Könnyű vasárnap reggel sült tojás recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 220 zsír 16g szénsavas 4g fehérje 14g táplálkozási címke elrejtése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 (2 tojás) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 220 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 16g | 21% |
| Telített zsír 7g | 35% |
| koleszterin 390 mg | 130% |
| Nátrium 240 mg | 10% |
| Teljes szénhidrát 4g | 1% |
| Diétás rost 1g | 4% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 14g | |
| D-vitamin 2mcg | 10% |
| 90 mg kalcium | 7% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 272 mg | 6% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ezek a vajas sült tojások valódi kezelések; olyan szépek, mint amilyennek látszanak. Az alacsony FODMAP reggelit szolgáljuk fel burgonyával, savanyú pirítóssal vagy kukoricával, laktózmentes joghurt és áfonyával. Tálaljuk a tojásokat az asztalnál, a kenyérben, amiben sült.
Hozzávalók
- 1 evőkanál vajat
- ¼ csésze finom aprított vörös káposzta
- 5 cseresznye paradicsom, felére csökken
- 6 friss bazsalikom levél
- 4 nagy tojás
- ¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
- 1 evőkanál frissen reszelt parmezán sajt
Készítmény
- Melegítse elő a sütőt 400F-re.
- Osztjuk el a vajat két ramekhez. Helyezzük őket a sütőbe, amíg a vaj meg nem olvad, sóvárog, de 4-5 percig nem pirított.
- Óvatosan távolítsa el a huzalokat egy hőálló felületre. Megszórjuk a káposztát, a paradicsomot és a bazsalikomot, és mindegyik ramekbe repedjünk két tojást. Visszatérés a sütőbe és a tojás sütése a kívánt szintre, kb. 10 perc.
- Meghintjük frissen őrölt fekete borssal és parmezán sajttal, és azonnal tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
A káposzta vagy a paradicsom - apróra vágott sárgarépa, néhány zöld, paprika, vagy paprika - kicsi mennyiségű, kis FODMAP-zöldség helyettesíthető, de ne tegyük túl. A zöldségek felszabadítják a nedvességet, amikor főznek, és túl sok a vízből.
Parmezán helyett Cheddar vagy gruyere sajt használható.
A friss bazsalikom helyett fél teáskanál szárított bazsalikom helyettesíthető.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ha a ramekinek mélyebbek és kisebbek az átmérőjűek, sütjék őket 350F-en 17–18 percig, vagy amíg a kívánt szintre nem kerül. A nagyon kicsi (1/2 csésze kapacitású) ramekinhez mindössze egy tojást sütjünk mind a négy ramekinben.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Könnyű és könnyű ázsiai garnéla saláta
Hideg, pácolt garnélarák, uborka, jicama és egy ázsiai ihletésű marinádcsillag ebben az egyszerű és könnyű ázsiai garnéla saláta receptben.
Könnyű avokádó ördögös tojás
A tojássárgája egészséges táplálkozás lehet. Ezekkel az avokádóval elkeseredett tojásokkal nyerjen fel fehérje- és egészséges zsírokat.
Könnyű tojás Florentine recept
Ebben a nagyon könnyű változatban a tojás Florentine, a tojás buggyant a spenót. 15 perc alatt elkészítheti, és minden étkezéshez igazán működik.
