Shin Splints és Plantar Fasciitis megelőzése

A gyaloglás kevésbé sérüléseket okoz az izmok és a csontok között, mint a futás, de még mindig a borjú és a láb sérülései vannak. A sípcsontok, a gyökérpántok és a sarokcsapások elhanyagolhatják Önt. Tudja meg, mit tehet, hogy megakadályozza ezeket a gyakori séta sérüléseket.

Gyakori gyalogos sérülések

Az izmok és az inak két gyakori sérülése van, amelyek hatással lehetnek a gyalogosokra:

• Sípcsontok:Ez a leggyakoribb feltétel az új séták tapasztalatai, különösen, ha gyorsan próbálnak járni. A sípcsontok az alsó lábak fájdalma, amely leáll, vagy leáll. Az izmok panaszkodnak, mert új módon használják őket, gyulladáshoz és fájdalomhoz vezetnek. A sípcsontok általában el fognak menni, mivel a teste megszokja az új tevékenységét, de könnyedén meg kell könnyítenie, amíg így teszik. Az új tevékenység megkezdése mellett más kockázati tényezők a sípcsontokra is kiterjednek a túlsérülés, a járásmintázat, amelyben a bokád túlságosan lefelé és befelé fordul minden egyes lépésnél. A túlcsúszás, amely túlságosan messze van az ólom lábával szemben, szintén hozzájárul a sípcsontokhoz.
• ​​Heel spurs / plantar fasciitis: Ezek a kapcsolódó állapotok fájdalmat okoznak a lábad alján. A lábad rögtön fáj neki, amikor kilépsz az ágyból, felállsz, vagy felállsz, miután egy ideig ülsz. Ezt a kemény szalagot (lábszalagot) a lábad alján megsérül. Egy sarokcsapás akkor alakulhat ki, ha lerakódnak a kalcium, ahol a fészek részlegesen leválik a sarkáról. Néhány hétig eltarthat a plantar fasciitis vagy a sarok támadás. Meg kell pihennie és csökkentenie kell a gyaloglást. A plantar fasciitis megkönnyebbülésének más módjai közé tartozik az éjszakai sétak viselése, hogy megtartsák a lábfejet, a jegesedést és a gélcsizmákat. Ugyanúgy, mint a sípcsontokkal, a túlsérülés a plantar fasciitis kockázati tényezője.

A gyalogos sérülések megelőzése

Számos dolgot tehetünk, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát a gyaloglással szemben.

• Megfelelő lábbeli: Szerezd meg a megfelelő cipőt a te láb. Sok sérülést okoz a túlterheltség, amelyet mozgásszabályozó futócipők vagy orthotika korrigálhat. Látogassa meg a legjobb futócipő boltját az Ön területén, hogy értékelje a járását és a legjobb cipőket ajánlja. A régi cipők viselése, amelyek elvesztették támogatásukat és párnázottságukat, sérülésekhez is vezethetnek. A gyaloglócipőt ki kell cserélni minden 500 mérföldre. Míg a jó cipő egy költség, sokkal olcsóbbak, mint az orvosi ellátást igénylik.
• Bemelegít: A szoros, hideg izmok a sérülések felállítása. Meleg felmelegedés, mielőtt egy erőteljesebb tevékenységbe kezdene. Bár a kutatások nem támogatták a sebzés megelõzését megelõzõ nyújtás elõtti aktivitást, egyes edzők ajánlanak bizonyos rugalmasságot, hogy az ízületeket a mozgás teljes skáláján keresztül vegye.
• Táplálás: Adj a szervezetnek olyan sokféle ételt, amely magas a tápanyagokban, így építhesse és javíthatja az izomot és a csontot. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék tartoznak a szervezetnek. Egy egyszerű és olcsó multi-vitamin valószínűleg csak annyira szüksége van, mint a csillám kiegészítők.

• Kompenzálja anatómiáját:Ismerje meg testét, és munkálkodjon a gyalogos testtartás korrigálásában. Ez megakadályozhatja a nyak, a hát, a váll és a csípő törzsét.
• Jég: Akut sérülést vagy törést ajánlunk, hogy a gyulladást megakadályozzuk a szövetek elpusztításában. Segíthet a fájdalom enyhítésében is.
• Alvás: Alvásra van szükség ahhoz, hogy a testidőt az izmok építésére és a károsodások kijavítására.
• Fokozatos változások a képzésben:Növelje távolsága legfeljebb hetente 10 százalékkal. Ne legyen hétvégés harcos, legyen aktív a hét folyamán.
• Megfelelő forma: A tipikus gyalogolási hibák, mint például túlságosan elhajolva, lefelé nézve, és a karjaidat a mellbimbó mögött lengve mindezek töréshez és sérülésekhez vezethetnek. Séta magas, állát felfelé és szem előtt, karok hajlított 90 fok, és lendületet nem tovább, mint a mellszívó.
• Overstriding: Túlfeszegetsz, amikor a lábát túlságosan elöl eldobja, természetesen meghosszabbítja a lépésedet és túlságosan hajlítja a bokádat, amikor a lábod megüt. Ennek kijavítása érdekében lassítson és lerövidítse lépéseit. Koncentráljon a hátsó lábával való kitolással, nem pedig az elülső lábának edzésével. Az ólom lábának közelebb kell kerülnie a testéhez, be kell gördülnie a lépcsőn és el kell nyomnia a lábával. Ez növeli a hatalom és a gyorsasági lépést, és megszabaduljon a túlfeszítõ szokástól. A bővítménynek hátul kell lennie, nem pedig elöl.

• Magassarkú: A túlméretezés súlyosbodhat a magas sarkú cipő viselésével (a lábfejhez képest). A legjobb gyalogos cipőnek nagyon kevés a különbsége a sarokmagasság és a lábfej magassága között. Továbbá, ha olyan cipőt visel, amelynek magas sarkú cipője van, akkor a testednek nehéz lesz a sportcipők viselése, ami hozzájárulhat a borjú törzséhez.
• túlpronációnál: Ez az, amikor a láb minden lépcsőn túlzottan befelé fordul. Ha ezt hajlandó megtenni, és olyan régi cipőket is viselsz, amelyek le vannak bontva, felkészültél a sérülésre. Légy új mozgásvezérlő futócipő.

A Word DipHealthtől

Az aktív befogadás fontos, még akkor is, ha sérülése van. Keresse meg az alternatív tevékenységeket, például az úszást vagy a kerékpározást, amíg helyreáll. Ügyeljen a jó gyalogos formára és a lábbelire, így fájdalommentes maradhat.