Könnyű tojás Florentine recept
Tartalomjegyzék:
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 185 Zsír 11g szénhidrát 6g fehérje 17g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 185 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 11g | 14% |
| Telített zsír 4g | 20% |
| koleszterin 332 mg | 111% |
| Nátrium 308mg | 13% |
| Teljes szénhidrát 6g | 2% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Összes cukor 1 g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 17g | |
| D-vitamin 2mcg | 10% |
| Kalcium 272 mg | 21% |
| Vas 4 mg | 22% |
| Kálium 459 mg | 10% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez egy nagyon egyszerű recept és vitaminokkal, antioxidánsokkal, rostokkal és fehérjével van feltöltve. Ebédre szeretem, és még teljes vacsorát is készítenék. A használt tojások számától függően egy, kettő vagy három embert szolgálhat. Egy személy ezt túl sok spenótnak találhatja, ezért használja az ítéletet. Ha fagyasztott helyett friss spenótot használ, ez sokkal kezelhetőbb mennyiségű spenót, mivel annyira zsugorodik.
Ehhez a recepthez szüksége lesz egy serpenyővel. A nem tapadó serpenyő a legjobb.
Hozzávalók
- 10 uncia apróra vágott fagyasztott spenót
- 4 közepes tojás
- 2 evőkanál reszelt parmezán sajtot
Készítmény
- Hagyja fel a spenótot.Megteheti azt egy kis vízzel a serpenyőben, ha akarja (fedje le a serpenyőt) vagy a mikrohullámú sütőben vagy csak a számlálón. A felolvasztott fagyasztott vagy friss spenótot egy serpenyő alján helyezze el.
- Amikor a spenót forró, repedje fel a tojásokat. Tegye a fedelet a serpenyőre. Néhány perc múlva a tojást gőzzel főzzük.
- Amikor szinte hogyan tetszik nekik, megszórjuk a sajtot a tojás tetején, és tedd vissza a fedelet, amíg a sajt meg nem olvad.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Könnyű és könnyű ázsiai garnéla saláta
Hideg, pácolt garnélarák, uborka, jicama és egy ázsiai ihletésű marinádcsillag ebben az egyszerű és könnyű ázsiai garnéla saláta receptben.
Könnyű vasárnap reggel sült tojás recept
Könnyű, alacsony FODMAP sült tojás zöldségekkel, fűszernövényekkel és sajttal, hogy egy különleges, de könnyű hétvégi reggeli reggelit szolgáljon a család számára.
Könnyű avokádó ördögös tojás
A tojássárgája egészséges táplálkozás lehet. Ezekkel az avokádóval elkeseredett tojásokkal nyerjen fel fehérje- és egészséges zsírokat.
