Fierce Warrior Pose Yoga Sequence otthon

Ha gyors és élénkítő sorozatot keres az állandó jóga pózok számára az otthoni gyakorlathoz, akkor az öt harcosra koncentrálna.Bár lehet, hogy ismeri ezeket a pózokat, rengeteg finom részlet van, amellyel a beállítást úgy érheti el, hogy biztonságosan elérhesse teljes előnyét, miközben erősíti a lábát és a magját, és javítja az előre és hátra hajlítást.

Csináljon néhány napos üdvözletet először felmelegedni, ha van ideje. Határozzuk meg előre, hogy hány lélegzetet szeretne tartani minden egyes pozícióban, hogy testreszabja a sorozat intenzitását. Ha nem biztos benne, kezdje el a három légzést egy pózon. Szívsebesség-szekvencia esetén lépjen az új lélegzetre.

Mountain Pose (Tadasana)

Kezdje el, hogy megálljon a szőnyeg elején a hegyi pózban. Számos lélegzetváltás jó módja annak, hogy a testet semleges helyzetbe hozza, és elkezd hangolni a beállítást.

A belélegzésen próbálkozzon a vállak megnyitásával, hogy a tenyerei felfelé forduljanak, ami segít a válllapok visszahúzódásában.

Warrior I (Virabhadrasana I)

Lépjen a bal lábad felé a szőnyeg hátulja felé, hogy harcosba jusson.

A bal sarok a padlóra és a lábujjak 45 fokos szöget zárva. Kezdje el hajlítani a jobb térdét, hogy a boka fölé kerüljön. Lehet, hogy be kell állítania az állvány hosszát (elölről hátra). A nagyobb stabilitás érdekében is növelheti az álláspontját (oldalról oldalra). Győződjön meg róla, hogy a csípőinek pozíciója ugyanaz, mint a hegyi pozícióban - vagyis a csípő, amely előre néz, és nem csavarodik az oldalra.

A lélegeztetésen hozza fel a karját a fejére. A kar pozíciója változhat a vállak mobilitásától függően. A klasszikus pozíció az, hogy a tenyér a felső részre ér, de úgy dönthet, hogy a tenyerét elválasztja a váll távolságától, vagy akár a könyök felé hajlít, és nyissa ki a karját, mint egy kaktusz. Egy finom háttámla megnyitja a szívet, és a tekintet az ujjhegyekre nyúlik.

Humble Warrior Pose (Baddha Virabhadrasana)

Engedje el a karjait, és hozza őket a hátad mögé, összeköti az ujjait, hogy felkészüljenek az alázatos harcosra.

Elérte a kezedet a hátad mögé, és fújd fel a mellkasodat, mielőtt előrehajolod a felsőtestet a jobb térddel. A karok az ég felé emelkednek, és a fejed korona eléri a padlót.

Próbáld meg a jobb térdet mélyen hajlítani, a csípődet a szőnyeg elejére szegezve, és hogy elkerüld a vállunk pihenését az első térdén.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Emelje fel és engedje fel a karját. Hadd jöjjön előre a jobb kar, és a bal kar visszahúzódik a II.

Hosszabbíthatja az álláspontját, amikor megnyitja a csípőjét, hogy szembenézzen a szőnyeg oldalával. Győződjön meg róla, hogy a jobb térd még mindig mélyen meghajlott a jobb boka felett. Az a tendencia, hogy a jobb térd a közép felé halad, ezért ellenőrizze, hogy a jobb térdén belül még mindig látszik-e a jobb lábujja. Fogd be a quadjaidat, és egy kicsit alacsonyabbra mossa le a csípőt.

Fordított harcos (Viparita Virabhadrasana)

Jöjjön vissza fordított harcosra, emelje fel a jobb karját, és hagyja, hogy a bal karját lefelé csúsztassa a bal lábon. Próbáljon meg tartani egy könnyű érintést a bal lábon, ahelyett, hogy az összes súlyát megtartaná.

Az első térd mélyen marad, miközben egy nagy oldalsó szakaszra megy.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Engedje el a jobb karját az oldala mellett, és forduljon a bal lábad golyójához a harcos III előkészítése során. A csípője visszatér a szögletes harcos I. pozíciójához.

Hajtsa ki a jobb lábát, amikor felemeli a bal lábát a padlóról. A felsőtest és a felemelt bal láb párhuzamos a padlóval. A karváltozat kiválasztása rajtad múlik. A karjait egyenesen az oldalain tarthatja, vagy a törzshöz igazítva elfordíthatja őket.

Miután megmaradt a tervezett lélegzeteinek száma, egyszerűen dobja a bal lábát jobbra, és jöjjön vissza, hogy álljon a hegyi pózban. Maradjon itt, hogy több lélegzetet kapjon, hogy visszaszerezze a beállítást. Figyelje meg a test két oldala közötti különbségeket, mielőtt továbblépne, hogy elvégezze a sorozatot a másik oldalon.