Hogyan segítsünk egy tini sportolónak a sportos nyomás ellen

A sportolás sok tehetetlenséget tanít, sportolóknak és egyébként is. És tényleg remek lehet nézni a tennédet a bíróságon vagy a mezőn, amit csinál, amit szeret. De a sötét oldal is lehet a középiskolák számára. Sok tinédzser számára nagy nyomás nehezedik, és néha ez a nyomás valóban egészségtelen lehet.

Előfordulhat, hogy olyan főiskolai toborzókról hívnak, akik a tinédzser előtt lógnak egy atlétikai ösztöndíj lehetőségével. Vagy lehet, hogy az edzők nyomást gyakorolnak a testsúlycsökkenésre vagy az izomra, hogy eljussanak a "következő szintre". És persze sok tinédzser álmodik a professzionális sportolásról. A gazdag és híres vonzereje, és fizetni kell ahhoz, hogy tegyenek valamit, amit szeretnek.

Sok iskolában versenyképes maradni azt jelenti, hogy drága sporttáborok és magánórákon vesz részt. Gyakran ez azt jelenti, hogy minden nap órákon át dolgozik, még a szezonon kívül is.

A nyomás, hogy a legjobbak legyünk, a tinédzserekre mind szellemileg, mind fizikailag megfizethető. Fontos, hogy segítsen a tinédzserként kezelni azt a nyomást, amely gyakran jön középiskolai sportolóként.

Ösztönözze a kiegyensúlyozott életet

Sok tinédzser számára az atlétikai tehetségük előmozdítása azt jelenti, hogy sok dolgot feladnak a középiskolában. Ezért fontos megfontolni, hogy tényleg megéri-e.

Sok profi sportoló beszél a gyakorlatról és az elkötelezettségről, hogy segítsen nekik a legjobbá válni. De minden szupersztárhoz még sokan vannak, akik soha nem tudtak versenyezni az elit szinten.

A teljes atlétikai ösztöndíj megszerzésének esélye meglehetősen vékony. És az esélye, hogy profi sportolókká válj, még szűkebbek.

Tehát fontos, hogy adjon magának - és a tinédzsernek - az alkalmi valóságot. És gondoljon arra, hogy érdemes időt adni a barátokkal és a családdal, vagy egy iskola utáni munkával, így a tinédjével sportolhat.

A gondolkodásmód megváltoztatása

Egyszerűen a "nyomás kezelése" kifejezés használata problémás lehet, mivel ez azt jelzi, hogy ez a helyzet valami szörnyű, amit "kezelni kell". Változtassuk meg a beszélgetést, hogy ösztönözzük a tiniet, hogy "ölelje" vagy "boldoguljon". a kihívás az a módja, hogy jobb magad és erősebb karaktert alakíts ki.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy egy kis stressz javítja az atléta teljesítményét a játékban. Csatlakoztassa a nyomás vagy az idegek érzését pozitív eredménnyel, például jobban játszik, ha nyomás alatt érez. Lényegében motivációs légkört szeretne létrehozni azzal az üzenettel, hogy a tinédzsere a stresszhelyzet helyett inkább a stresszhelyzetben tud boldogulni.

Relaxációs technikák

Ha a tinédje mindig aggódik a teljesítményétől, vagy tényleg aggódik a nagy játék miatt, néhány relaxációs technika hosszú utat tehet a tinédzser megnyugtatásához. A relaxációs technikák hosszú távon is segíthetik a tini életét egy nyugodt életben.

Tanítsd meg tini stresszkezelési technikádat, beleértve a meditációt, a progresszív izomlazítást és a mély lélegzést. Ha nem hiszed, hogy ezek bármelyikének képzett, fordulj egy szakemberhez, aki segíthet mindkettőn megtanulni, hogyan nyugodjon le.

Mint minden más készség, a kikapcsolódási készségek gyakorlatot tesznek. De ha a tini rendszeresen gyakorolja őket, ezek a képességek csökkenteni fogják a stressz szintjét.

Ne tegye rosszabbá

A legtöbb esetben a szülők csak segíteni akarnak. Számos módja van azonban arra, hogy a szülők nyomást gyakoroljanak a tini sportolókra anélkül, hogy felismernék:

• Dicséret vagy jutalmazás a tinédzser után csak győzelem vagy jó teljesítmény, de nem a rossz teljesítmény vagy veszteség után
• Kéretlen tanácsokkal szolgál arra, hogy mit kell tennie a következő játékban, vagy hogyan lehet jobb
• Összehasonlítva a tinédzser teljesítményét a csapat egy másik személyével, vagy túlbecsülve a csapattársat
• Hangsúlyozni, hogy mi a család áldozik, hogy támogassa a tini atlétáját
• Csalódottság kommunikálása testtartásban, arckifejezésekben vagy énekhangban
• Beszélgetés arról, hogy szükség van egy atlétikai ösztöndíj megszerzésére, vagy annak szükségességére, hogy jobban teljesítsd a sportot élethosszig tartó karrierévé

Veszteség után ellenálljon a késztetésnek, hogy olyan fizetőképességeket kínáljon, mint például "minden, ami számít, hogy kipróbáltad" vagy "jó játék." A te tinédzser valószínűleg nem fogja gondolni, hogy ez igaz, és valószínűleg egy szemgörgő vagy szarkasztikus megjegyzést vissza.

Az edző könnyen megnehezítheti a nyomást, de ez az ő feladata. Ha úgy gondolja, hogy túl messzire megy, gondoskodjon egy egyéni találkozóról, így privát környezetben megbeszélheti aggodalmait.

Ismerje meg a sérülést

Az amerikai ortopédiai akadémia szerint a tini sportolók ugyanúgy sérülnek, mint a hivatásos sportolók. A különbség? A profik ülnek ki, mert tudják, hogy a sérülés véget ér a pályafutásban, míg egy tinédzser hiányzik az érettség és a megértés.

A tinédzser úgy érezheti, hogy nyomást gyakorol a játékra, még a fájdalomban is, és úgy gondolja, hogy a játék elhagyása a gyengeség jele. Ha úgy gondolja, hogy a tinédzser megsérült, tegye meg, amit tehet, hogy visszalépjen, és pihentesse a testét.

Ne engedje, hogy a sport a tizenéves személyiségévé váljon

Egyes tizenévesek egy tevékenységben gravitációra estek; azonban okos, hogy ösztönözze a tinédzser jól lekerekített személynek. Futtasd a pályát, igen, de próbáld ki az iskolai játékot, vagy tarts ki egy részmunkaidős munkát az off-season során. Minél inkább a sport lesz a tinédzser egész identitása, annál nagyobb nyomást fog gyakorolni az iskolában, a régióban vagy az államban a legjobbnak.

Vigyázz az anyagi visszaélésekre

Akárcsak az alkohol és a marihuána csábítása, a tizenévesek hajlamosak teljesítménynövelő anyagokat kipróbálni teljesítményük vagy testük javítására.Bár a legtöbb szülő azt feltételezi, hogy a tinédikájuk soha nem fog kábítószert használni, sok tizenéves keresi a parancsikonokat a teljesítményük javítása érdekében.

Vigyázz a kábítószer-használat figyelmeztető jeleire, például:

• Az izomtömeg hirtelen növekedése
• Súlyos akne
• Tűk mutatók karon vagy lábakon,
• Extrém hangulatváltozások vagy dühös törtek
• Emelkedett mellszövet férfiakban vagy csökkent mellamér nőkben

Még a jogszabályi kiegészítések is károsak lehetnek nagy dózisok esetén. Légy egy olyan tinédzser felkutatására, aki nagy mennyiségű vitamint, porokat vagy más kiegészítőket vesz fel az izomépítéshez.

Egyéb segédeszközök

Egy tini sportolónak szüksége van a szülei támogatására és egy nyílt kommunikációs vonalra, hogy segítséget kérjen, amikor erre szükség van. További módon, amellyel segíthet a tini kezelni a nyomást:

• Csendes nyugodt játék vagy gyakorlat során
• A győztes vagy vesztes megbeszélés elkerülése
• A tinédzser eldöntése, hogy további képzést szeretne-e, például táborokat vagy magán oktatókat
• A hagyományok megtartása, például a játék után ebédelni, akár a csapat nyer vagy veszít

Emlékeztesse a tinédzsert, hogy ha nyer vagy veszít, mindig támogatja és bizonyítja, hogy büszke vagy arra, amit elértek. Mindig egyszerre engedje meg vagy ösztönözze a tinédzsernek, hogy pihenjen egy napot, pihenjen, aludjon vagy tanulmányozhasson, és szünetet tartson a testüknek.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Amerikai ortopédiai akadémia: OrthoInfo: High School Sports Injuries.

• Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Stressz-megelőzési program értékelése fiatal nagyteljesítményű sportolóknak. Mentális egészség és megelőzés. 2016-ra 4 (2): 75-80. doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.

• O'Neill M, Allen B, Calder AM. Az elvégzendő nyomás: Az ausztrál nagy teljesítményű iskoláskorú sportolóknak az iskola és a sportélet egyensúlyának felmérésére vonatkozó interjúkutatása. Teljesítménynövelés és egészség. 2013-ig; 2 (3): 87-93. doi: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.