Mennyi víz kell a gyerekeknek?

In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times (December 2024)

A jó egészség és az energia a testük táplálására a gyerekeknek sok vizet kell itatni. A szükséges folyadékok mennyisége az életkor szerint változik, de jó kiindulópont a gyerekek és tizenévesek napi 6-8 csésze. A gyümölcsök és a zöldségek ajánlott napi adagjai szintén sok vizet tartalmaznak.

A víz tökéletes italválaszték mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, mivel hidratál anélkül, hogy felesleges kalóriákat, cukrot vagy zsírt adna hozzá.

A szervezet vízzel szabályozza a hõmérsékletet, megszünteti a hulladékot és pihenteti a gerincvelõt és az ízületeket. A tej és a gyümölcslé előnyös tápanyagok, például a kalcium és a C-vitamin forrása. Ezek azonban cukorral és zsírral együtt járnak, amelyet a legtöbb gyereknek és felnőttnek korlátozott mennyiségben kell fogyasztania.

Víz ajánlások gyerekeknek

Az Orvostudományi Intézet (az Országos Tudományos Akadémia osztálya, a nemzet egészségügyi témákkal kapcsolatos tanácsadása) szerint a legtöbb felnőtt megkapja az összes szükséges folyadékot naponta csak táplálkozással és ivással, étellel és szomjasan. Bármilyen ital, beleértve a koffeint is, számít a szervezet napi folyadékbeviteléhez, amelyet sok ember közel 10 csésze naponta tart.

A 8 évesnél fiatalabb gyermekeknek egy kicsit kevesebb folyadékra van szükségük, mint a felnőttek és az idősebb gyerekek, de a tanácsadás ugyanaz: ételeket kell fogyasztani egészséges italokkal, és mindenkor szivattyúzni kell.

Általában a következőket célozzák meg. A "teljes víz" magában foglalja a vízi gyerekek étkezési gyümölcsöt és zöldséget. Egy csésze 8 uncia.

Korcsoport	nem	Összes víz (pohár / nap)
4-8 év	Fiúk és lányok	5
9-13 év	Lányok	7
	fiúk	8
14-18 év	Lányok	8
	fiúk	11

Természetesen, ha a gyerekek erőteljesen játszanak vagy gyakorolnak, vagy ha nagyon meleg van, több folyadékra lesz szükségük ahhoz, hogy pótolják a testüket elveszítő izzadság miatt.

Mérettől függően ez akár 4-16 uncia vizet is jelenthet 15-20 percenként a gyakorlat során. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy mérje meg a gyakorlatokat a gyakorlatok előtt és után, hogy megnézhesse, mennyi folyadék van (és ezért cserélni kell).

A folyadékokat a gyerekeknek kell fogyasztani vagy korlátozni

Ezek az ital-irányelvek segítenek a gyermek folyadékbevitelének megtervezésében.

Víz: Egyenes a csapból finom (a palack nem szükséges). A gyermek többet is fogyaszthat, ha a vizet hűtik, vagy ha van egy speciális csésze, üveg vagy kantin a vízéhez. Jelölje meg és küldje el az iskolába, az óvodába, a táborba és a sport gyakorlatokba.

Tej: Készítsen alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros (gyerekek számára 2 és feljebb, fiatalabbaknak szüksége van a zsírra az agy fejlődéséhez). Napi 2 csésze napi 8 és alatti gyermekeknek, 3 pohár idősebb gyermekeknek és tizenéveseknek. A gyerekeknek szükségük van a kalciumra és a D-vitaminra a tejtermékekben, ezért ha a gyermek nem szeret a tejet, próbáljon ízesíteni (de nézze meg a cukortartalmat). Vagy találja meg ezeket a tápanyagok más forrásait.

Gyümölcslé: Korlátozza a 6 és 6 uncia egy nap a gyerekek 6 és alatt (ez 1/2 to 3/4 egy csésze). Az idősebb gyerekek és tizenévesek napi 8-12 uncia lehetnek. A százszázalékos gyümölcslé a legalkalmasabb a címkén. Gyümölcsitalok és lyukasztók hozzáadhattak cukrot (és kalóriát). Egy 100 százalékos gyümölcslé számít a gyermeke egyik gyümölcsének a napnak - de ne feledje, hogy nincs olyan rostja, amely az egész gyümölcsöt teszi.

Sportitalok: Általában kerüljük ezeket, mivel kalóriát és cukrot adnak a gyermek étrendjéhez, de kevés tápanyag van. De ha erõteljesen gyakorol és sportos italokat szeret a vízre, hagyja inni, még fontosabb, hogy hidratált maradjon.

Szóda: Kerülje a szódát, mivel üres cukortartalmú kalóriát tartalmaz.

Energiaitalok: Kerülje az energiaitalokat. Tarthatnak nagy dózisú koffeint és egyéb kiegészítőket, amelyek nem egészségesek a gyerekek számára.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

Bergeron, MF. A sportos hőbetegség kockázatának csökkentése. Pediatrics in Review 2013;34(6).

A gyerekeknek nem kellene fogyasztaniuk az energiaitalokat, és ritkán szükségük lenne a sport italkínálatra. Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks, -says-aap.aspx.

Ajánlott táplálékkiegészítő és megfelelő beviteli értékek, teljes víz és makronutriensek. Országos Akadémiák Orvostudományi Intézete.

Víz és táplálkozás. A betegségmegelőzési és megelőzési központok.