5 perc edzésprogramok a fogyáshoz, Get Fit

Hányszor mondtad, hogy nincs elég ideje dolgozni? Ha úgy tetszik, mint a legtöbb nem edző, azt mindig mondja. De ha komolyan akarod elérni és fenntartani a cél súlyát, akkor szükség időt kell találnia az edzéshez. De itt van a jó hír: naponta csak öt percre van szüksége.

Lehet hatékony 5 perces edzés?

Rob Fletcher, az "ANGT - Amerika következő nagy edzője" alkotója azt mondja, hogy egy egyszerű, öt perces edzésprogram nagy különbséget tesz. Tény, hogy egy hét napos kihívásra hívja fel ügyfeleit, ahol arra kéri őket, hogy minden nap mindössze öt percet tegyenek félre. Azt mondja, ez az egyszerű elkötelezettség segít az egészséges szokások megváltoztatásában, és elősegíti a pozitív bizalom erősödését.

5 perces edzés közben égett kalória

Szóval, hány kalóriát tud égetni öt perces edzés közben? Ez attól függ, hogy mennyire keményen dolgozol. Fletcher azt mondja, hogy percenként akár 20 kalóriát is égethet nagy intenzitású edzés közben.

De az igazi előny az edzés befejezése után jön létre. Az intenzív öt perces edzés segít, hogy több zsírt égessen egész nap. Fletcher azt mondja, hogy az intenzív edzés után akár 48 óráig tapasztalja az "utóégés hatását". A fiziológusok ezt az edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC) nevezik. Egyszerűen fogalmazva azt jelenti, hogy a szervezet több oxigént fogyaszt és több zsírt és kalóriát éget el az intenzív edzés után.

Így az edzés csak öt percig tarthat, de a zsírégető előnyök a nap hátralévő részében is fennmaradnak.

Állítsa be az 5 perces edzést

Van néhány dolog, amit meg kell tennie ahhoz, hogy az öt perces edzést a fogyás érdekében állítsa be. Először is győződjön meg róla, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy erőteljesen működjön.Forduljon kezelőorvosához, ha nem gyakorolt ​​egy ideig, ha bármilyen sérülése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Ezután győződjön meg róla, hogy megfelelően van felszerelve az Ön fitness szintjére.

A kezdeti, zsírégető mini edzés nem igényel különleges felszerelést. A legtöbb tevékenységet saját testtömegével ellenállással lehet elvégezni. De ahogy előrehalad, és egyre jobban illeszkedik, Fletcher azt javasolja, hogy adjunk hozzá gyógyszergolyókat, súlyzókat vagy ellenállási sávokat a „zsírégető kemence” továbbfejlesztéséhez.

5 perc edzés # 1

A Rob Fletcher által kifejlesztett edzés előtt érdemes megismerkedni az egyes gyakorlatokkal. A mini edzés során végzett tevékenységek többsége önmagától értetődő, de ha további útmutatásra van szüksége, ellenőrizze a linkeket és képeket. Ne felejtse el szükség szerint módosítani, amikor először indít.

5 perces súlyvesztés edzés # 1

Minden egyes gyakorlatot egy percig végezzen. 15 másodpercig pihenjen az egyes tevékenységek között.

• Fuss a helyére
• Ugró aljzatok
• Burpees
• Fekvőtámaszok
• hegymászók

5 perces edzés # 2

A Fletcher által javasolt második öt perces súlycsökkentő edzés az ismétléseken alapul, nem időben. Ismét módosítsa, ha szükséges, amikor elkezdi. Ne feledje, hogy a fitnesz szintjének javulásakor ellenállást (súlyzók, ellenállási sávok vagy gyógyszerlabda) kell hozzáadni.

5 perces súlyvesztés edzés # 2

Végezze el az egyes feladatok 12 ismétlését. Ismételje meg a sorozatot, amennyire csak lehetséges, öt perc alatt.

• Ugrás lunges
• Ugrás zömök
• Fekvőtámaszok
• Kerékpározás

5 perces edzés tippek

Annak ellenére, hogy nap mint nap képesnek kell lennie valamilyen fizikai aktivitásra, akkor olyan alkalmak lesznek, amikor egyszerűen nem tudod befejezni az öt perces edzést. Szóval, teljesen le kell vesztenie a fogyás edzés tervét? "Egyáltalán nem!" mondja Fletcher.

"Soha ne add fel," mondja. "A kulcs a következetesség. A dolgok azonban megtörténnek, és a napok hiányoznak." Azt javasolja, hogy fókuszáljon és maradjon a kurzuson. Hangsúlyozza továbbá az egészséges edzés utáni táplálkozás fontosságát. Azt mondja, hogy az edzés után a megfelelő ételek elfogyasztása segít abban, hogy elégedettek legyenek, így a súlyvesztési tervünk a pályán marad.

Több 5 perces edzés

Ha öt perces edzést szeretne, és az új edzőeszközök piacán van, keressen egy olyan eszközt, amely az edzésprogramokat biztosítja. Számos új technikai eszköz biztosítja az órák vagy a fül alapú munkameneteket.

Például a Jabra Sport Coach vezeték nélküli rügyek jó befektetés lehetnek. A Bluetooth-kompatibilis fülhallgatók csatlakoznak a Jabra Sport Life alkalmazáshoz, és vezetett mini-edzéssorozatokat biztosítanak, amelyeket zenét hallgathat. A súlyvesztés edzései 3-6 perc alatt változnak, és módosíthatók vagy testre szabhatók a fitneszszint és a célok alapján. Használhatja az alkalmazást és a fülhallgatót is, hogy nyomon követhesse és vezesse Önt a kedvenc kedvenc tevékenységein, például futáson, kerékpározáson vagy gyalogláson.

Számos Fitbit termék is nyújt edzőeszközöket, így 5 perces edzést kaphat a csuklóján. Mind a Versa, mind az Ionic rendelkezik egy edzőalkalmazással, amellyel rövid időn belül használhatja.

De nem kell pénzt költenie saját mini-5 perces edzéshez. Egyszerűen összeállíthatsz néhány kedvenc fizikai tevékenységedet és időt magadnak, amint befejezed. Az alagsor lépcsőjébe léphet, a nappalijában átmászhat, vagy a falon beszélhet a telefonon. A háztartási tisztító rutint kalória-égő munkamenetgé alakíthatja.

Ahogy Rob Fletcher mondja, a kulcs a következetesség. Próbáljon meg minden nap egyfajta tevékenységet elvégezni ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el, hogy elérje és fenntartsa a cél súlyát.