Munka a magjával állandó egyensúlyú jóga pózokkal

Az állandó mérlegek nehézkesek, mert a lábszár és a felsőtest rugalmassága mellett az egyik lábon is kiegyensúlyozható. Ez a szekvencia valódi kihívást jelent, amikor a jelentéstől a pozícióig mozog, miközben a felemelt lábat egész idő alatt megőrzi a padlóról. Állandó lábad megrázkódhat, ha erősítesz. A kiegyensúlyozó pózok alapvető erőt is igényelnek, így a hasi részeket is meg fogják dolgozni.

1

Félelmetes elnök - Utkatasana

Kezdje utkatasanában, mindkét lába hajlott a térdre.

2

Eagle Pose - Garudasana

A garudasana-hoz hozza a súlyát a jobb lábadba, amikor felemeli a bal lábat a padlóról. Tartsa a jobb térdet hajlítva, tekerje a bal combot jobbra, és húzza a bal lábát a jobb borjú mögé. Ha stabilnak érzi magát, a jobb karját a bal oldali csomagolásával és a tenyérrel érintkezésbe hozza a karjait. Tartson itt öt lélegzetet.

3

Fa Pose - Vrksasana

A fa jelentenek, tedd le a karodat, és hozza őket fölé. Csavarja ki a bal lábát, amikor kiegyenesíti a jobb lábát. Hozd a bal lábad talpát a jobb belső combodhoz. (Próbáld meg ezt a kezed használata nélkül csinálni.) Hozd a kezedet az anjali mudra-ba. Tartson itt öt lélegzetet.

4

King Dancer Pose - Natarajasana

A natarajasana esetében távolítsa el a bal lábad talpát a jobb oldali belső combjából, és a bal térdet a jobb térdével párhuzamosan tartsa, miközben a bal lábát hajlítva tartja, és a lábat a padlóról. Tartsa a bal lábát a bal kezével, miközben felemeli a bal térdét és jobb karját. Tartson legfeljebb öt lélegzetet.

5

Warrior III - Virabhadrasana III

A virabhadrasana III esetében mindkét kezét csípőre kell hozni. Hajtsa ki a bal lábát, ahogy hátra nyúlik. Négyszögezze a csípőjét a padlóra, és emelje fel a felemelt bal lábát és a törzsét a talajjal párhuzamosan.Megtarthatja a kezét a csípőjén, vagy választhat egy másik kar változatot. Tartson legfeljebb öt lélegzetet.

6

Állandó Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Húzza mindkét kezét a padlóra, és hajtsa előre a jobb lábát, emelje fel a bal lábát. Öt lélegzetre tartsa a csípőt a padlón. Ebben az időben játszhatsz az egyensúlyoddal, hogy közelebb hozza a kezedet a jobb lábadhoz, és egy vagy mindkét kezedet hozza a jobb boka felé. Az ötödik lélegzet után nyissa ki a csípőt, egymásba rakva a bal oldalt.

7

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

A csípője már egy halmozott pozícióban van az előző pozícióból. Az ardha chandrasana esetében emelje fel a bal kezét a padlóról, és vigye egyenesen a mennyezet felé. Hadd nézz utána a tekinteted, ahogy felfelé fordulsz. Erősen hajlítsa meg a bal lábát. Tartson legfeljebb öt lélegzetet.

8

Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana

Az ardha chandra chapasana esetében hajlítsa meg a bal térdet, és nyissa ki a bal kezét, hogy megtartsa a bal lábad tetejét. Nyomja le a lábát a kézbe, és a kezét a lábába, egy hátsó kanyarban. Tartsa a tekintetet felfelé. Tartson legfeljebb öt lélegzetet.

9

Forgó Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Hozd a bal kezét a padlóra, a bal váll alatt. Térjen le a csípőre a padlóra. Hozd jobb kezedet a derekadhoz. Nyissa ki a jobb vállát a mennyezet felé, kiegyenesítve a jobb karját, amikor kész. Tartson legfeljebb öt lélegzetet.

10

Előre Bend - Uttanasana

Végül hagyd, hogy a bal lábad a jobb oldalon lévő padlóhoz jusson. Hajtsa fel a lábát, és pihenjen. Amikor készen áll, ismételje meg a bal lábán álló szekvenciát.