Hogyan kell II. Harcos - Virabhadrasana II
Tartalomjegyzék:
Virabhadrasana II. | Harcos tartás II. | Warrior Pose II (Szeptember 2024)
A póz típusaÁllandó
Előnyök: Erősítse meg a lábakat és a karokat, kinyitja a mellkasát és a vállát, tonizálja a hasat.
Utasítás
- A lefelé néző kutyáról lépj jobb lábadra a jobb kezedbe.
- Hajlítsa a jobb térdét közvetlenül a bokád fölé, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval.
- Hajtsa a bal lábát, hogy a bal sarka a szőnyegen maradjon. A bal lábad 90 fokos szögben kell, hogy legyen, és az alja szilárdan ültetett. Az elülső sarok durván sorakozik a hátsó ívvel.
- Állj fel.
- Nyissa fel csípőjét a matrac bal oldalára. A törzs balra néz.
- Húzza ki a jobb karját a szőnyeg elejéig és a bal karját a szőnyeg hátulja felé tenyereivel lefelé. Tartsa mindkét karját párhuzamosan a padlóval. Engedd el a vállát a füleidtől. Érjen el mindkét kéz ujjával.
- Fordítsa fejét a szőnyeg előtt. A tekintete jobbra halad előre.
- Mindkét comb kifelé fordul.
- Engedje el a tricepszet, hogy támogassa a karját, a quadricepset, hogy támogassa a lábadat, és a hasát, hogy támogassa a törzsét.
- Több lélegzet után lélegezzük le a kezét a jobb lábának mindkét oldalára, és lépjünk vissza a lefelé irányuló kutyához. Maradj itt néhány lélegzetvételnél, vagy menj át egy vinyasa-ban, mielőtt megismételed a pálcát a bal lábával előre.
Kezdő tippek
- Tartsa szemmel a jobb térdét. Hajlamos a központ felé sodródni. Folytassa a lábát a padlóra merőlegesen tartva, a térd követésével a jobb láb közepén.
- Győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogy a harcosok a harcosok összehangolásában különböznek egymástól az I. harcoshoz képest. Harcos I., a csípőpontok előre mutatnak. A II. Harcosban a csípő oldalra mutat. tegye a kezét a csípőre, és úgy érzi, hogy a karmai csontos része kiborul. Ügyeljen arra, hogy egyenesen legyenek és a szőnyeg oldalára néznek.
- Tekintse meg a hátsó karját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem süllyed. Néha a test egy része, amit nem látunk, van saját életük.Annak érdekében, hogy támogassa a karjait, próbálja ki ezt a trükköt. Forgassa a karját úgy, hogy tenyerei felfelé nézzenek. Engedje el a tricepszeteket, majd tartsa fenn, hogy a tétek visszafelé forduljanak. Győződjön meg róla, hogy nem feszítette fel a vállát ebben a folyamatban.
Haladó tippek
- Küzdj meg magadtól, hogy tíz leheletnél tartsa a pózokat, miközben a combodat párhuzamosan tartja a padlóval. Használd a ujjayi lélegzetedet, amíg maradsz a pózban.
- Illessze be a harci szekvenciát az áramlásba.
Hogyan kell megmondani, mikor kell menni a kórházba a munkaerőpiacon
Vannak összehúzódások, de nem biztos benne, hogy csak Braxton Hicks? Íme néhány módszer arra, hogy segítsen tudni, mikor kell menni a kórházba a munkaerőért.
Hogyan kell tanítani a gyerekeket Mit kell tenni, ha elveszik?
Az elveszett gyermek nyilvánosan szülő legrosszabb félelme. Tanulja meg, hogyan kell tanítani a gyerekeknek, hogy mit tegyenek, ha elkülönülnek tőled és hogyan kérhetik biztonságosan a segítséget.
Hogyan kell fordított harcos jóga póz
Kövesse az alábbi utasításokat, hogy segítsen megközelíteni a fordított harcosokat, mint egy oldalsó kanyarban, hogy a bordák között nyújtsa az interosztális izmokat.