Ön egy üldöző sportoló?

Milyen sportoló vagy? Hacsak nem profi sportoló vagy, aki egész nap alatt edzésre kerül, szenvedhet az ülő sportoló szindrómától. Az átlagos rekreációs atléta manapság kevésbé lesz aktív, mint a múlt nem sportolók. Hogy lehet ez? Vegyük úgy, hogy a legtöbb ember ma sokkal kevésbé mozog napi életünkben, mint a szüleink és a nagyszüleink, annak ellenére, hogy valószínűleg soha nem mentek az edzőterembe, személyi edzővel vagy Crossfit osztályokkal vettek részt.

Napjaink átlagos "sportolója" napi egy-két órát is edzhet, és intenzívebb edzést végezhet, beleértve a nagy intenzitású intervallumokat, a spinosztályokat és a súlygyakorlást, de az edzésen kívül még kevéssé mozoghatnak rendszeres nap folyamán. Az átlagos gyakorló hetente többször harminc-hatvan perc gyakorlást vehet igénybe, de az edzőteremben töltött idő múlásával nagyon ülő életmód vezethet.

Ha rendszeresen gyakorol, mégis asztali munkát végez, autóbautazhat, megtekintheti a szabadidejében lévő képernyőt, akkor valószínűleg még a tornaterem ideje alatt is, ha még egy kicsit üldözibb, mint a korábbi generációk, akik egyáltalán nem gyakoroltak.

Add hozzá ehhez a forgatókönyvhöz a táplálkozásunkat és termelésünk tipikus élelmiszerfogyasztását, és könnyű látni, hogyan küzdhetünk a súly és az egészségügyi problémákkal, még akkor is, ha rendszeresen eljutunk az edzőterembe.

A legtöbb ember, aki sportolóknak vagy rendszeres sportolóknak tartja magát, sokkal kevesebb kalóriát éget, mint hinni, enni több kalóriát, mint amire szükségük van, és napjaik többségét ültetni. Hallottunk az üldöztetés veszélyeiről, de még ha napi gyakorlatot is kapunk, nem lesz elegendő az órákon át tartó ülések hatásainak ellensúlyozására. Ha tipikus napja a munkahelyi vezetés, az asztalnál üldögélés, az edzőteremben való vezetés, egy óra múlva, hazautazás és a képernyő elé ülése, valószínűleg egy ülő életmódot élnek.

A statisztikák azt mutatják, hogy az átlagember naponta hét-kilenc órát ül. Más tanulmányok azt mutatják, hogy még akkor is, ha jól vagy naponta egy órát gyakorolsz, hosszú ideig az inaktivitás és az ültetés rossz az egészségedre. Minél több személy ül, annál nagyobb a kockázata a különböző betegségek, sőt a korai halál. Tehát akkor is, ha rendszeresen gyakorol, fontos, hogy egyszerűen megtalálja a módját többet mozog minden nap.

Öt tipp az üldöző sportoló szindrómának elkerülésére

1. Több nap mozog. Fektessen be egy stand-up munkaállomásra vagy egyszerűen kreatív dobozokkal, könyvelhessen egy pultot, és találjon módot arra, hogy felálljon a számítógépen végzett munkában. Álljon készen a találkozók során telefonhívásokra és sétáljon munkatársa elé, hogy beszéljen, nem pedig e-mailben vagy üzenetben. Hívja meg az embereket gyalogos találkozókhoz. Gyorsabb kirándulások a mosdóba. Minden órában kelj fel, hogy csináljon pár ugrást vagy ugrást. Légy kreatív és csak gyakrabban kelj fel.

2. Tervezzen aktív körutazást. Kerékpár dolgozni, séta a munkához, park tovább, séta a következő buszmegállóhoz. Lépj a lépcsőn a lift helyett.

3. Tegye aktívvá a szociális időt. Ahelyett, hogy italokat, vacsorát és boldog órát keresne a barátaival, sétálni, teniszezni, játszani frisbee-t, táncolni. Legyen kreatív és felzárkózzon a barátaihoz valamilyen tevékenység közben, nem pedig csak ülve.

4. Tegyen több feladatot kézzel. Szerezd meg a fűnyíró, rake, seprű és lapátot, és tegye le minden gáz- és elektromos poros udvarodat és házeszközöket.

5. Kevesebb meghajtó. Döntsd el, hogy feladod az autód egy-két napot minden héten, ingázolsz, rendezed az ügyintézéseket és barátaiddal gyalog vagy kerékpárral meglátogathatsz, vagy keveredhetsz tömegközlekedési eszközzel az önjáró szállítással.

Számítsa ki napi tevékenységét

Az aktuális 24 órás aktivitási szint és a kalóriaégetés megismeréséhez kipróbálhatja ezt az on-line teljes energiaköltség-számológépet.