Váll tekercsek - ülő húzások a de-stresszhez

Amikor egy kicsit túl sok időt töltött a számítógépen ülve és dolgozva, a válla szoros lesz, ami a nyakát fáj, és valószínűleg fejfájást okoz.

Váll tekercsek

Indítsa el a de-stressz edzést ezeken a lassú, könnyű vállhengereken. Kezdje a vállát a füléhez, majd lassan húzza vissza. Hozzon nagy köröket körülbelül 30 másodpercig, majd tegye a köröket a másik irányba 30 másodpercig. Ismételje meg a kívánt alkalommal.

Váll és hátsó nyújtás

Lehet, hogy ez a szakasz mindenki számára nem működik, de ez a tökéletes módja annak, hogy lazítsa meg az alsó hátát és vállát.

Hogyan kell

Ehhez hajlítsunk előre (tartsd meg az abs-t egy mélyebb szakaszra), és érj el a kezekhez egészen a padlóig, ha ott fogják. Lélegezzen ki, hogy lazítson és tartsa a nyúlványt 30-60 másodpercig.

Széles hát és vállrész

Ez a lépés tovább növeli a nyúlványodat. Ahogy a bokája köré feszíted a kezedet, úgy használhatod őket, hogy a vállpengéit húzza szét egymástól, és ezáltal egy nagy felső hátsó nyúlvány.

Hogyan kell

Vegyük a lábakat szélesre, és hozzuk a karokat a lábak közé, majd tekerjük meg a karokat a borjak hátulján, megragadva a bokait. Óvatosan húzza a kezével, hogy kinyissa a vállát, és nyújtsa a felső hátát. Tartsa 30 másodpercig.

Kéz és Bicepsz Stretch

Ha számítógépre ír be vagy időtöltést vagy hülye iPad játékokat tölt el, amelyek teljes időt pazarolnak, de úgy tűnik, hogy nem hagyja abba a játékot - Vagy talán ez csak a számomra vonatkozik..

Hogyan kell

Vigye a jobb karját egyenesen elé, és hajtsa fel a tenyerét. Fogja meg ujjait a bal kezével, és óvatosan húzza vissza az ujjait. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalt.

Alkar Stretch

Egyszer megmutattam egy kliensnek ezt a szakaszot, és azzal fenyegetőzött, hogy megcsókol engem. Szerencsére ez nem része az általam kínált szolgáltatásnak. Az oka, hogy annyira boldog volt, mert olyan jól érzi magát az alkarokon.

Hogyan kell

Csak vegye ki a karját egyenesen, fordítsa le a kezét, majd a másik kezével óvatosan húzza meg az ujjait. Sóhajt a boldogságban, és kb. 30-60 másodpercig tartsa az oldalakat.

Ülő nyakú hajlítás

Azt hiszem, a testem legszűkebb izmai, különösen órákon át végzett munka után, a nyak izmaim. Könnyű, ha mindent elcsúsznak, amikor dolgozik, ezért szeretem, szeretem, szeretem ezt a szakaszot.

Valójában ez egy dinamikus szakasz, ahol a fejét a kezedbe nyomod, és elengedsz. Tudom, furcsán hangzik, de működik.

Hogyan kell

Hajtsa le a bal karját, és távolítsa el a testtől, amikor jobbra fordítja a fejét, nyúlik a nyakát. Helyezze a jobb kezét a fejére, és óvatosan nyomja a fejét a kezébe, majd engedje el és nyújtsa ki. Folytassa a nyak összehúzódását és nyomja meg a fejét a fejbe, majd nyújtson 10 ismétlést, majd kapcsolja be az oldalt.

Felső hátsó nyújtás

Ez messze a kedvenc szakaszom az összes ülő irodámban. Tényleg csavarod a karokat, hogy a tenyérek együtt legyenek, ami szép dolgokat tesz a felső és a válladra.

Hogyan kell

Vegyük ki a kezét egyenesen elé, és forgassuk el a karokat úgy, hogy a tenyérek egymástól távolodjanak. Keresztül át a karokat, hogy a tenyerét össze lehessen szorítani és a hátsó részre kerekítsük, és a fejed ellazulva nyúljanak ki téged. Tartsa a nyúlványt 30 másodpercig.