Funkcionális edzés a súlycsökkenéshez

A funkcionális fitnesz edzés a hosszú távú fitness, fogyás és wellness kulcsa. Ezek a gondosan megtervezett munkamenetek nem hagynak fel nehezebbé és lélegzetgé, de segíthetnek több kalóriát égetni és aktív maradni a nap folyamán. Tehát hogyan hasznosítani tudja a funkcionális képzés előnyeit? Először is fontos megérteni, miért működik a képzési program.

Mi a funkcionális edzés?

A funkcionális edzések segítenek az egyensúly, a testtartás, az izommatosodás és a rugalmasság javításában. Egy tipikus munkamenet során 5-10 különböző gyakorlatot végezhet el, amelyek javítják az izmok együttes működését, hogy jobban összehangolják egymást.

A funkcionális fitnesz edzés során testtömegét, súlyzókat vagy más ellenálló készülékeket használhat az izmok erősítésére. De ez a fajta képzés eltér a hagyományos súlyemelő programtól.

Minden egyes funkcionális edzés során nagyon szorosan kell fókuszálnia a mozgásra, hogy kiegyensúlyozott maradjon és fenntartsa a jó testtartást. Sok gyakorló számára a funkcionális kiképzés edzés az izmok és az elme számára. A funkcionális tréning javítja az agyat, hogy az izmokról beszél, hogy a tested jobban működjön.

Különböző módokon lehet a funkcionális képzés beépítése a rendszeres edzésprogramba.Hozzáadhat néhány testtartás és egyensúlyi gyakorlatot a heti erősségi rutinodba, vagy dolgozhat egy képzett edzővel, hogy egy átfogóbb programot készítsen, hogy javítsa testének megjelenését és érzését.

Hogyan javítják a testsúlycsökkenést

A funkcionális képzés segít a tested kényelmesebb mozgásában. Természetesen a kényelmesen mozgó testek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több kalóriát edzés nélkül. De a funkcionális kiképzés is hatékonyabbá teheti a többi edzést. És ez az előny kulcsfontosságú azok számára, akik megpróbálják lefogyni.

"Mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél, fontos meghatározni azokat a gyengeségeket vagy korlátozásokat, amelyek befolyásolhatják a teljesítményt, mondja Jason Corrie. Jason egy hiteles személyi edző, aki az ügyfelek ügyfeleinek világszerte történő kiszolgálására specializálódott. Megmagyarázza, hogy miért kell minden fogyás ügyfélnek el kell indítania gyakorlati programját funkcionális értékeléssel.

"A funkcionális tréning hatalmas hatást gyakorolhat a testsúlycsökkenésnél." Megmagyarázza, hogy amikor a tested megfelelően működik, hatékonyabbá válik a kalóriák elégetésében, amikor teste több kalóriát éget a testmozgás során és több kalóriát éget el a a mindennapi életben, gyorsabban fogy.

Hogyan kezdjük

A legjobb módja annak, hogy elindítson egy funkcionális edzésprogramot, hogy szakképzett szakembert találjon. A gyakorlati képzést gyakorló személyi edzők a mozgásmintáinak teljes értékelését kezdik. Meghatározhatják a múltban bekövetkezett sérüléseket és fizikai szokásokat, amelyek megváltoztatták a szervezet működését. Ezután együtt dolgoznak veletek, hogy átgondolják és újraépítsék az alapvető mozgásokat, hogy a test kényelmesebben és hatékonyabban mozogjon a nap folyamán.

Nem minden edző jogosult képzési formát és programtervezésre. Jason azt javasolja, hogy kutasson egy tréner hátterét, tegyen fel kérdéseket és kérjen ajánlatokat. "A jó edző mindig örömmel fogadja a korábbi ügyfelek tapasztalatait és sikertörténeteit. Keresse meg azokat a bizonytalanságokat, amelyek a múltban bekövetkezett sérülésekkel vagy testtartással kapcsolatos problémáikat írják le, és kérje fel az ügyfelek közvetlen kapcsolatba lépését."

Találhat egy trénert online kereséssel is. Az Amerikai Gyakorlati Tanács egy kereshető adatbázist biztosít, hogy segítsen megtalálni egy edzőt az Ön területén. Az American College of Sports Medicine pedig online szolgáltatást kínál, hogy megtalálja a képzett oktatókat is. Ha múltbeli sérülése vagy orvosi vizsgálata van, az orvos képes lesz arra, hogy fizikai terapeutához forduljon a program elindításához.

Edzésprogramok

Ha egyszerűen csak néhány gyakorlati gyakorlatot szeretne beépíteni a rutinjába, akkor néhány egyszerű rutinból indulhat el, amelyek segíthetnek az egyensúly és a koordináció javításában. Ha bármilyen funkcionális fitnesz-rutint csinálsz, akkor nagyon fontos, hogy a mozgások helyes elvégzésére koncentrálj, ahelyett, hogy nagyobb súlyt, vagy több ismétlést csinálsz.

• Dead Bug: Ha Ön egy kezdeti edző, akkor ez a gyakorlat (hátul fekvő fekvésű helyzetben) segít a hasi készen állni a nehezebb mozgásokhoz.
• Váll rugalmasság: Ez az egyszerű váll gyakorlása tökéletes azok számára, akik javítják a testtartást és növelik a rugalmasságot a felső háton.
• Plank: Ez a közbenső szintű gyakorlat segít javítani az alapvető stabilitást a jobb testtartás és koordináció érdekében.
• Egylábú állvány: Ez az alapvető gyakorlat segít az egyensúly és a magerő növelésében. Ahogy összehangoltabbá válik, add hozzá karmozdulatokat, hogy kihívást jelenthessenek.
• Egylábas guggolás: Miután kényelmesen érezte magát az egylábas állvánnyal, növelheti a mozgást a test felemelésével és leengedésével.
• Búcsúzás: Ha új vagy a harcműveléshez, kezdj el a pozícióban, és egyszerűen emeljétek fel és csökkentsd a testedet, fenntartva a megfelelő egyensúlyt. Ahogy erősebbé válsz, add hozzá a mozgást. Lépj előre, hátra vagy oldalra egy beugró pozícióban, vagy ugorj le, vagy készíts egy gyaloglást, hogy erősítsd, javítsd a koordinációt és építsd ki az izmok kitartását.

Ha egy online funkcionális képzési programot szeretne követni, fontolja meg az Activmotion által tervezett program használatát. Mindegyik program az Activmotion sávot használja, amely megvásárolható a vállalat honlapján. Azonban a sáv, amely belső acél súlyú tekercsekkel van megépítve, egyedülálló stabilitási előnyökkel jár, amelyeket nem kap más eszközöktől. Az Activmotion weboldalról az egyes edzéseket áttöltheti, vagy befektethet a 60 napos Ignite programba, hogy fokozatosan felépíthesse a funkcionális erőit.

A Word DipHealthtől

A funkcionális edzést rendszeresen kell elvégezni az eredmények elérése érdekében. De észre fogjátok venni a valódi változást a testének megjelenésében, és úgy érzi, hogy következetesen teszel. Próbálja elvégezni a funkcionális rutinát 2-3 alkalommal hetente. Ahogy egyre erősebbé és összehangoltabbá válik, hozzon létre új gyakorlatokat, amelyek megkérdőjelezik az alsó testet és olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik és koordinálják a törzset és magot.