Hogyan alszik a változások és problémák a terhesség alatt

Függetlenül attól, hogy az első, második vagy harmadik trimeszterében, vagy a munka kezdetekor, a terhesség mélyreható hatást gyakorolhat alvási képességére. A hormonváltozások megváltoztathatják a terhes nõ alvását. Az alvászavarok súlyosbodhatnak, és újak jelentkezhetnek a terhesség minden fázisában, új kihívások bevezetésével. Tekintse át a terhesség alvó állapotát, beleértve a hormonok szerepét, az alvászavarok lehetséges megoldásait, valamint a hátfájás és az álmatlanság enyhítését szolgáló legjobb helyzeteket.

A terhesség hatása az alvásra

A terhesség alvásra gyakorolt ​​széles körű hatásait nem lehet alábecsülni: változások fordulnak elő a minőség, a mennyiség és az alvás természeténél fogva. Azoknál, akiknek alvászavaruk van, ezek a körülmények súlyosbodhatnak. Sőt, sok alvászavar jelentkezik az életben, a terhesség alatt. Bár ezek a problémák a koncepció után hamarosan megkezdődhetnek, gyakrabban nőnek a gyakoriság és az időtartam, ahogy a terhesség előrehalad. Majdnem minden nő észrevette az éjszakai ébredéseket, különösen a harmadik trimeszterben. Léteznek fizikai kellemetlenségek, pszichológiai kiigazítások és hormonváltozások - amelyek mindegyike hatással lehet az alvásra és túlzott nappali álmosságot és fáradtságot eredményezhet.

Hogyan változik a hormon az alvás

Mint minden terhes nő tanúsíthatja, drámai hormonális változások vannak a terhességgel együtt. Ezek a változások befolyásolják a test és az agy számos aspektusát, beleértve a hangulatot, a fizikai megjelenést és az anyagcserét. A hormonváltozások szintén befolyásolják az alvás mintázatát vagy az alvási architektúrát.

A progeszteron ellazítja a simaizmot, és hozzájárulhat a gyakori vizeléshez, gyomorégéshez és orrduguláshoz - mindegyik az alvás zavaró lehet. Az éjszakai éberséget is csökkenti, és csökkenti a gyors szemmozgás (REM) alvását, az alvás állapotát, melyet élénk álomképek jellemeznek. Ezenkívül csökkenti az elalvásig eltelt időt.

Egy másik fontos hormon a terhességben, az ösztrogén is befolyásolhatja az alvást, ha az erek nagyobbá válnak az értágításon keresztül. Ez duzzanat vagy ödéma kialakulásához vezethet a lábakban és a lábakban, és növelheti az orrdugulást, és alvás közben megzavarhatja a légzést. Emellett, mint a progeszteron, az ösztrogén csökkentheti a REM alvás mennyiségét.

Más hormonok is változhatnak a terhesség alatt, változó hatásokkal. Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin szint magasabb a terhesség ideje alatt, és a prolaktein fokozott szintje a szervezetben lassabb hullámú alvást eredményezhet. Az éjszaka folyamán az oxitocin magasabb szintje összehúzódásokat okozhat, amelyek megzavarják az alvást. Ez az oksitocin növekedése a munkaerő és az éjszakai bejutás magasabb előfordulásához is vezethet.

Tanulmányok feltárják az alvási minták terhességi változásait

Az alvás mintázata drasztikusan változik a terhesség alatt. A poliszomnográfiával végzett vizsgálatok kimutatták, hogyan változik az alvás jellemzői. Az egyik általános téma az, hogy az ágyban, vagy az alvás hatékonyságában eltöltött idő mennyisége fokozatosan csökken. Ez elsősorban az éjszaka folyamán bekövetkező ébredések számának növekedésével magyarázható.

• Első trimeszter (Első 12 hét): A terhesség 10. hetében, a teljes alvási idő nőtt hosszabb alvási idővel éjszaka és gyakori nappali szünetekben. Az alvás kevésbé hatékony, gyakori ébredésekkel, és a mély vagy lassú hullámú alvás mennyisége csökken. Sok nő panaszkodik a rossz alvásminőségre.
• Második trimeszter (13-28. Hét): Az alvás javulni fog jobban az alvás hatékonysága és kevesebb az ébren töltött idő után éjszaka lefekvés. A második trimeszter végére azonban az éjszakai ébredések száma ismét nő.
• Harmadik trimeszter (Hetek 29-ig): A terhesség utolsó trimeszterében a nők több éjszakai ébredést tapasztalnak, és több éjszakát ébren töltenek. Napközben is gyakrabban fekszenek, így az alvás hatékonysága ismét csökken. Ezenkívül az alvás könnyebb, gyakoribb 1-es vagy 2-es alvással.

Lehetséges alvási problémák a terhességben

Milyen alvászavarok jelentkeznek a terhesség alatt? A fent leírt alvás- és alvásminták változásai mellett fontos tünetek és alvászavarok is előfordulhatnak, amelyek terhesség alatt jelentkezhetnek. Az alvászavarban szenvedő nők, mint például az alvási apnoe vagy a nyughatatlan láb szindróma, úgy találják, hogy terhesség alatt romlik. Sőt, néhány nő alvási rendellenességet szenved az életében először terhesség alatt.Ezeket a problémákat negyedévente lehet bontani, és a munka és a szülés hatásával csúcsosodni:

Első trimeszter

A terhesség első trimesztere fáradtságot és túlzott nappali álmosságot okozhat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik fiatalabbak, vagy akiknek alacsony a vas mennyisége a terhesség előtt, megnövekedtek a fáradtság. A terhes nők 37,5% -a 6-7 héten át panaszkodik az álmosságra. Ez azt feltételezi, hogy összefüggésben van a hormon progeszteron fokozott szintjével és az abból eredő szétdarabolódással. A különféle fizikai változások és tünetek alááshatják az alvást is, többek között: hányinger és hányás (reggeli betegség), fokozott húgyúti gyakoriság, hátfájás, mellérzékenység, megnövekedett étvágy és szorongás. A szorongás különösen problémás lehet, ha a terhesség nem tervezett, vagy hiányzik a szociális támogatás. Ez álmatlanságot okozhat.

Második trimeszter

A jó hír az, hogy az alvás általában javul a terhesség második trimeszterében. Hányinger és húgyúti frekvencia csökkenés az energiaszintek és az álmosság javulása miatt. Ezen időszak vége felé a nők szabálytalan összehúzódásokat (Braxton-Hicks-összehúzódásokat) vagy gyomorfájdalmat tapasztalhatnak, amelyek megzavarhatják az alvást. Ezenkívül a magzat, a gyomorégés és az orrdugulás következtében fellépő horkolás befolyásolhatja az alvást. Sok nő emelkedett energiát és jobb hangulatot ebben az időben.

Harmadik trimeszter

Az alvás nyugtalankodik és zavart lesz az utolsó trimeszterben. Tanulmányok szerint a várandós nők 30,3% -a ebben az időben nyugtalan alvás lesz, és többszörös éjszakai ébredés érinti a 98% -ot. Azok a problémák, amelyek az alvásra hatással vannak ebben a terhességi időszakban, számos, többek között:

• Gyakori vizeletürítés
• Lábgörcsök
• Légszomj
• Gyomorégés
• Kényszerített testhelyzet az ágyban
• Hátfájás
• Ízületi fájdalom
• Carpal tunnel-szindróma (zsibbadás a kézben)
• Emlőérzékenység
• Viszkető
• Élénk álmok vagy rémálmok
• Szorongás

Mindezek a problémák az alvás elvesztéséhez vezethetnek, és a nappali álmosság befolyásolhatja a nők 65% -át. Nehéz lehet kényelmes alvási pozíciót találni, és szükség lehet párnák használatára, hogy több ágyéki támogatást nyújtson a hátfájás csökkentéséhez. Ezenkívül nő az alvási apnoe és a nyughatatlan láb szindróma előfordulási gyakorisága. Több nő tapasztalja az éjszakai gyomorégést vagy a gyomor-nyelőcső reflux betegséget (GERD). Egyes nők szeretnek egy ékpárna használatát a tünetek csökkentése érdekében. A terhesség e fázisában ez a preeklampsia is előfordulhat, amely hatással van az alvás vagy a cirkadián ritmus időzítésére.

Munka és szállítás

Nem meglepő, hogy a munkaerő és a szállítás is negatív hatással lehet az alvásra. Az éjszakai csúcsok során fellépő oxitocin emelkedésének köszönhetően sok nő erőszakos összehúzódásokat tapasztal, amelyek az éjszaka folyamán kezdődnek. A kísérő fájdalom és szorongás a munka során történő munka során hátrányosan befolyásolhatja az alvást, és az ebben az időszakban alkalmazott gyógyszerek szintén hatással lehetnek az alvásra. Sajnálatos módon sok terhes nő alvás közben aludni nem tud aludni, még az alvástámogatások alkalmazása nélkül is.

A DipHealth-féle szó

Az alvás alaposan megváltozhat a terhesség legfontosabb trimeszterében. A hormonok befolyásolják az alvás szerkezetét, és a terhes állapotot kísérő fizikai zavarok megzavarják az alvást. Szerencsére a terhesség alatti rossz alvással kapcsolatos nehézségek sok esetben gyorsan megoldódnak, ha a baba eljut. Ha úgy találja, hogy terhesség alatt küszködik, beszéljen a szülésznővel. Bizonyos esetekben az alvási rendellenességek, például az alvási apnoe, az álmatlanság és a nyughatatlan láb szindróma kezelésének megvitatására hasznos lehet a táblailag igazolt alvási orvosnak történő beterjesztés. Ha küszködik, nyissa ki, hogy megkapja a segítséget, amire szüksége van az alvás javításához.