Gyors és egyszerű Low Carb reggeli ötletek
Tartalomjegyzék:
- 1. maradványok
- 2. Legyen az Hozzávalók készen áll
- 3. Előre
- 4. Gyors főzés
- 5. Kötözõ, Burritos és Rollup
- 6. No-Cook reggeli
ASH-26 gyors alacsony áthúzás (December 2024)
Élénk életünknek köszönhetően a gyors reggelizés elengedhetetlen ahhoz, hogy elinduljon a nap. Mivel már nem ragadjuk meg a bageleket és a fánkokat (amelyek sok keményítőt, de kevés táplálékot biztosítanak), olyan módokra van szükségünk, amelyek felgyorsíthatják az egészséges, alacsony szénhidrácsú reggeli megszerzésének folyamatát egy kis idő alatt. Íme néhány ötlet és tipp a gyors, alacsony szénhidráttartalmú reggeliért.
1. maradványok
Egyszerűen a tegnapi vacsora maradványainak felmelegítése az egyik legegyszerűbb módja egy tápláló reggeli elkészítésének. Az egyik előny az, hogy valószínűleg jó részét tartalmazza a fehérje. A fehérje fontos ahhoz, hogy a testünk jó kiindulási állapotba kerüljön, de nem mindig könnyű előkészíteni nagy sebességgel. Megpróbálok egy-két adagot készíteni minden vacsorán, hogy elég legyen a reggeli és / vagy az ebéd másnap. Én is különféle zöldségeket készítek, amikor főzöm őket, mert ilyen könnyen fel lehet venni a reggeli tülekedés vagy omlett.
2. Legyen az Hozzávalók készen áll
Fehérje-rázás tervezése? Mérje meg mindent az előző este, így csak be kell dobnia a keverőbe. Miután forró kukoricát, például az instant lenminta gabonát? Helyezze a lisztet, a sót és a fahéjat a pulton lévő tálba, így csak fel kell venni a forró vizet és a mogyoróvajat. Lehet szalonnát vagy kolbászt főzni és felkészülni a mikrohullámú sütésre.
3. Előre
Számos reggeli tétel gyártható tételben, majd hűtve vagy fagyasztva. Például:
- Tojás - Nagy tételt keverjen (zöldséggel, ha akarod), majd osszuk be részekre. 2-3 napig hűthető, és hosszabb ideig fagyasztható. A konzisztencia egy kicsit szenved, de finom lesz. Valami, ami még jobban működik, az, hogy egy frittata. A Frittatas fel tudja használni a fennmaradó zöldségeket vagy a húsokat, amelyeket a kezében tarthat, és a maradék darabokat lehet hűtőben vagy fagyasztani. Hasonló lehetőség a "mini-frittatas", amelyet egy muffin serpenyőben készítenek, ahelyett, hogy egy nagyot készített volna. Süsse 350 fok Fahrenheit 15 percig vagy úgy.Használjon nem tapadós muffin tálat, és jól itassa! A tojást sütjük a vajas tejesedényben, ha csak egy tojást töröl minden csészébe. Adjunk hozzá sajtot, ha szükséges. Sütni, mint a mini frittatáknál.
- Len kenyér - Jó pirítós, vagy kipróbáld: Sózzuk fel a sajtot, megszórjuk szalonnával, majd fedjük le két tojással.
- Muffinok - Készítsünk alacsony szénhidrátot muffinokat, és reggel is készítsük őket, talán fehérborsos túróval (permetezzük a fahéjat a túrón - yum). A muffinok jól fagynak be.
- Palacsinták - Hozzon nagy adag palacsintát, és tartsa őket a hűtőben vagy a fagyasztóban. Tálaljuk cukormentes szirup vagy házi bogyó szirup. Vagy szórjuk mogyoróvajjal és / vagy cukormentes lekvárral, és szendvicsként vagy pirítóssal vacsorázzunk a futásban.
4. Gyors főzés
Nem annyira nehéz a főzni, ha szupergyorsan megteheti.Tanuld meg, hogyan fűzzek be a sült tojást a pánban: Az egyik kedvenc (és szórakoztató) időmegtakarító trükk az, hogy a sült tojásokat egy kisméretű, nem tapadós serpenyőben készítsük el, és felszedjük őket a levegőbe edények nélkül (vajra vagy vajra hogy működjön). Ehhez meglepően kevés gyakorlatra van szükség. Először gyakoroltam a mosogató fölött, és azt hiszem, csak egyszer kihagytam a serpenyőt. Ha tudom, hogy időben nyomni fogok, akkor a kályhával a kályhával hagyom el a serpenyőt vajjal vagy egy kókuszolaj gömbjével. Bejövök a konyhába, bekapcsolom a kályhát, megkaptam a tojásokat, és két perccel később a reggeli készen áll. Szeretem őket felmelegített zöldségek tetejére helyezni.Mikrohullámú tojás: Ha mikrohullámú süteményeket készít, akkor más dolgokat is tehet. Tudjon meg többet a tojások főzésére kezdőknek.
Kihúzza az ajtót? Scoop a tojás, csirke, kolbász, stb, egy alacsony szénhidrát tortillát, és adjunk hozzá zöldségeket és ízesítők ízét. A spoonálható tejtermékek, például a joghurt, a ricotta sajt vagy a túró gyümölcsökkel, például fagyasztott bogyókkal és diófélékkel vagy lenmagokkal kombinálható, hogy gyors reggelit készítsen. Shakes - A fentiek bármelyike, vagy puha tofu, fel lehet használni, hogy rázza a fehérje por, gyümölcs vagy aromák. Vagy a rázás csak a fehérjeporral és a nem cukrozott szójával vagy mandulával, kefirrel vagy vízzel történhet. Néhány recept az induláshoz: Itt vannak még alacsonyabb szén-dioxid-reggeli ötletek! 5. Kötözõ, Burritos és Rollup
6. No-Cook reggeli
Gyors és egészséges reggeli ötletek tizenéveseknek
Akár 10 perc, akár 1 perc van, mindig van időd annak biztosítására, hogy tiniének egészséges reggeli legyen az iskola előtt.
Gyors és egyszerű alacsony szénhidrátos reggeli ötletek
Az alacsony szénhidráttartalmú reggelinek nem kell sokáig tartania. Gyorsan szálljon ki az ajtóval ezeken az egyszerű és gyors, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötleteken.
Gyors és egészséges reggeli ötletek a tizenévesek számára
Akár 10 perc vagy 1 perc van, mindig van idő, hogy biztosítsa a tini egészséges reggelit az iskola előtt.