A jégpalack masszázs a Plantar Fasciitis számára

A Plantar fasciitis fájdalmas állapot, amely korlátozhatja a járás és futás képességét. Ez akkor fordul elő, amikor a talpfák, a lábad alján lévő kemény szövet gyulladásos vagy irritált. Ez akkor fordulhat elő, ha magas ívek, a lábad körüli izmok szorosak, vagy ha a lábad alján túlzott és ismétlődő feszültség tapasztalható.

A plantáris fasciitis kezelése az orvos vagy a fizioterapeuta alapos értékelését tartalmazza a lábfájdalom okának meghatározására. Ha fájdalma van a lábának alján, meg kell néznie orvosát vagy fizioterapeutáját, mielőtt bármilyen kezelést megkezdené az Ön állapotában.

A plantáris fasciitis kezdeti kezelése magában foglalja a gyulladásos folyamat szabályozását a lábadban. Ez általában jég használatával jár, hogy csökkentsük a fájdalmat és a gyulladást az ültetvényben. Jégcsomagokat lehet alkalmazni a lábad aljára 10-15 percig, naponta többször, hogy ellenőrizzék a gyulladást.

Egy másik módja annak, hogy a jégtálcát a jégpalack masszázzsal alkalmazzuk. Ez az alkalmazás technikája hozzáadott előnye, hogy gyengéden masszírozza a lábát a szövet alján, miközben jegesedik. A jég-palack masszázs kíméletes nyúlványt biztosít a talajra, ami javíthatja az ív és a láb általános mozgását.

A jégpalack masszázs elvégzése a talaj fasciitisre:

1. Kapjon egy műanyag vizes palackot. Ha palackozott vizet vásárolt, érdemes először is inni, mert már fizetett egy prémium árat a szűrt vagy forrásvízért.
2. Töltse ki a vizes palackot kb. Háromnegyedével (győződjön meg róla, hogy nem töltötte fel a tetejét). Tegye a palackot a fagyasztóba, és hagyja, hogy a víz lefagyjon.
3. Tartsa a kupakot a palackból, amikor a víz lefagy, de mentse a kupakot. Ügyeljen arra, hogy a palack ne essen a fagyasztóba.
4. Várjon néhány órát, hogy a víz fagyjon, majd vegye ki az üveget, és tegye rá a kupakot.
5. Üljön egy széken, és helyezze a jégpalackot a padlóra az oldalán.
6. Lassan gördítsd a fájdalmas lábadat a vizes palack fölé, majd óvatosan nyomd meg a palackba, hogy masszírozza a fájdalmas üledéket.
7. A jégpalack masszázst naponta többször 10-15 percig végezheti el - mindenképpen minden használat után feltétlenül tárolja a vizes palackot a fagyasztóban.

Miután a lábadban a gyulladás ellenőrzése alatt áll, szükség lehet a borjú- és ültetvényszárny rugalmasságának javítására az állapotának további kezelése érdekében. A padlólapok és a törülközőtámasz két egyszerű és hatékony módja annak, hogy javítsuk a boka és az ültetvényed körüli rugalmasságot.

Sokszor a gyenge lábpozíció talaj fasciitist okozhat, ezért győződjön meg róla, hogy a PT ellenőrzi, hogy szükséges-e a show-ortotikumok megtartása a lábának a lehető legjobb helyzetben tartása közben. A kineziológiai szalagot néha azért használják, hogy segítsék a lábadat és kezeljék a plantáris fasciitist.

A teljes lábra gyakorolt ​​gyakorlatok hasznosak lehetnek, ha ültetvényes fasciitisz van. Az állapotának teljes kezeléséhez szükség lehet a csípő erősítő gyakorlatokra és az egyensúlyi és a propriocepciós gyakorlatokra. Alsó sor: az aktív edzésprogramban való részvétel szükségessé válhat a plantáris fasciitis teljes kezelésére. Azáltal, hogy az alsó végtagja erős és rugalmas marad, megfelelően kezelheti a plantáris fasciitist, és megakadályozhatja annak jövőbeli epizódjait.

A Plantar fasciitis a lábfájdalom okát okozhatja, és korlátozhatja a normális mindennapi feladatok elvégzésének képességét. A jégpalack masszázs technikája segíthet a lábad gyulladásának szabályozásában, hogy gyorsan visszatérhessen a normál aktivitásba.