Pihenjen és nyúlik ezzel a nyugtató jóga edzéssel

1

Ágyas dőlés

Hajoljon felfelé a padlóra, térdei hajlottak és lábuk a padlón. Lélegezzünk be, és kilégzés közben nyomjuk meg a belly gombot a gerinc felé, és „lezárjuk” a bordákat. Tartsa a lélegzetet, és lazítsa meg a feszültséget a vállán és az arcán. Ismételje meg a 10 lélegzetet.

2

Cat Stretch

Térdeljetek négykézlábra, térdre csípő és váll alatt. Terjessze ki az ujjait a padlóra, tenyérrel tegye le, és kössön az abszolút, hogy a fejét, a nyakát és a hátát összehangolja. Lélegezzünk be és csúsztassuk a csípőt a mennyezet felé, miközben a vállakat hátra és lefelé húzzuk a füledről; Nézz fel. Lélegezz ki és nyírd le az állát, miközben húzd a hasát a gerinced felé. Fordítsa hátra, és nyúljon le a gerincén. Ismételje meg a 4-6 lélegzetet, simán mozogjon az egyes mozdulatok között.

3

Gyermek póz

Az előző Cat Stretch edzésből üljön le a sarokba, a karjait a padlón, vagy a test mellett, tenyerét lefelé és homlokára érinti. A térdét szélesre lehet vinni, hogy kényelmesebb legyen a helyzet. Maradjon itt 5-10 lélegzetet.

4

Oldalsó gyermek jelent

Gyermekkori pozícióban járjunk a kezek egyik oldalára, úgy érzi, hogy nyúlik a derékig. Tartsa lenyomva a 3 vagy több lélegzetet, majd járjon a kezét a másik oldalra.

5

Napos üdvözletek

• Kezdje a hegyi pozícióban a nagy lábujjak megérintésével, a sarkok kissé szétválasztva, a mellkas felemelve és a lábak erősek és aktívak (nem ábrázolva).
• Lélegezzünk ki és csúsztassunk el a csípőtől és az alsó részről egy előre hajlított kanyarban, kezével a padlón vagy a lábakon - hajlítsa meg a térdet, ha kell.
• Lélegezz be és nézd fel, ahogy az ujjhegyre jut, amíg a hátad lapos.
• Lélegezz be előre kanyarban.
• Lélegezzen be, söpörje fel a karokat, amíg a tenyér érintkezik.
• Lélegezz ki és vigye vissza a kezét a hegyi pose oldalaira.
• Ismételje meg a sorozatot 4-8 alkalommal.

6

Híd

Feküdj a padlón, térdre hajlítva, sarok közelében a csípő. Lélegezz ki és nyomd le a lábakat a padlóra, miközben felemeled a csípőt, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Pihenjen a golyók, érezve, hogy a quadok aktiválódnak, hogy helyben tartsák. Tartsa 3 vagy több lélegzetet, és lassan húzza vissza a szőnyegre. Húzza a térdeket a mellkasba, hogy nyújtsa a hátát és pihenjen.

7

Vissza Stretch

Feküdjön az oldalán, térdre hajlítva és csípővel, térdekkel és bokákkal haladva. Hajtsa ki az alsó kart egyenesen, és nyissa fel a felső karját, tenyerét együtt. Tartsa a csípőjét egymásba, és elzárkózik, húzza a felső karját a testére (ujjhegyek a test mögé) és a másik oldalra. Érezzétek a hátadat. Húzza vissza a karot, nyúlik át az alsó karon, és háromszor ismételje meg az oldalakat.

8

Corpse Pose

Feküdjön a hátán a lábakkal és karokkal a testből. Hagyja, hogy a lábad leboruljon és ellazítsa az ujjait. Zárja be a szemét, és lazítsa meg az izmokat az egyes szemek körül, amikor mélyen lélegzik. A lábadtól kezdve tudatosan ellazíthatod a tested minden részét, és hagyd, hogy minden feszültséged lélegezzen. Maradjon itt 5 vagy több percig.