megpróbálod lecsillapítani az új rutinodat, a gyakorlás úgy tűnhet, mintha az utolsó dolog, amit érzel. Azonban a jelenleg aktívabb tevékenység sokkal fontosabb, mint valaha, mivel elősegíti az anyagcserét, fokozza a súlyt, biztosítja a szükséges energiát és csökkenti a stresszt és a feszültséget, valamint javítja a hangulatot.

Orvosa valószínűleg megpróbálta segíteni a terhesség súlygyarapodásának körülbelül 30 fontot megtartani, ami normális és egészségesnek tekinthető. Átlagosan 18 és 20 kiló között általában egy csecsemő hónapon belül veszítenek el, de ezek az extra fontok nehézek lehetnek megszabadulni attól, hogy van-e 10 kiló vagy több. A teste különbözhet a csecsemő után. De, egy kis türelemmel és következetes gyakorlással, te tud térjen vissza az alakba.

Milyen gyakorlatok

Már tudja, hogy a gyakorlathoz való visszatérés fokozatos folyamat. A tested hatalmas változáson ment át, és időbe telik, hogy visszahúzódjon. Kezelőorvosa megadja Önnek a szüneteltetést, amikor gyakorolhat, és egyszerű gyakorlatokat tehet a szülés után az első néhány héttel. Ezek közül néhány javaslat tartalmaz:

• Kegel gyakorlatok: A Kegel gyakorlatok magukban foglalják az izmok kis hányását a hüvelyi falon. Ezek a gyakorlatok segíthetnek megerõsíteni a gyengesõ kismedencei izmokat, amelyek hólyaggátló kérdéseket okozhatnak, amelyek a nõknél gyakoriak.
• Walking. A rövid, lassú séták segítenek előkészíteni a testet az erőteljesebb edzéshez, valamint friss levegőhöz jutni. Ha terhesség előtt gyakorolja, akkor körülbelül hat héttel kell szüksége ahhoz, hogy visszatérhessen ahhoz, amit korábban tettél.
• Jóga: A gyengéd jóga pózok nagyszerű módja annak, hogy a vér áramoljon, miközben csökkenti a stresszt. Előfordulhat, hogy bizonyos pózokat (például inverzeket) el kell kerülni, de az alapmozgások, mint a támogatott híd, a harcos I és a kismedencei pálcikák, jó kiindulópont lehet. Lehet, hogy találsz egy szülés utáni jóga osztályt egy helyi tornateremben vagy egészségklubban.
• Pilates: Néhány módosítással megteheti az alapvető Pilates gyakorlatokat is, hogy erősítse a magot és növelje rugalmasságát.

Mi a helyzet az Ön Abs?

Sürgősen visszatérhet ab gyakorlatokhoz amint lehet. De még egyszer szükséged lehet egy kis időre, mielőtt biztonságosan megteheted a hagyományos középső munkát, különösen akkor, ha az abszenzusban vagy a diastasisban szétválnak.

Ha nincs diasztázisa, akkor lehet, hogy egyszerűen végezheti el a gyakorlatokat, mint a kismedencei pajzsok és az izometrikus összehúzódások.

• Medence pajzsok: Legyen feküdt a padlón, a lábad hajlítva, lábak pihennek a padlón. Lassan húzza meg a hasát, és tekerje fel a medence felé. Lélegezz egyenletesen, és próbálja meg elindítani a mozgást az abszjével, ahelyett, hogy túlságosan megragadná a glutationt. Ne felejtsd el a kismedencei pattanásoknál húzni a kismedencei padlót, mert nyomást gyakorolhatnak rá, és tovább feszíthetik.
• Izometrikus összehúzódások: Ez egy lépés, amit tehetsz a gyerekkel, ha tetszik. Legyen térdre hajlítva, lábával laposan a padlón, helyezze a babát a hasába. Inhaláljon, és amint ezt teszed, nyomja össze az abszolút, húzza őket, mint egy szivacs, és emelje fel a babát. Exhale és engedje vissza a babát. Ismételje meg a 10-16 ismétlést.

Ahogy egyre erősebbé válsz, nehezebb gyakorlatokhoz juthatsz. Ne feledje, hogy ha van c-szekciója, több időre lesz szüksége ahhoz, hogy a teste gyógyuljon. Mielőtt bármit megtennél, ellenőrizze kezelőorvosával, és dolgozzon vele, hogy kifejthesse a kezdő edzésprogramot.

Szülés utáni edzés

Miután elnyerted az orvosodtól, és eléggé készen állsz a testmozgásra, szükséged lehet néhány ötletre, hogy mit tegyen. Ha korábban gyakoroltál, akkor lehet, hogy megkönnyítheted a módosított változatokat, amit csinálsz. Ha eddig még nem gyakoroltál, akkor kezdődnie kell egy kezdő programmal, hogy a testidőt fel tudd használni a gyakorláshoz.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy legyen gyengéd magával, és kövesse az orvos utasításait. Győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt, különösen akkor, ha szoptat (naponta legfeljebb 500 kalóriát igényelhet). Maradj jól hidratált, és ne add fel.

A testmozgásba illő felszerelést el lehet sújtani vagy hiányolni, ahogy új életed és babaodhoz igazodsz. Tehát a lehető legjobb, amit tudsz, és összpontosítod az energiádat a saját és a baba gondozására.