7 módja a jóga kerék használata

Ha valaha is egy jóga stúdió belsejében voltál, akkor valószínűleg ismered a jóga kellékeket, például szőnyegeket, hevedereket és blokkokat. Amit talán még nem hallottál róla, a jóga kerék. Ez a viszonylagos újonc a jóga gyakorlatok világához egy keskeny, de széles, hengeres műanyagból, fából vagy olyan anyagokból álló kombinációból áll, amely kb. 12 hüvelyk átmérőjű. Felállítva, a rugalmasság javítására, a rugalmasabb rugalmasság növelésére, vagy a nehéz helyzetek támogatására szolgál. És természetesen, miután elsajátította a használatát, meg tud csinálni néhány meglepő Instagram fotót is.

A trükk megértése, hogyan lehet egy jóga kereket beépíteni a gyakorlatba biztonságos és hatékony módon. Ahelyett, hogy egy királytáncos kíséretében megpróbálna állni az egyik lábával a tetején a csilingelõ hengeren, olyan pózokkal kell kezdõdnie, amelyek megtartják magukat a személyes jóga gyakorlatának korlátainak vizsgálata során. A Yoga Design Lab jóga kerékének alkotói a következő pózokat kínálják, amelyek megfelelnek a legelterjedtebb és a középszintű yogisoknak.

1

Kerékasszisztens gyermekülés

A gyermek pózája klasszikus, pihentető póz, amely segíti a csípő, a comb és az alsó rész kényelmesebb és könnyen hozzáférhető nyújtását. Amikor egy jóga kereket használ a pózban, és a karjaidat a kerék felemelt felülete fölé nyúzza, a vállak és a mellkas között is szép tapintást élvezhet.

Térdelj le a padlóra, nagy lábujjával megérintve, és ülj vissza a sarkára. Válassza el a térdét, hogy legalább a hip-távolságok legyenek egymástól, és helyezze a jóga kereket a térd közé. Állítsa a kezét a kerék tetejére. Inhaláljon, majd kilégzéskor támaszkodjon a törzsükre, kezét használva, hogy a kereket a testéből távolítsa el, miközben meghosszabbítja a gerincét. Folytassa előrefelé hajlódást, amíg a hasa kényelmesen el nem fekszik a combjaid között, és a karjaidat egyenesen előtted nyújtod. Hagyja el a fejét és a nyakát, hogy pihenjen a homlokán a szőnyegen, ahogy a mellkasa és a vállak mélyebb szakaszt tapasztalnak. Tartson legalább három lélegzetet.

2

Könnyű fekvés

Az egyszerű póz egy klasszikus, lábszárú ülő helyzet, amely erős elmét és állandó légzést kelt. A jóga kerék segítségével végrehajtott, behajlított változat tartalmaz egy szabályozott mellkasnyitó hátsó lapot, amely segít a feszültség enyhítésében a vállak között.

Üljön magasra, közvetlenül a jóga kerék előtt, úgy, hogy a gerincével párhuzamosan álljon. A lábát kényelmesen helyezze át, úgyhogy a lábad és a medence a földre kerül. Tegye a kezét a térdére tenyerében, és csukja be a szemét. Vegye le a mély lélegzetet, és közben kilégzéskor lassan nyújtsa fel a gerincét a kerék tetején, és használja a támaszt. Engedje meg, hogy a fejed hátulja pihenjen a jóga kerék tetején. Ülj le ebben a helyzetben mélyen lélegezve legalább öt lélegzetet, bár maradhatsz a pózban, amíg jól érzed magad.

3

Kerékasszisztens Hal Pose

A hal póz egy kiváló mellkasi megnyitó pajzs, amely a mellkas és a vállizmokat nyújtja. Ez azt jelenti, hogy egyesek nem képesek fenntartani a standard pózokat, míg mások inkább mélyebb szakaszt szeretnének. A jóga kerék megoldást kínál mindkét csoport számára.

Üljön a padlón, a torzó magas, a lábad elé állították. Irányítsd a lábujjaidat, és belül forogd a csípődet, összeszorítva a belső combodat. Helyezze a jóga kereket közvetlenül a hátad mögé, összehangolva és párhuzamosan a gerincével, és tartsa a kezét könnyedén a helyén. Lélegezzen be, és miközben kilélegez, hátradőlt, kiterjeszti a gerincét a kerék tetejére, felengedve a kezét, hogy a kerék mozoghat a testével, miközben elvégzi a backbendet.

Emelje meg a csípőjét, hogy elmélyítse a pózokat, és lehetővé teszi a keréknek, hogy a gerincét a vállpengék között támogassa és masszírozza. Lazítsa meg fejét és nyakát, támaszkodva a kerékre.Nyissa ki a karját, helyezze olyan helyzetbe, amely kényelmes és ösztönzi az egyensúlyt. Tartson legalább három lélegzetet, mielőtt a mozgást megfordítja, hogy a matracra ülő helyzetben legyen.

Ha a póz túl nehéz egyensúlyba hozni, módosítsa az edzést térdek hajlításával, és a lábát laposra helyezze a padlóra, csípő távolságra.

4

Kerékasszisztens felfelé néző kétlábú személyzeti pozíció

A fejlettebb hátuletek felé hajló yogisok, mint például a kerék póz, a királyi galamb póz vagy akár egy nem támaszkodó felfelé néző kétlábos személyzet állása, a jóga kerék jelentős segítséget nyújt. Ha a kereket a háttámlájához kívánja támaszkodni, akkor olyan pozíciókba léphet, amelyek nem érzik jól magukat anélkül, hogy a gerinccel vagy a lapockákkal kiegészített támasz nélkül próbálkoznának. Ez lehetővé teszi, hogy bizalmat és erősséget teremtsen a dolgozó izomcsoportokban, végső soron pedig közelebb hozva a célokhoz.

Üljön magasra, térde lehajolt, lábfejű a padlón, közvetlenül a jóga kerék előtt, úgy, hogy párhuzamos és a gerinccel egy vonalban legyen. Helyezze könnyedén a kezét a kerék belsejébe, hogy a helyén tartsa. A lélegzetvételnél vigye hátra a kereket, és engedje el a kezét, majd kilégzés közben nyomja be a sarkát, emelje fel a csípőjét, a karjait felfelé és a feje fölé emelje, a könyöke hajlítva, egyenesen a háta mögött.

Folytassa a gerinc kiterjesztését a kerék tetejére úgy, hogy a vállpengék között gördüljön. Amint a karjaid eléri a talajt, próbálja elhelyezni az alkarját a szőnyegen, és mindkét kezével fogja meg a kereket, hogy a helyén tartsa. Lazítsa meg fejét és nyakát a keréken.

Vigye be a belső combjait, hogy a térdeit a lábujjához igazítsa. Fogja meg a pozíciót itt, vagy ha kényelmes, hosszabbítsa meg az egyik lábát egy nagyobb szakaszon keresztül a négysőkön és a csípő flexorokon keresztül, ügyelve arra, hogy a belső combjait és a lábát megakadályozza, hogy megakadályozza a csípő és a térd külső forgatását. Tartsa három-öt lélegzetet, majd lassan megfordítja a mozgást, hogy feloldja a pózot.

5

Kerékasszisztens Half Piramis Pose

Ha szoros csatákkal harcolsz, nem vagy egyedül. Úgy néz ki, mint a beültetett elülső hajtás, a piramis póz, és az előrefelé állítás is nagyszerű módja annak, hogy nyújtsák a hüvelykujját a mobilitás javítása érdekében, de a kerék által támogatott félpiramis póz egy másik elérhető opciót kínál.

Térdd le egy térdre a földön, és a másik térd 90 fokos szögben hajlított a lábfejjel a földön, mintha házassági javaslatot hozna. Tartsa a felsőtestét és helyezze a jóga kereket az első láb combja alá, hogy a kerék eleje megérintse a borjával. Emelje fel az első lábát, és pihentesse a borjával a hátát a kerékkel szemben, mielõtt kézzel gördítette a kereket, így az elsõ láb teljesen kibõvül, és a kerék a boka közelében tartja a borját.

Hajlítsa az elülső lábát, és mélyen belélegezze, miközben meghosszabbítja a gerincét, majd miközben a csípőből előre húzza ki magát, a karjait a kerék irányába vagy a sötétjéhez érve tartja egyenesen a háta mögött. Vegyen három-öt mély lélegzetet, mielőtt kétszer-háromszor megismétli. Ismételje meg az ellenkező oldalt.

6

Kerékasszisztens gyík

A szegélynyalábok kiválóan alkalmasak a kanyarok és csípő hajlítók nyújtására, miközben erőt építenek az alsó testen keresztül, és a gyík lökhárító nyújtja a csípőnyitás további előnyét. A kerékasszisztált gyík lökdösödése nem különbözik egymástól, de egyensúlyi kihívást és mélyebb húzást eredményez, miközben kiterjeszti a hátsó lábát a torzóhoz.

Térdd le térddel, térddel térdre, lábad talpra a földre, mintha házasságot javasolna. Emelje fel a lábát a szőnyegről, és helyezze a jóga kereket a lábad alatt a bokádon. Inhaláljon és kapcsolja be magját. Amikor kiléglódsz, hajolj előre, tegye a kezed a földre a vállak alatt az elülső lábad belsejébe. Inhaláljon és nyomja meg határozottan a kerékbe a hátsó lábaddal, és ahogy kilégzéskor emelje fel a térdét a földről, görgesse le a kereket, hogy kiterjeszti a hátsó lábát.

Innen nyomja meg határozottan a tenyerét, mutasson lábujjaikat, és próbálja meghosszabbítani a gerincét, amennyire csak lehetséges. Ha kívánja, hagyja, hogy az elülső térd egy mélyebb csípőnyitó felé esik. Tartsa a helyzetet három-öt lélegeztetés előtt, mielőtt oldalt engedné és váltana.

7

Jóga kerék Crow Pose

Ha ismered a varázslatot, akkor már tudod, hogy sok egyensúlyt és testfelismerést igényel. A jó hír az, hogy a varázsló mechanikája a jóga kerékkel azonos az eredeti pózra, de a rossz hír az, hogy ez a verzió még nagyobb egyensúlyt és kontrollt igényel.

Helyezze a jóga kereket a földre. Csúsztassa le a kerék mögött a lábaidat, és hagyja, hogy a sarka lehessen a földről. Nyissa ki a térdét a szoba oldalára. Hajlítsa a törzset előre a térd között, és fogja meg a kezét a jóga kerék egyik oldalán. Tipp tovább a keze fölé, és kissé hajlítsa a könyökét, hogy a lábaid a karod hátulján nyugodjanak.

Innen fektesse a belső combjait a torzóhoz, és próbálja meg a térdét a hónaljodhoz rögzíteni, vagy legalábbis határozottan a karjaid felett. Hajlítsa tovább előre, tolja a súlyát addig, amíg lassan nem tudja lerázni a súlyát, és felemeli őket a levegőbe. Ha lehetséges, nyújtsa ki a könyökét.

Lélegezzen folyamatosan, tartsa a magját és a nyakát semleges helyzetben. Tartsa legalább öt lélegzetet, vagy tartsa fenn a pózust, amíg a kívánt.