A Kaia FIT funkcionális edzésprogramok a nők számára

Szomorú igazság, hogy sok edzőterem és edzésprogram egy kicsit olyan, mint a fiú klubja. A fehérje-üzemű gruntsok és grimaszok nem teszik a nőknek magukat szívesen, és a bátor hölgyek, akik hajlandóak a súlytérre emelni, elég ahhoz, hogy még a legbiztonságosabb nőknek is biztosítsák a heebie-jeebieseket.

De a hírcsatornák: A hátborzongató edzőtermek nem kifogásolják az edzést.Az élethosszig tartó egészség elősegítésének kulcsfontosságú tényezője az erősítő edzés, különösen a mindennapi életben végzett mozgások támogatására tervezett funkcionális edzésprogramok. Ha nem szeretné, hogy az edzőteremben üljön, hogy elkerülje a szemkontaktust a zömök rack közelében lógó Rambo-val, jobb megoldás: edzésprogramok és nők által működtetett edzőtermek.

1

Boot Camp-Style funkcionális képzés a nők által létrehozott nők számára

A Kaia FIT egy olyan funkcionális fitnesz- és életmódprogram, amely öt országban 59 helyszínen (Texas, California, Nevada, Idaho és Colorado) rendelkezik. A Kaia FIT társalapítója, Kristen Loos szerint a vállalat: "A feltételezés szerint minden nő sportoló. A Kaia FIT lehetőséget ad a résztvevők számára, hogy éljenek a legjobb életükkel, biztosítva számukra a szükséges eszközöket, hogy képzett és inspirált döntéseket hozzanak." a táplálkozás, a fitness és az általános jólét tekintetében."

Elég legitimnek hangzik, ugye? Ki nem akarja élni a legjobb életüket? És mégis, ez nem egy nagyon részletes leírás arról, hogy a Kaia FIT edzések valóban működnek. Amikor megkérdezték, Loos kibővült, "A Kaia FIT edzések az izom zavartságából és a funkcionális mozgásokból állnak, segítve a résztvevőket abban, hogy a síkságokba ütközzenek, miközben fitnesz célokat követnek, miközben növelik a mindennapi tevékenységhez való általános kapacitást." ez egy csoportbeállításban történik."

Ha még mindig zavarodott, hogy mit jelentenek ezek a szavak, Loos olyan messzire lépett, hogy a Kaia FIT edzést kifejezetten a DipHealth olvasók számára kínálja. Próbálja ki néhány kedvenc mozdulatát, hogy tesztelje az edzést otthon.

2

Plank a világ körül

Ismételje meg a 4x-et, vagy tartsa az egyes deszkákat 20 másodpercig, és ismételje meg kétszer

1. Kezdje a magas deszkával, ügyelve arra, hogy a magja szoros legyen, és a csípő a helyén tartsa.
2. A súlyát a bal karjára és lábára tolja, amíg az oldalsó deszka előre és hátra nem esik. Emelje fel a felső karját és lábát a középvonalától távolabbi kihívásért.
3. Vigye a súlyát addig, amíg a mennyezetre néző fekvő deszkában tartózkodik, és szorosan megtartja a feszültséget. A testnek egyenes vonalat kell képeznie a saroktól a fejig.
4. Ezután vigye a súlyát a jobb karjába és lábába, amíg a másik oldalra nem nézi a másik oldalsó deszkát és tartsa.
5. Vissza a magas deszkához.

3

Tricepsz kiterjesztés

A Kaia FIT résztvevői súlyozott és díszített homokzsákokat használnak, amelyeket szeretettel „kézitáskáknak” neveznek. Készítsd el a sajátodat, vagy használd a súlyzó vagy kettlebell használatával ezt a feladatot.

Teljesítsen 3 ismétlést 15 ismétlésből, vagy töltsön ki egy 4 perces táblázatot 20 másodpercig, 10 másodpercig nyolc teljes körben. A Tabata időzítő alkalmazást letöltheti a telefonjára, hogy nyomon követhesse az Ön számára készített időközöket.

1. Vagy álljon a lábakkal vállszélességgel, vagy egy magas szögben (lásd az ábrát). Győződjön meg róla, hogy a magja szoros, védje az alsó hátát úgy, hogy a hasa gombját a gerincére húzza, és kicsit alatta fekszik.
2. Tartsa egyenesen a homokzsák fölött a karját, majd hajlítsa vissza a karját, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Ügyeljen arra, hogy a könyökét a füléhez szorítsa.
3. Nyomja meg a homokzsák fölött, tartsa a felső karját, miközben a tricepszjét használja fel a táska felemeléséhez.

4

Be- és kimenő zömök

A be- és kifelé zömök nagyszerűek az erős golyók felépítéséhez és kardiointervallumok hozzáadásához az edzéshez.

Teljesítsen három 15-ös készletet, vagy töltsön ki egy 4 perces 20 másodperces munkát, 10 másodpercig nyolc teljes körben.

1. Kezdj egy széles körű alacsony zömökkel és nyúlj a padlóra. Győződjön meg róla, hogy megtartja a megfelelő zömök formáját, egyenes háttal, mellkasgal és hátrafelé. Tartsa szorosan a magját, hogy megvédje az alsó hátát.
2. Ugrás fel, és hozza össze a lábát, majd guggoljon, hogy elérje a padlót. Folytassa ugrás oda-vissza a széles és keskeny zömök között.