Mindfulness alapú stresszcsökkentő program PCOS-hoz

A stressz mindenki életének része. A magas stresszszint jelentős hatást gyakorol egészségünkre, mivel a vérnyomás, a glükóz, a súlygyarapodás és a szívrohamok kockázati tényezője.

Kimutatták, hogy a stresszhormonok, mint a kortizol szintje magas a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, ami fokozhatja az állapotot az inzulin és egyéb metabolikus paraméterek növelésével, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz vagy a fogyás nehézségeihez.

Természetesen a stressz csökkentése megoldást jelent a krónikus stressz okozta káros egészségügyi kockázatok elkerülésére. Ezért a legtöbb városban a figyelemfelkeltésen alapuló stresszcsökkentő (MBSR) programok nyújtanak segítséget az embereknek, hogy segítsék az embereket a stressz kezelésében.

Az új kutatások azt mutatják, hogy a figyelemfelkeltő stressz program hasznos lehet a PCOS-nal rendelkező nők számára. Egy. T Feszültség A PCOS-ban részt vevő nők 8 hetes éberségi stresszkezelési programban vettek részt. A vizsgálat végén a nőknek kevesebb stressz, depresszió és szorongás, valamint az életminőség javulása volt tapasztalható. A nők is csökkentek a kortizolszint. Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a „mindfulness technikák ígéretesnek tűnnek a stressz, a szorongás, a depresszió és az életminőség javítása érdekében a PCOS-ban szenvedő nőknél, és kiegészítő módszerként használhatók fel ezeknek a nőknek a hagyományos kezeléséhez”.

Mint egy stresszes, nő, aki a PCOS-t választotta, úgy döntöttem, hogy kipróbálom magamnak egy MBSR programot.

Mi az a gondosság?

A tudatosság a jelen pillanat tudatosságáról szól, figyelmet fordítva az aktuális gondolatainkra, érzelmekre és testi érzésekre pillanatnyi pillanatig ítélet nélkül.Nem a jövőben gondolkodik olyan dolgokról, amelyekre szükség van, vagy a múltban, a hibák hibáira. Most arról van szó, amit tapasztal.

A figyelemreméltó gyakorlat enyhíti a stresszt a fokozott relaxációs válasz miatt. Ez a válasz megváltoztatja az agyi aktivitást és a szerkezetet, javítja az autonóm idegrendszert, a hypothalamus-agyalapi-mellékvese (HPA) tengelyt, a kortizolt, az alvást, a hangulatot, a fokozott fókuszt és az érzékszervi tudatosságot.

A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programon belül

Nem voltam biztos benne, hogy mit várhatok, amikor feliratkoztam a 8 hetes MBSR programra. Tudtam, hogy jobb kezemet szeretnék kezelni a stressz kezelésében, de nem voltam biztos benne, hogy a program nekem fog működni, mert nem gondoltam, hogy képes vagyok meditálni, és teljesen tisztázni a gondolataimat és a teendőlistámat hosszú ideig időszakok. Amit gyorsan megtanultam, az, hogy a tudatosság nem csak a meditációról szól, hanem a tudatosságról.

Rendszeres szerdán reggel csoportunkban 22 volt, mindegyik különböző háttérrel és minden más történetgel. Vannak orvosok, korábbi vezérigazgatók, otthoni anyukák, nyugdíjasok és nagyszülők. Egy közös dologunk volt: segítségünkre volt a stressz kezelése.

Első ülésünktől kezdve minden osztályt egy tapasztalt oktató tanított, aki formális tudatossági gyakorlatokon alapult. Ezek a figyelemfelkeltési gyakorlatok a lélegzetre összpontosító ülésekkel kezdődtek, és kiterjesztették a hangok, a testérzetek és az igen gondolatok tudatosságával való ülésre. Meglepődtem, hogy megtudtam, hogy lehetetlen elhallgatni az elmédet. Ehelyett a tudatosság arra ösztönzi Önt, hogy észrevegye a gondolatait, amikor megjelennek, de nem maradnak rájuk, mindig felhívva a tudatosságot a lélegzetére és a testére.

A mindfulness gyakorlat olyan, mint egy izom képzés. Minél többet használsz, annál jobb.

Ahogy a hetek elteltek, bemutattuk a tudatosság más formáit, mint például a test letapogatását és letapogatását, valamint a mozgási gyakorlatokat. Szükség volt a házi feladatokra: legalább 40 percig naponta formális tudatossági gyakorlatokat vezetett feljegyzések segítségével, valamint Jon Kabat-Zin, az MBSR alapítója által készített olvasmányokat. Napi gyakorlásra kerültek azok a konkrét módszerek is, amelyekkel a mindennapos tudatosságot integrálni lehet a szokásos napra, például a „Stop, Breath, Be”, hogy segítsen kezelni a nagy stresszhatású eseményeket.

Néha ennyire pihentető volt a gondolkodásmódom, mintha mély alvásról ébredtem volna. Ez a pihenés a napomba került. Boldogabbnak, központosabbnak és a dolgok felett éreztem magam, beleértve a stresszre adott válaszomat is.

Az utolsó ülésen, miután korábban teljes egészében visszavonult a csendben, a program egy másik követelménye, úgy éreztem, hogy megszerzett az észlelési gyakorlat alapkészségeit. Most már elkezdődött a mindfulness integrálása a mindennapi életembe. Csak észre kell vennem.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Referencia
• Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. A figyelemreméltó stresszkezelési program hatása a stresszre, a szorongásra, a depresszióra és az életminőségre a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél: véletlenszerűen ellenőrzött Próba. Feszültség. 2015-ig; 18 (1): 57-66.