Jóga jelent, amely segít megállítani a fejfájást, mielőtt elkezdenek

Ha rendszeresen rossz fejfájást vagy akár migrént kap, a jóga segíthet. A legtöbb jóga terápiához hasonlóan nem létezik egy varázslatos jóga póz, amely a fejfájást örökre eltűnik. A jóga a holisztikus kezelési terv részeként hosszú időn keresztül következetesen gyakorolható. Mivel sok fejfájás kapcsolódik a stresszhez és a feszültséghez, a következő pózok és légzési gyakorlatok célja, hogy elősegítsék a kíméletes nyújtást és a pihenést, különösen a nyak, a váll és a hát. A folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány fejfájás, kimutatta, hogy a migrénben szenvedő emberek három hónapos jóga részesültek a test ezen területeire összpontosítva. Ha súlyos fejfájás van, fontos, hogy orvoshoz forduljon, mivel a fejfájás más súlyos tüneteket okozhat. Azt is meg kell jegyezni, hogy a következő jelentéseket nem a fejfájás kezelésére szánják, hanem rendszeresen, hogy egészségesebb életmódot teremtsenek. Amikor csak lehetséges, a székváltozatokat kínálják. Nézze meg székünk jóga jelentését ezeknek a variációknak a fényképeire.

1

Nyak tekercsek

Kezdje a kényelmes ülőhelyet. Lehet, hogy a padlón keresztbe lehet állni, vagy egy széken ülve, mindkét lábával a padlón. Vegyünk néhány lélegzetet, hogy felhívja a figyelmet a jelen pillanatra. Ezután döntse a fejét jobbra. Húzza előre a fejét, balra, majd hátra.Tartsuk folyamatosan gördülékenyen körülbelül öt alkalommal, majd kapcsoljuk be az irányokat és tegyünk öt forgatást. Ha szűk területet talál, próbáljon meg ne rohanjon rajta.

2

Macska-tehén Stretch - Chakravakasana

Jöjjön el a négykézlábakon a macska-tehenek számára, ami a gerinc mozgását eredményezi. Ennek a változata egy székben is elvégezhető, ha ez kényelmesebb. Az ívelt hátsó helyzetbe történő belélegzés és a lekerekített gerinc pozícióba történő kilégzés 5 - 10 fordulóban.

3

Kezek és térd egyensúly

Négykézlábas maradjon, hosszabbítsa meg a jobb lábát, és emelje fel a padlóval párhuzamosan, és tartsa a csípő négyzetét. Ha stabilnak érzi magát, emelje fel a bal karját a padlóval párhuzamosan a kéz és térd egyensúly érdekében. Maradj itt 3 - 5 lélegzetet, majd tedd a másik oldalt ugyanannyi ideig.

4

Szfinx Pose

A szfinx-felkészülés előkészítésekor aluljon a hasára. Tedd fel magad a könyökeidre, de ne hagyd, hogy a vállai vállat vontak a füled felé. Tartsa meg a vállát, a nyakát hosszú, és az alkarját nyomja a padlót. Próbáljon meg legalább 5 lélegzetet tartani ebben a helyzetben.

5

Camel Pose - Ustrasana

Jöjjön a térdre a teve felé. Számos lehetséges variáció létezik annak érdekében, hogy ez a póz kevésbé intenzív legyen. Megtarthatja a kezét az alsó hátán, használja a blokkokat, hogy pihenje a kezét, vagy hajlítsa meg a lábujjait, hogy felemelje a sarkait, így könnyebb megragadni őket.

Azt is eldöntheti, hogy hagyja, hogy a fej lógjon, vagy nyakba kerüljön, és tartsa a fejét, attól függően, hogy melyik kényelmesebb. Tartsa a 3 - 5 lélegzetet, majd pihenjen a sarokba. Ha akarja, ismételje meg a jelentést két-három alkalommal.

6

Eagle Pose - Garudasana

A sas számára a leginkább érdekli a vállnyílás, ami azt jelenti, hogy a lábadnak számos lehetősége van. Meg tudod csinálni a teljes pózot, ülhetsz a lábadon a padlón, vagy visszatérhetsz a székedhez, ha ez a legmegfelelőbb az Ön számára. Tartsa mindkét oldalt 3-5 lélegzetre.

7

A halak fele Lord - Ardha Matsyendrasana

Üljön a padlóra (vagy egy székre) a gerinc csavarodásához. Használja a belélegzéseit, hogy meghosszabbítsa a gerincét és a kilégzéseit. Maradjon 5 lélegzetet mindkét oldalon.

8

Alternatív Nostril légzés - Nadi Sodhana

Befejezzük az alternatív orrlyukak légzésével, amelyben mindkét orrlyukon keresztül lélegzik, miközben blokkolja a másikot. Ez egy kiegyensúlyozó, pihentető lélegzet. Menj 5 -10 fordulóra.

Jegyzet az Iyengarról

B.K.S. Az Iyengar a Jóga fényében egy függeléket tartalmaz Gyógyító aszánok különböző betegségek esetén . A fejfájás és a migrén esetében az Iyengar számos fordított és előre összecsukható pozíciót javasol, beleértve a fejtámaszt, a vállpántot, az ekét, a stb. A fejfájás kezelésének hatékonysága nem bizonyított, de érdemes megjegyezni, hogy időnként nem ajánlott fejfájás.