Hogyan hozzuk létre a rugalmasságot a szklerózis multiplexben

A rugalmasság azt jelenti, hogy jól kezeljük és pozitívan alkalmazkodunk az élet kihívásaihoz, akár traumatikus esemény, krónikus betegség, kapcsolati nehézség, pénzügyi kár, más jelentős stresszforrás.

Krónikus, fogyatékos betegségként a sclerosis multiplex (MS) kétségkívül nehézség, ami érzelmi és társadalmi zavarokat okoz, valamint a kimerítő tünetek, mint a fáradtság, a mobilitási problémák és a fájdalom. Az MS-hez való alkalmazkodás rugalmasságának felhasználásával azonban javíthatja életminőségét, valamint mindennapi működését a tevékenységekben és az életkörökben.

A szklerózis multiplexben a rugalmasság akadályai

A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatói által vezetett tanulmány szerint számos, az MS-n belüli rugalmasság akadálya van. Ezen akadályok némelyike:

Társadalmi elszigeteltség és magány

A barátoktól és / vagy családtagjaitól elkülönülhet, mert úgy gondolja, hogy nem értik meg az MS-t. Ebben az esetben a társadalmi elkötelezettségek visszavonásával önmagát távolíthatja el. A flip oldalon az Ön MS-je miatt kizárt lehet.

Az olyan MS tünetek, mint a gyaloglás vagy az egyensúlyi problémák is korlátozhatják a társadalmi interakciókat. A fizikai korlátok mellett számos SM-ben szenvedő embernek kognitív nehézségei és érzelmi fogyatékosságai vannak, mint a depresszió és a szorongás, ami tovább erősítheti a társadalmi elszigeteltséget.

Az Ön MS-jének kiszámíthatatlansága valószínűleg szerepet játszik - azt mondhatod, hogy „nem” van a társadalmi elkötelezettségekre, attól tartva, hogy nem fogsz aggódni, vagy attól, hogy nem fog jól érezni magát.

Megbélyegzés

Annak ellenére, hogy az MS-ről szóló információk láthatóbbak és megosztottabbak, mint valaha (főleg azért, mert az embereket hamarabb diagnosztizálják, és az elmúlt évtizedben az új kezelések rohamosan emelkedtek), még mindig sok a tévedés a betegséggel kapcsolatban.

Például sokan úgy gondolják, hogy ha rendelkeznek MS-vel, akkor automatikusan szükség lesz egy mobilitási segédeszközre. Mások úgy vélik, hogy az MS remissziója azt jelenti, hogy „normális és jól érzi magát”. Ez általában nem így van. A legtöbb SM-ben szenvedő ember esetében, még akkor sem, ha akut relapszus nem tapasztalható, a betegek gyakran láthatatlan tüneteket szenvednek, mint a gondolkodási problémák, a fáradtság, a depresszió és a fájdalom.

Negatív gondolatok és érzések

A kutatások arra utalnak, hogy néhány ember az MS-nél alacsony érzetet tapasztalhat az önértékelésben, és a képességeik elvesztésére vagy az életükre összpontosít. Ez a negatív gondolkodásmód ellensúlyozza a rugalmasság fogalmát, ami új vagy megváltozott életszerepek elfogadását és értelmes tevékenységek felkutatását jelenti.

Fáradtság

Míg az MS tünetei lehetnek a rugalmasság akadályai, a fáradtság nagynak tűnik. Míg a fáradtságot egyedül írják le az emberek az MS-ben (pl. "Agy köd", "influenzaszerű" vagy "gyengeség"), a közös nevező az elsöprő leromlása, gyakran mind szellemileg, mind fizikailag. Ez a fáradtság leeresztő jellege nagy akadályt jelenthet a pozitív kezelési stratégiák elfogadásában.

Hogyan lehet optimalizálni a rugalmasságát

Ha úgy érzi, mintha a rugalmasságtartálya üres lenne, léteznek olyan stratégiák, amelyek erősítik a szellemünket, és könnyebben segíthetnek az MS-vel kapcsolatos kihívásokból.

A rugalmasság megtanulható vagy javítható - ez nem csak olyan tulajdonság, hogy van vagy nincs. Íme néhány stratégia, amelyet figyelembe kell venni a saját rugalmasságának növelése során:

Jelentés keresése

Az egyik stratégia meglehetősen egyszerű: vegyen részt értelmes tevékenységekben, azok, amelyek célja, értelme a teljesítménynek, vagy kitölti a lelket.

Ezek a tevékenységek minden személy számára eltérőek lesznek, de néhány példa arra, hogy gondolataidat gördítsék:

• Kávé vagy vacsora megragadása közeli barátjával vagy szeretteivel
• Önkéntesség
• Kezelés ütemezése magadnak - masszázs megszerzése vagy jegyek rendelése kedvenc zenéjéhez vagy játékodhoz
• Egy új hobbi, mint például a keresztöltés vagy a fényképezés tanulása
• Gyaloglás vagy vezetés a természetben
• Jóga vagy mindfulness meditáció gyakorlása
• Naplózva a legmélyebb gondolatait és érzelmeit
• Gyülekezet az egyházhoz vagy a látogatás ütemezése spirituális tanácsadóval

Ismerje meg a pozitív pszichológiát

Egy másik stratégia a rugalmasságának javítására a pozitív pszichológia megismerése, akár online, akár egy támogató csoport, akadémiai tanfolyam, mentális egészségügyi szakember vagy könyv segítségével.

Meglepődhet, hogy megtudja, hogy a kutatás támogatja a pozitív pszichológiát az MS rugalmasságának megteremtésére. Például egy hat hetes pozitív pszichológiai kurzust, a "mindennapi dolgokat" (amelyet a Nemzeti MS Társaság fejlesztett ki) találtak, hogy 20% -kal növelje az emberekkel szembeni ellenálló képességet.

A tanfolyamot telefonkonferencia útján szállították, és minden héten telefonos csoportos megbeszéléseket, videókat és olvasmányokat vettek fel. Azok, akik nem vettek részt a konferencián, nem változtak a rugalmasságban.

Ha úgy dönt, hogy szakmai segítséget keres a pozitív pszichológiával kapcsolatban, itt találunk példákat a valószínűleg kezelendő tényezőkre:

• Erős, együttérző és bizalmas kapcsolatok kialakítása másokkal
• Valósághű célok elérése és az azok végrehajtásához szükséges lépések navigálása
• Feszültség esetén rugalmas
• Az önbizalom fejlesztése és személyes erősségeinek azonosítása
• A kommunikációs és problémamegoldó képességek élesítése
• A gondolkodás megváltoztatása válságok esetén
• Az egészséges érzelmek és viselkedés kezelése
• Érezd magad a reménykedés és az élet pozitív kilátásait

Próbálja ki a foglalkozási terápiát

Egy kis tanulmány tanulmányozta a foglalkozási terápia szerepét a szklerózis multiplexben szenvedő emberek rugalmasságának fokozásában. Ebben a tanulmányban a résztvevők a nyolc hetes OT-beavatkozás előtt és után befejezték a rugalmassági skálát.

A rugalmassági skála egy 25 tételes skálán alapul, amely a rugalmasság öt jellemzője:

• Önellátás (pl. "Ha nehéz helyzetben vagyok, általában a kiutat találom.")
• Jelentése (pl. "A dolgok iránt érdeklődés fontos számomra.")
• Egyenlőség (pl. "Általában a dolgokat sztrájkban veszem".)
• Kitartás (pl. „Néha én magam csinálok, akár akarok, akár nem.”)
• Egzisztenciális egység (pl. "Én magam is lehet, ha kell.")

A skála 25 és 175 közötti tartományba esik, és minél nagyobb a pontszám, annál nagyobb a rugalmasság.

A tanulmány megállapította, hogy csoportként az OT beavatkozását befejező személyek jelentősen javították rugalmasságukat. A résztvevők egy kis csoportja (önállóan) nem vett részt a beavatkozásban, de még mindig befejezte a Resilience Scale-t a tanulmány elején és végén. Nem mutattak jelentős javulást a rugalmasságban.

A depresszió és a szorongás kezelése

A hangulati problémák kezelése rugalmasságot eredményezhet.

Az MS-vel újonnan diagnosztizált közel 130 embert vizsgáló tanulmány egy kapcsolatot talált a depresszió és a szorongás és a rugalmasság között. Természetesen a kapcsolat nem jelenti azt, hogy a másik okozza, vagyis a depresszió nem feltétlenül okoz gyenge rugalmasságot, és fordítva. Inkább a kapcsolat valamilyen kapcsolatot vagy kapcsolatot feltételez.

Ezzel a megállapítással fennáll annak a lehetősége, hogy a depresszió és / vagy a szorongás kezelése optimalizálhatja a személy rugalmasságát. A flip oldalán a rugalmasságot javító stratégiák (mint a fentiek) megvalósítása segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében.

Végül, ha depresszió (vagy szorongás) tüneteit tapasztalja, forduljon orvosához. Megérdemlik, hogy jól érzi magát, és gyógyszert és / vagy beszélgetésterápia segítségével tud.

Egy szó a DipHealth-től

Míg az élethűség és a napi stressz mindenkit megérthet, és most már elfojtott, az MS-vel való megélhetés további kihívása miatt a visszapattanás (rugalmas) sokkal nehezebbé válhat.

Végül a rugalmasság megteremtése nem könnyű feladat, és valószínűleg tele lesz érzelmi kényelmetlenséggel, amikor megszünteti a személyes akadályokat.

De meg tudod csinálni. Tény, hogy meglepődve látod, mennyire erős vagy - hogy pozitívan és boldogan élhetsz az MS arcán.