Nyak tekercsek a rugalmas izmok és fájdalomcsillapítók számára

A nyaki fájdalom és a merevség túlságosan gyakori, és szinte mindenkinek van némi nyaki feszültsége. A szűk nyakhoz kapcsolódó fájdalom csökkentheti a munkaképességét, vagy akár szabadidejét is. A nyakhengerek egyszerű technikájának megismerése az egyik módja annak, hogy nyakát rugalmasan tudja tartani, és csökkenti a nyaki feszültség okozta kisebb fájdalmat.

Természetesen van néhány óvintézkedés a nyaki gyakorlatok bármilyen formája előtt. Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, ha közepesen súlyos vagy súlyos fájdalom van, vagy ha bármilyen olyan tünetet észlel, amely arra utal, hogy fájdalma több, mint egy normál nyaki törzs. Ezek közé tartozhatnak a fájdalom, amelyet a kezek vagy karok bizsergése vagy zsibbadása kísér, fájdalomcsillapítással, mint az idegimpulzussal, vagy egyszerűen csak a bélérzéssel, hogy valami komolyabb történik. Ha bármilyen olyan betegsége van, amely hajlamos a nyaki problémákra, azonnal keresse fel orvosát.

Digitális világunkban a nyaki törzs egyre gyakoribbá válik, és gyakran összefügghet olyan dolgokkal, mint például a felesleges textil vagy a hosszú órák miatt a számítógépen lévő nyak elülső pozíciója.

A nyakhengerek legegyszerűbben megtanulhatók, ha lépésről lépésre láthatja a tevékenységet. Nézzük meg, hogyan csináljunk egy megfelelő nyakrudat az elejétől a végéig.

1

Kezdje el a nyak tekercset a fejével szemben

A nyaki tekercs kezdő pozíciója a fejével egyenes, és a tekintete előre.

Ismét csak akkor tegye ezeket a gyakorlatokat, ha először beszélt orvosával.

Mielőtt elkezdené a mozgást, vegye észre bármilyen feszültséget, amely az izmokban, különösen a trapézban van, ami a vállad tetején található.

2

Roll a fejét az egyik oldalra

A kezdő pozícióból nagyon óvatosan csúsztassa a fejét balra.

Figyelmet fordítva arra, hogy a nyakod hogyan érzi ezt a mozgást, segít biztonságban. Ha ez a mozgalom fájdalmas, vagy a nyaka csak nem érzi magát helyesen, hagyja abba a gyakorlatot, mivel ez nem az Ön számára nyújtható. Ha biztos benne, hogy nincs komoly nyaki problémája, érdemes kipróbálni a nyakrúd edzést, de módosítsa azt úgy, hogy "félköríves" adaptációt végezzen (a fejét csak körülbelül félúton mozgatja).

A hüvelykujj szabálya: Maradjon fájdalommentes mozgási tartományban.

3

Hajtsa vissza a fejét

Nagyon óvatosan hajtsa vissza a fejét egy kiterjesztett helyzetbe, a szemével a mennyezet felé nézve.

Mint a mozgás, ami az oldalra megy, figyelje a fájdalmat vagy a kellemetlenséget, és ennek megfelelően állítsa be az intenzitást. Ez a nyakrésznek ez a része kihívást jelent és erősíti a nyak hátulján lévő izmok, és stretche s az előttük lévőek.

4

Tekerje a fejét a másik oldalra

Vissza a fejeddel, nagyon óvatosan fordítsd a fejed jobbra.

Ismét figyelje a fájdalmat vagy kényelmetlenséget, és állítsa be úgy, hogy biztonságos mozgási zónában maradjon.

Egy oldalsó tekercs lesz kitágít a nyak izmait, amelyek azon az oldalon helyezkednek el, ahonnan mozgatják, és a szerződést (erősítése) azon az oldalon, amely felé a fejét veszed.

5

Roll az elülső oldalra

Ezután óvatosan tekerje a fejét úgy, hogy az állát lefelé és egy kicsit a nyak eleje felé nézzen.

Ez a mozgás szakaszok a nyak hátulján lévő izmok és a szerződések (erősíti) azok, akik előtt állnak.

6

Tegye vissza a fejét a kezdő pozícióba

Fejével lefelé töltse ki a nyakrúd végső mozgását, ha a fejét visszaállítja a kezdő pozícióba, ahol a tekintete előre van.

A nyak tekercselésekor vegye figyelembe néhány további pontot, hogy a lehető legtöbbet nyerhesse ezekből a gyakorlatokból:

• Lassan és folyadékban tartsa mozgásait (nem szaggatott vagy merev).
• A gyakorlat során mély lélegzetet végez. Ha észreveszed, hogy a légzésed megváltozik, megtudd, hogy melyik ponton fordul elő a nyakhenger, és ha a fájdalomhoz kapcsolódik.

7

A nyak megerősítése és védelme

A nyakhengerek mellett vannak más módszerek, amellyel erősítheti és védheti a nyakát.

• Tartsa a jó testtartást. Az elakadás, mint például az elülső fejállás, megterhelheti a nyaki izmokat, és gyakori, ha sok időt tölt egy számítógépen vagy egy autó kormánykeréke mögött.
• Ügyeljen az alvó helyzetére. Ha hátán alszol, gyakran ajánlott vékony párna használata. Ez azt jelenti, hogy az allergiától az alvási apnoéig terjedő körülmények között nem tudnak aludni ebben a helyzetben.
• Nézze meg ezeket a könnyed mozdulatokat, hogy csökkentse a nyak fájdalmát és feszültségét.

Ezenkívül érdemes beszélni egy olyan fizikoterapeutával, aki képes kialakítani a nyak edzésprogramját, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

Tudjon meg többet arról, hogy a nyaki fájdalom fizikai terápiája hogyan taníthatja meg, hogyan kell megfelelően illeszteni a nyakát és a vállát, és segít megszüntetni a nyaki fájdalmat. A cél az, hogy mindketten visszatérjenek a korábbi szintjéhez, és megakadályozzák a további nyaki feszültséget a jövőben.

Számos fizioterapeuta úgy érzi, hogy egy alapvető edzésprogram mind a nyaki feszültség kockázatának csökkentése, mind az általános egészség javítása szempontjából.

Alsó sor a nyakhengerek használatában a rugalmasság javítása érdekében

A mindennapi életben sok tevékenység van, amelyek hozzájárulhatnak a nyaki fájdalomhoz és a merevséghez. A rugalmasság növelésével a nyaki tekercsek megtanulása és a nyak összehangolásának pillanata egyaránt csökkentheti a kényelmetlenséget és csökkentheti a fájdalom kockázatát a jövőben. Végső megjegyzéseként érdemes megnézni a dolgokat, amik megállnak, ha nyaki fájdalma van.