Hogyan kezeljük az IBS és a pánikroham tüneteit

Az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei és a pánikroham tünetei nagyon különbözőek, de valójában nagyon gyakori, hogy mindkettő egyszerre játszódik. Természetesen ez sajnálatos, de van egy jó oldal: Az egyik feltétel kezelésének stratégiái általában szintén hasznosak a másikhoz való viszonyulás szempontjából. Ezért ha egyszer megérted, hogy a kettő közös és megtanul-e megbirkózni, mindkettő egyszerre képes kezelni.

Miért lehet átfedni az IBS és pánikrohamokat?

Úgy gondolják mind az IBS, mind a pánikrohamokat, legalábbis részben, a központi idegrendszer természeti stresszválaszának diszfunkciója, amit néha "harc vagy repülés" válasznak neveznek.

Pánikroham során a szervezet úgy reagál, mintha súlyos veszélyben lenne. A gyakori tünetek a következők:

Szívpalpitáció
Nagyon izzadva
Shaking és remegés
Úgy érzed, mintha nem tudsz lélegezni
Szédülés vagy szédülés
Félelem a kontroll elvesztésétől vagy a halálától
Úgy érzed, mintha el akarod dobni

Ha Ön IBS-t kapott, előfordulhat, hogy ezek a tünetek egy része vagy mindegyike, valamint a hasi fájdalom, a görcsösség és a hasmenés.

A pihenésre való tanulás létfontosságú

Ha mind az IBS, mind a pánikbetegségben szenved, a relaxációs gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek, segítve Önt abban, hogy készségeket hozzon létre a test nyugtatására és a stressz csökkentésére, ha pánikrohamot vagy IBS támadást vagy mindkettőt tapasztal. Még jobb, ha rendszeresen gyakoroljátok ezeket a készségeket, csökkenti az alapszintű szorongást, ami csökkenti annak kockázatát, hogy bármilyen típusú támadásra van szükség.

Lassíts a légzésedet

A mély lélegző gyakorlatok kifejlesztik a membrán lassításának és elmélyítésének képességét, üzenetet küldve a testednek, hogy nincs közvetlen veszélye a jólétnek. Ez segít lekapcsolni a stresszválaszodat és nyugtatni a pánikot és az emésztési tüneteket. Helyezze a kezét a hasára és lélegezze be lassan és teljesen. Belélegezve, képzelje el, hogy a hasa léggömb, ami feltöltődik levegővel. Amikor belélegzed, fókuszálj egy léggömb érzésére, amely leereszkedik.

Pihentesse az izmait

A stresszválasz részeként az izmok feszültek. Az izomcsoport fokozatos ellazulására való tanulás segíti a stresszválasz kikapcsolását és a test nyugalmát.

A progresszív izomlazító képességek gyakorlása érdekében csendes helyen üljön vagy feküdjön. Pihenjen egy időben az izmok egy csoportjával, kezdve azokkal, akik az arcodon és a fejeden haladnak, és végigmentek a lábad és a lábujjig. Ehhez feszítse fel az izmaidat, amire koncentrál, és szorosan összenyomva, amennyit csak tudsz, majd engedd el őket.

Nyugodt elme

A légzés és / vagy izomlazító képességek használata esetén hasznos lehet nyugtatni az elmét. Néhány módszer erre:

Nyugtalan önbeszélés (állítások): Emlékeztesse magát, hogy nem kell aggódnia, és hogy a tünetei hamarosan áthaladnak.
Vizualizáció: Zárd be a szemedet, és képzeld el, hogy békésen biztonságos helyen vagy.
Irányított képek: Képzeljünk el egy olyan képet a fejedben, amely a szorongásodat képviseli, majd képzeld el, hogy valamilyen változássá válik, amely segít nyugodni és nem nyugtalankodni.

Használja a hőt a nyugtatóhoz

A hashajtás nagyon megnyugtató lehet. Használhat fűtő padot vagy forró vizes palackot. A hő segít enyhíteni az izmokat és idegeket az emésztőrendszerben, és pszichológiailag is nyugtató lesz.

Beszélni valakivel

A kognitív viselkedési terápia (pszichoterápia) egyfajta pszichoterápia, amely az új gondolkodási és viselkedési módszerek megtanulásán alapul, amelyek segíthetnek az élettani tünetek enyhítésében. A kutatások szerint a CBT hatásos volt mind az IBS tüneteinek csökkentésére, mind a pánikrohamok enyhítésére. Tehát ha Önnek van ilyen rendellenessége vagy mindkettő, a kognitív viselkedésterapeutával végzett munka hatékony módja lehet a tüneteinek kezelésére.