10 ok arra, hogy fontolja meg egy személyi edző felvételét

Amikor csak egy edzésprogrammal indul, vagy ha nem látja az eredményeket a jelenlegi rutinnal, a személyi edző megadhatja a szükséges segítséget. Ha tudjuk, hogyan lehetne hasznot venni, és hogy megéri-e a költséget, eldöntheti, hogy ez jó választás az Ön számára.

Számos oka van annak, hogy az emberek dolgoznak az oktatókkal. Néhányan egyénre szabott programot akarnak, így fogyni tudnak vagy alakzatot kaphatnak, míg mások egyszerűen csak felelősséggel tartoznak az edzéseikért. Bárhol is tartózkodik az edzés útján, egy személyi edző lehet, amire szükséged van ahhoz, hogy végül elérje a fitnesz és a fogyás célját. Nézd meg, hogy ezek a 10 ok, amiért egy személyi edzőt kapnánk, egy akkordot találnak veled.

1

Nem látod az eredményeket

Ha több hétig vagy hónapig következetesen gyakorolsz, és nem veszítesz súlyt, vagy nem érted el a célodat, akkor egy jó edző kiválasztása lehet.

Íme néhány a jó edző által elvégezhető dolgok közül:

• Nézd meg a jelenlegi programodat az edzések megváltoztatásának vagy csípésének módjainak hatékonyabbá és hatékonyabbá tételéhez.
• Egy kicsit nehezebbé tenni: Gyakran az emberek nem látnak eredményeket, mert nem olyan keményen dolgoznak, mint amennyit tudnak. Könnyen ellazulhat, ha önmagadban van, de ha valaki kihívásba kerül, akkor a skálán különbözhet.
• Vizsgálja meg céljait: Ő is segíthet rájönni, ha a célok reálisak.
• Tartsa elszámoltathatóságát: Lehet, hogy együttműködhet veled, hogy heti célokat állítson be, és rendszeresen ellenőrizze, hogyan csinál.
• Segíts abban, hogy motivált maradjon a gyakorlatban: Ha tudod, hogy találkoztál egy profivel, segíthetsz a hét folyamán.
• Tanítsa meg, hogyan kell felemelni a súlyokat és más gyakorlatokat: Túl gyakran az emberek a szívre összpontosítanak, hogy lefogyjanak, de erősítő edzésre és alapvető képzésre van szükség. Ezek a dolgok, amiket egy tréner megtaníthat arra, hogyan kell a helyes utat csinálni.

Talán meg is találod vannak az eredmények megszerzése, csak nem az elvárások szerint, amit egy edző jobban láthat kívülről.

Néha csak néhány hétre van szükség ahhoz, hogy új ötleteket szerezzen gyakorlatokra és edzésekre. Akkor egyedül tudsz menni.

2

Nem tudod, hol kezdjem

Ha új dolgozol, észreveszed, hogy mennyire bonyolult, és nem születünk azzal a tudással, hogy hogyan kell csinálni. Ha teljes feladatok elvégzésének feladata, akkor túlságosan elfojtottnak érzi magát, hogy nem tesz semmit.

A trénerek mindent tudnak, ami egy teljes programba kerül: Cardio, súlyoktatás és rugalmas képzés. És akkor van minden olyan elem, amire kitalálnod kell, hogy milyen tevékenységeket kell tenned, hogy hogyan illeszthessük mindezt egy elfoglalt menetrendbe.

Ha fogalmad sincs, mit csinálsz, egy edző segíthet:

• Olvassa el az Ön számára megfelelő tevékenységeket: Lehet, hogy nem is tudod, mi fog működni a testeddel, a menetrenddel vagy a rendelkezésre álló eszközökkel. A tréner lehet, hogy javasolhat olyan tevékenységeket, amelyek megfelelnek az összes ilyen területnek.
• Segítsen egy ésszerű program összeállításában: A tréner segíthet abban, hogy pontosan hogyan kezdje el, és mennyi edzést tud kezelni először.
• Segítsen az alapokkal:Az edzések az F.I.T.T.alapelv, vagyis az edzés gyakoriságát, intenzitását, idejét és típusát választja, és idővel manipulálja ezeket az elemeket. A tréner segíthet navigálni az összes ilyen dologban, megmutatva, hogyan:
  • Olvassa el, hogy milyen nehéz dolgozni az edzés során, és hogyan kell figyelemmel kísérni az edzés intenzitását
  • Súlyos edzéssel megmutatja, hogyan kell választani gyakorlatokat, súlyokat, ismétléseket és készleteket
  • Használja a különböző eszközöket, mint például a pulzusmérő vagy a tevékenység nyomkövető, hogy javítsa az edzést
• Segítsen az ütemezésben: Gyakran ez a leginkább zavaró. A tréner leülhet és segíthet menni a naptárban, és kitalálni, mikor tud dolgozni, és mit csinálsz azon a napon, amikor nem dolgozik egy edzővel.
• Segíts maximalizálni az idejétmiközben megtartja Önt a saját határain belül, így nem túlzásba hozhatja.

3

Unatkozik ugyanazokkal a régi edzésekkel

Ha tapasztalt edző vagy, akkor talán nem gondolt egy személyi edzővel való munkavégzésre. Azonban ez nagyszerű választás lehet, ha valamilyen változatosságra van szüksége az edzések során. Könnyen beleeshet egy edzésrugóba, és ugyanazokat az edzéseket végezte újra és újra.

Ez nemcsak unalmas, hanem tömegveszteség platósokhoz, túlzott sérülésekhez és kiégéshez vezethet.

Íme, amit egy edző tehet Önért:

• Friss perspektívát hozhat az edzésekhez: A tréner objektív személlyel érkezik erre, és láthat néhány dolgot a programról vagy az edzésekről, amelyek érdekesebbé és szórakoztatóbbá tehetik őket.
• Hozzon új ötleteket a táblázatba: A trénerek mindenféle edzésben tapasztaltak:
  • Köredzés
  • Nagy intenzitású intervallum edzés, mint például a Tabata képzés.
  • Különböző erőkifejtési módszereket használva, mint a szupersetek, piramis képzés és így tovább.
• Segíts felfedezni az új berendezéseket: Vannak olyan új felszerelések, amelyek egész idő alatt jönnek ki, mint a Kamagon Ball, amely tele van vízzel, hogy megkérdőjelezze a testét másképp.
• Segíts új és kihívást jelentő célok megadásában
• Sokkal nehezebb, mint maga

A tréner friss perspektívát és új ötleteket hozhat létre, hogy megkérdőjelezze mind a testét, mind az elméjét. Még akkor is, ha csak néhány ülést tart, vagy néhány héten belül találkozunk, frissülni fog az új edzések és új edzőjátékok lejátszása.

4

Meg kell vitatni

Ha úgy érzi, megragadt, vagy készen áll arra, hogy a következő szintre vigye a képzést, egy tapasztalt személyi edző új utakat találhat magának.

A tréner:

• Segítsen megtámadni a korlátokat: Az egyik módja annak, hogy a múltbeli fennsíkokat valóban elnyomjuk, hogy nehezítsük a súlyokat. Egy tréner lehet ott, hogy segítsen kiválasztani a helyes súlyokat, és a kihívást jelentő gyakorlatokhoz.
• Edzés veled: Egy másik lehetőség, ami lehet, hogy a tréner részt vesz veled az edzésben, versenyképes elemet adva az edzésekhez. Partneri gyakorlatok is
• Segíts megtalálni és edzeni a versenyes eseményeket: Lehet, hogy egy versenyt akarsz futtatni, vagy csinálni az őrült versenyeket, mint például a Tough Mudder, ahol egy akadálypályán vagy más helyi eseményen futsz, ahol mélyre kell ásni, hogy megtaláld az erőt.

Meg fogja találni, hogy nagyon nehéz ellazulni egy edzővel, aki áll rajtad, mondván, hogy csak … egy … tovább … rep. Talán még rejtett erősségeket is találhat, amelyeket soha nem tudtál, ami még inkább motiválhat.

5

Szeretné megtanulni, hogyan kell gyakorolni a sajátodon

Még akkor is, ha a saját célja, hogy saját edzését és edzését saját maga hozza létre, néhány edzéshez egy edző felvétele nagy előnye lehet annak, hogy megtanulja a helyes utat. Ez különösen igaz, ha új erőszakos képzésre van szüksége, és gyakorolnia kell a gyakorlatokat.

Ebben az esetben csak néhány dolog van, amit egy edző tehet Önnek:

• Taníts meg neked a tested izmairól és hogyan működnek: Ez elengedhetetlen, ha otthon vagy az edzőteremben fog dolgozni.
• Mutassa meg azokat a gyakorlatokat, amelyek ezekre az izmokra irányulnak: Ez az ismeret arany, különösen az otthoni edző számára. A különböző gyakorlatok megismerése lehetővé teszi, hogy saját edzései elkészüljenek, amikor készen áll a változásra.
• Taníts meg, hogyan kell felemelni a súlyokat: Milyen gyakran kell felemelni a súlyokat és a súlyok, készletek és ismétlések kiválasztását. Lehet, hogy sokféle edzést hozhat létre, hogy folytassa a munkát, ha készen áll arra, hogy egyedül járjon.
• Jó űrlap megjelenítése: Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésekből és elkerülje a sérüléseket, minden egyes feladatot bizonyos módon kell elvégeznie. A tréner képes arra, hogy segítsen a testednek a megfelelő pozícióba hozni, így helyesen csinálod a mozdulatokat.
• Legyen elérhető erőforrás: Még akkor is, ha abbahagyja a tréninget, még mindig van erőforrás. A legtöbb tréner jó, ha időről időre kapcsolatba lép velük tanácsokkal, és bármikor visszatérhet a képzéshez.

6

Szükség van elszámoltathatóságra és motivációra

A motiváció mindenféle helyről származik, mind belső, mind külsőleg. Előfordulhat, hogy valamilyen belső oka van annak, hogy gyakoroljon, például egészségesebbnek kell lennie, vagy el kell hagynia a magas vérnyomású gyógyszereket.

De szükséged van a külső motivátorokra is, hogy gyakorolj, mint például a fogyás, hogy a fürdőruhában vagy a középiskolai összejövetelen jobban nézd meg. A személyi edző lehet a motivátor.

Ha egy edzőt bérelsz, akkor többféle motivációt hoz létre:

• pénzügyileg: Pénzt fektetsz be a célod elérésébe, így csak megmutatod a munkamenetedet, így nem veszíted el, hogy a pénz elég lesz ahhoz, hogy folytassa.
• Idővel: Nemcsak pénzt fektetsz be, hanem időt is fektetsz, egy értékes erőforrást, amit mindannyian meg akarunk védeni. Ez növelheti az edzés motivációját.
• Állandó kinevezése: Semmi sem olyan, mint egy rendszeres állandó kinevezés, hogy az edzéshez felszereljen. Nem akarod csalódni a trénert vagy magad.
• elszámoltathatóság: Tudja, hogy az edzője valószínűleg megkérdezi a hétét. Azt akarja tudni, hogy megtette-e az edzéseit, és hogyan éri el az étrendjét. Tudva, hogy ez megnehezítheti az edzések elhagyását.

7

Van egy sajátos betegsége, sérülése vagy állapota

Ha valamilyen konkrét sérülése vagy állapota van, orvosa kívánja, hogy gyakoroljon. De hogyan csinálod ezt, ha fájdalom vagy sérülés körül kell dolgoznod?

Ott jön be egy tapasztalt edző. A trénerek mindenféle emberrel dolgoznak, és sokan rendelkezhetnek olyan specialitásokkal, amelyek lehetővé teszik számukra a speciális igényű ügyfelekkel való munkát.

Csak néhány dolog, amit a tréner segíthet Önnek:

• Gyakorlása arthritisben
• Gyakorlat szívbetegséggel
• Cukorbetegség gyakorlása
• A régi vagy krónikus sérülések kezelése
• Segít a hát- vagy nyaki fájdalom leküzdésében
• Segít az egyensúly, az erő és a stabilitás növelésében, ha esett vagy szükség van arra, hogy ezeken a területeken dolgozzon.
• Segít abban, hogy terhes legyen, vagy terhes, vagy terhes
• Olyan program létrehozása, amely a szükséges területeken működik, sérülés vagy egyéb problémák nélkül.

Csak néhány dolog, amiről gondolni kell, mielőtt elindulna az útvonalon:

• Mindig beszéljen kezelőorvosával, és kérje a gyakorlatot. Ha van feltétele, edzője megkövetelheti azt, mielőtt megtanít téged.
• Dolgozz a fizioterapeutával, Ha van egy. Előfordulhat, hogy az edzője kapcsolatba lép a fizikoterapeutájával, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat kell csinálnia vagy nem kellene tennie.
• Győződjön meg róla, hogy edzője tapasztalt állapotban van. Kérdezzen meg olyan osztályokat vagy tanúsítványokat, amelyeket ő vállalt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az oktató tudja, mit csinál.

8

Ön egy sportra vagy rendezvényre való képzés

A tapasztalt személyi edző óriási segítséget jelenthet, ha egy adott sportba vagy egy jövőbeli rendezvényre való képzésbe kerül.

Akár golfozó, futó, akár kerékpározás, valószínűleg ott van egy edző, aki segíthet a játékban.

Csak győződjön meg róla, hogy van-e sajátos nevelése valamilyen sportrendezésben vagy más kapcsolódó területen.

• Jöjjön el a megfelelő edzésekkel: A sportrendező oktató tudja, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, például golf vagy kosárlabda. Képes lehet edzéseket készíteni, hogy erősítse meg azokat a területeket, amelyeken dolgoznia kell, miközben elkerüli a túlterhelést.
• Jöjjön létre egy jó képzési ütemterv: A képzés több, mint csak edzés. Arról is van szó, hogy a helyreállítási idő megfelelő. A tréner segíthet abban, hogy olyan ütemtervet hozzon létre, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki a testéből, miközben meggyógyítja és helyreáll.
• Segítség a sérülések elkerülésére: A sport egyik fő problémája az, hogy ugyanazokat a mozgásokat újra és újra megtehetik, hogy túlzott károkat okoznak. A tréner segíthet Önnek a keresztoktatásban, így a szervezetben más izmokat is dolgozhat, így a többi izmok pihenhetnek vagy másképp dolgozhatnak.

9

Felügyelet, vállalat és támogatás az edzések során

Vannak, akik tudják, hogyan kell gyakorolni, és még azt is tudják, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat, de szeretik a trénert a támogatás és a felügyelet érdekében.

A tréner ebben a helyzetben jó lehet:

• Látogató: Ha nagyon nehéz súlyokat emel, a tréner segíthet biztonságban tartani, és segíthet a súlyok megtartásában is.
• Tartsa Önt a sorban: Ha tudod, hogy hajlamosak vagyunk ellazulni, a tréner automatikusan keményebben dolgozik, csak azért, mert tudod, hogy ott van.
• Edzés: Talán nehéz önmagában gyakorolni, de ha valaki megjelenik az ajtónál, kényszerít arra, hogy kijutjon és tegyen valamit.
• Egyfajta edző haver: Lehet, hogy valami többet akar, mint valaki, aki elmondja, mit kell tennie. Talán valaki, aki nem csak az edzéseken fog vezetni, hanem veled dolgozni, hogy önmagában ne gyakoroljon.

10

Szeretné az otthoni edzést

Ha otthon szeretne gyakorolni, de nincs sok felszerelése, vagy nem biztos benne, hogyan kell használni a sajátját, az otthoni személyes képzés kiváló választás.

Ellenőrizze, hogy az Ön területén tartózkodó oktatók kínálják-e ezt az opciót, és sok előnnyel jár, mint például:

• Kényelem: Nem kell zsákot vagy autót vezetnie az edzőterembe. A tréner egy olyan időben jön el hozzánk, amely az Ön számára működik.
• Magánélet: Nem mindenki akar dolgozni az emberek előtt az edzőteremben. A saját térben végzett munka kényelmesebb lehet, és kevésbé érezheti magát.
• Ismerje meg, hogyan kell otthon edzeni: Legtöbben olyan dolgok vannak, mint az ellenállási zenekarok, súlyzók és edzésgolyó, de lehet, hogy nem tudod, hogyan kell ténylegesen használni ezeket a környezetedben. Egy jó edző megmutathatja, hogyan kell használni ezeket az eszközöket, és mások, akiket nem gondoltál - egy lépcsőház, a kanapé, egy szék vagy akár papírtálcák.
• Fajta: A tréner az edzéseit is olyan gyakran módosíthatja, amennyit csak akar, így soha nem unatkozik.
• Berendezés ötletek: Lehet, hogy felszerelést hozhat, de ajánlásokat is készíthet olyan berendezésekre, amelyek segítenek elérni a célokat.

11

Mit kell keresni egy személyi edzőben

A legtöbb edzőterem személyi edzőkkel rendelkezik, és vonzó csomagokat kínál a személyes képzéshez. Az interneten is kereshet, vagy az IDEA Fitness Connect használatával megtalálhatja az Ön területén található oktatókat. A költség változik attól függően, hogy hol lakik, és az edzői tapasztalatok és az oktatás. Jellemzően a költségek $ 30-tól 100 $ -ig terjednek. Keresse meg ezeket a hitelesítő adatokat és tulajdonságokat:

• Minősítések és tanúsítás: A személyi edzőt megbízható személyi képzési szervezet, például ACSM, ACE, IDEA, YMCA vagy NSCA segítségével kell tanúsítani. Az edzőnek frissített tanúsítvánnyal kell rendelkeznie a CPR-ben és / vagy az elsősegélynyújtásban.
• Üzleti politikák: Az oktatónak felelősségbiztosítással kell rendelkeznie, és a szolgáltatásokra, a költségekre, a törlésekre és a visszatérítésekre vonatkozó politikák és eljárások másolatát kell biztosítania.
• Tapasztalat: Győződjön meg róla, hogy az edzője rendelkezik tapasztalattal, különösen a céljaival kapcsolatban. Például, ha testépítő vagy, akkor szeretne valakit ismerni az adott területen.
• Jellemzők: Ha speciális orvosi problémája, sérülése vagy állapota van (pl. Terhes, teherbeesés, szívproblémák, cukorbetegség stb.), Győződjön meg róla, hogy az edzője rendelkezik oktatással ezeken a területeken és együttműködik az orvosával.
• Jó hallgató: A jó edző szorosan meghallgatja, mit mond, és győződjön meg róla, hogy megérti a céljait.
• Figyelem: Egy jó edző csak az Ön munkájára összpontosít.
• A haladás nyomon követése: A jó edző rendszeresen értékelni fogja a haladást és szükség esetén megváltoztatja a dolgokat.

Milyen a szekció

Minden ülés általában körülbelül egy órát tart. Az első találkozó a fitness szint, a testmérések, a testmozgás, az egészségtörténet és a célok értékelésére irányul. Legyen felkészülve a léptékre, tesztelje a testzsírját, és válaszoljon konkrét kérdésekre a célokról. Ezután minden munkamenetet kardio, súlygyakorlás, rugalmasság vagy egyéb tevékenységek végzésével tölt el, attól függően, hogy milyen célok vannak. Az edzője megmutatja, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, segítenek kitalálni, hogy mennyi súlyt kell használni, és megmutatja, hogyan juthat el a legtöbb edzéshez.

Az edzőnek edzésprogramokat kell biztosítania, nyomon követnie a haladást, és szükség szerint módosítania kell az edzéseit, hogy segítse a célok elérését.