Miért alszik az ebéd után délután?

Amikor ebédelést követően visszatérsz a munkádhoz, csodálkozhatsz: Miért vagyok olyan álmos, mint délután? Akár olyan szavakat használ, mint az álmosság, az álmosság, a fáradtság vagy a fáradtság, hogy ezt a délutáni nyugalmat írja le, miért fordul elő? Ez azért van, mert ebédre evett? Nos, ez valójában a cirkadián ritmus figyelmeztető jelének természetes bemélyedéséhez kapcsolódik. Fedezze fel, hogyan juthat el a délután egy csésze kávé vagy napozás nélkül.

Az álmosság az ebéd étkezéskor következik be?

Normális, ha ebéd után eszik egy kicsit álmos. Néhány ember tévesen úgy gondolja, hogy az élelmiszerek fogyasztásához kapcsolódik. Egyesek úgy vélik, hogy az emésztés elősegítése érdekében jelentős változás következik be az agyból a gyomorba vagy a gyomor-bélrendszerbe. Bár ez hihetetlennek hangzik, nem igazán érzi ezt.

Ha ez lenne a helyzet, miért nem éreznénk magunkat olyan álmosnak, amikor egy nagy reggelit vagy vacsorát eszünk? Elképzelhető, hogy ugyanez a változás következne be a véráramlásban. Az igazság az, hogy ez az álmosság nem kapcsolódik az étkezéshez, és egy másik ok miatt van.

Lehet-e a melatonin élelmiszerekben álmossághoz vezetni?

Mások azt állítják, hogy vannak olyan elemek az élelmiszerben, amelyek álmosságot okoznak. Például a melatonin nevű hormon minimális szintjei vannak. Bár a melatoninnak fontos szerepe van az alvás időzítésében, az élelmiszerek alacsony szintje nem valószínű, hogy jelentős hatással lenne.

Vannak más élelmiszerek, amelyek kicsit álmosnak érezhetik magukat, leginkább a pulyka és a triptofánt tartalmazó élelmiszerek. A triptofánt a szervezet szerotoninná, majd melatoninná alakítja, és (amint fentebb említettük) ez növelheti az álmosságot. A hatások valószínűleg szerények.

Emellett az alkoholfogyasztás álmosságot okozhat. Ezt azért teszi, mert fokozza az adenozin hatását. A legtöbb esetben ez azonban nem járul hozzá az ebéd után álmossághoz.

A körkörös ritmus szerepe a délutáni álmosságban

Valójában kevés köze van az ételhez (vagy az étkezés egyáltalán). Ehelyett inkább a megnövekedett alvási hajlam természetes időzítésével kapcsolatos. Ennek két jelensége van: a homeosztatikus alvásmeghajtás és a cirkadián ritmus.

Az alvó hajtás az adenozin nevű, az agyban lévő kémiai anyag fokozatos felépülésének köszönhető. Minél hosszabb ideig ébren marad egy személy, annál több adenozin halmozódik fel, ami az alvás iránti fokozott vágyhoz vezet. Ez eléri az alvás előtti csúcsot, de délután is magasabb a reggelhez képest.

A második folyamat, amely közvetetten hozzájárul az álmossághoz, a cirkadián ritmus. A cirkadián ritmus valójában egy riasztási jel minta. Az egész nap folyamán megnő, hogy ébren tartsanak és ellensúlyozzák az adenozin növekvő szintjét. Van egy váll vagy dip, ebben a mintában a kora délután, jellemzően 7-9 órával az ébredés után. Amikor a riasztó jel lecsúszik, az alvás alátámasztja magát, és álmosnak érezzük magunkat.A legtöbb ember természetesen álmosnak tűnik 1 és 3 óra között.

Érdekes, hogy az éjszakai baglyok (akik természetesen elaludnak, és később felébrednek) gyakran késik a délutáni nyüzsgés időzítésében. Előfordulhat, hogy több órával később nem álmosak.

Egy szó a DipHealth-től

Bár az ebéd után álmosság érhető el, előfordulhat, hogy időnként túl álmos vagyunk. Ha alváshiányt tapasztalunk, az ebéd után az álmosság kifejezettebb lehet. Ezen túlmenően az alvászavarok, mint például az obstruktív alvási apnoe, rosszabbodhatnak.

A kora délutáni álmosság ellensúlyozására koffeint használhat, vagy akár 10-20 perces napot is igénybe vehet. Ezek mindegyike csökkentheti az álmossághoz hozzájáruló adenozinszinteket. Lehet más módon is maradni. Szerencsére, ha keményen kipattanod, ez az időszak eljön, és úgy találod, hogy több órán belül újra éberebben érzed magad, amikor a cirkadián ritmus visszafordul. Ez általában egy csésze kávé vagy nap nélkül történik.