8 tipp az 50-es években és azon túl

Míg néhány naysayers megpróbálhatja meggyőzni Önt arról, hogy nem biztonságos vagy okos az 50 éves kor felett futni, a futás biztonságos, egészséges gyakorlat minden korosztály számára. Függetlenül attól, hogy újonnan jársz (soha nem túl késő kezdeni), vagy egy veterán futó, aki aggódik az új korosztályba való belépés miatt, itt van néhány tipp a középkorú futóknak és azon túl is.

1

Állítsa be a célokat

Ha fiatalabb korában kezdtél futni, nehéz lehet elismerni, hogy az életkorral lassul. De ez az élet ténye: Ahogy öregszünk, elveszítjük az izomerőt és az aerob kapacitást, és több helyreállítási időre van szükségünk, így csak ugyanazon a szinten tudunk edzeni és versenyezni. Tehát, míg nem fogod megverni a 20-as és 30-as évek PR-jét, ez nem jelenti azt, hogy nem állíthat be célokat, hogy segítsen motiválni, és komoly értelme van a teljesítménynek. Állítsa be elvárásait, válasszon reális célokat, és büszke arra, hogy még mindig aktív, elkötelezett futó.

2

Ellenőrizze az orvosát

Ha újonnan jársz, vagy hosszabb szünetet kapsz a sportból, győződj meg róla, hogy orvosoddal vagy más egészségügyi szakemberrel konzultálsz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy orvosi vizsgálatra van szükség. Lehet, hogy ösztönözni fogja Önt, hogy kezdje el, de fontos, hogy megkapja a jóváhagyási bélyegzőt.

3

Vegyük a megfelelő időt, hogy helyreállítsuk a futást

Bár lehet, hogy minden nap futtathatod a fiatalabb éveidben, valószínűleg azt találod, hogy nem ugrálsz olyan gyorsan, amennyit korábban. Míg a lábad jól érezték magukat a kemény edzés vagy a verseny után a múltban, most már néhány nap múlva érzi magát vissza a normális állapotba. Hallgassa meg a testét, és ne erőltesse, ha nem érzi vissza magát. Előfordulhat, hogy jobban érzi magát, ha minden második napot futtat, nem pedig minden nap vagy hat nap egy héten. A futás napjainak nem kell teljes pihenőnapnak lennie. Meg tudod csinálni olyan képzési tevékenységeket, mint a kerékpározás, az úszás, a jóga, vagy bármilyen más tevékenység, amit élvez.

4

Rendszeres erősítő edzés

Az erősség-képzés előnyös minden korosztály számára, de ezek az előnyök még jelentősebbek az idősebb futók számára. Az emberek életkoruk során természetesen elveszítik az izomtömeget, de a rendszeres erősítő edzés segíthet elkerülni a hanyatlást. A javított izomerősség azt jelenti, hogy az izmok jobban elnyelik az ütközés hatását, ami megkönnyíti az ízületek stresszt. Az egyszerű láb- és maggyakorlatok, mint pl. A zömök, a deszka, a push-up és a lunges nagy különbséget okozhatnak a futó teljesítmény és a sérülések ellen.

5

Munka az egyensúlyoddal

Az egyensúly javítása nemcsak a futás szempontjából hasznos, hanem mindenkire is szükségessé válik. Ha jó egyensúlya van, akkor kevésbé valószínű, hogy csökken, és könnyebben visszaszerezheti egyensúlyát, ha elkezd esni. Az egyensúly javítására egyszerűen csak egy lábon (és váltakozó lábakon) 30 másodpercig állhat. Vagy csináljon néhány alapvető jóga egyensúlyt, mint például a fa póz, sas póz vagy király táncos.

6

Munka a rugalmasságával kapcsolatban

Amint életkorod van, észreveheted, hogy a lábad, a hátad, a csípőd és a vállak merevebbek, mint fiatalabbak, különösen akkor, amikor először felébredtél vagy hosszú ideig ültél. Mindenki izmok és inak idővel elveszítik bizonyos rugalmasságukat. A rugalmasságot azonban megőrizheti vagy akár javíthatja, ha dolgozik rajta. A rendszeres nyújtás vagy a jóga, különösen a futás után, segíthet a rugalmasság megteremtésében.

Azt is meg kell győződnie róla, hogy a futtatás előtt megfelelő bemelegítést végez, különösen akkor, ha versenyez vagy kemény edzést végez. Kezdj egy 5-10 perces sétával, vagy egyszerűen próbálkozzon, majd néhány dinamikus nyújtással. A dinamikus nyúlványok az izmok aktív mozgása, mozgás közben mozgás nélkül mozognak. Ők az ellenkezője a statikus szakaszoknak, amelyekben egy nyúlványt tartasz (az ilyen típusú szakaszokat meg kell menteni a futás után, amikor az izmok felmelegednek.) A dinamikus nyújtás példái a kar körök, a sarok felemelkedik vagy lunges.

7

Vigye meg a sérülések megelőzését

Legyünk proaktívak a sérülésekkel kapcsolatos megközelítésben, és proaktívak legyenek, és ne vegye figyelembe a sérülés figyelmeztető jeleit. Amint életkorod van, előfordulhat, hogy új sérülést megelőző lépéseket kell tenned, mint például a rendszeres masszázsokat, habhenger segítségével, és több pihenőnapot.

8

Ha megsérül, legyen türelmes

Ahogy öregszünk, hosszabb időre van szükség a sérülésekhez. A borjú fájdalom, amely néhány napig elhúzódott, amikor a 20-as években volt, most már több hetet is igénybe vehet. Ne rohanjon túl gyorsan futni, mert még hosszabb ideig is találhatja magát. Hallgassa meg a testét, vegyen szünetet a futásról, és keresse fel orvosát, ha sérüléssel kapcsolatos fájdalma van, amely több mint 10 napig tart.