Fitness erőssége és kardio

A spektrum egyik végén a társas gyík túlsúlyos, és ritkán gyakorol, kivéve, hogy egy másik sört kapjon a hűtőből. A másik oldalon az NBA vagy az NFL, a tenisz-kör vagy az olimpiai csapat elit sportolója. A köztünk van a legtöbbünk. Mégis honnan tudod, hogy mennyire illik és mire kell dolgozni? Itt van egy sor fitness és erő szabványok hivatkozni. Ne feledje, hogy ezek a szabványok az átlag feletti alkalmasságra vonatkozó becslések, de nem túl fejlettek vagy elit szintűek.

Testzsír

A BMI helyett a derékmérés és a csípőmérés jobb mutatók a túlzott zsírsúlyban. A férfiaknak 94 cm-es vagy annál rövidebbeknek kell lenniük, és a nőknél a hüvelyk (80 cm) alatt vagy alul. A deréktól a csípőig terjedő arány (a derékmérés csípőmérettel történő osztása) a férfiaknál a 0,9-es vagy annál alacsonyabb, a nők esetében a 0,8.

Ha megbízható testméretekkel rendelkezik a teljes testzsírméréshez, a férfiaknak 15% alatt kell lenniük, és a 25% alatti nőknél. Nagyon illik az amatőrök, és a sportolók bizonyos sportágakban még alacsonyabbak lesznek - 10% alatt a férfiaknál és 15% a nőknél. A kor különbségeket figyelembe lehet venni.

Aerobic Fitness

Az aerob vagy cardiorespiratory fitnesz mérése az oxigén szállítás és az oxigén használat során történő mozgásképességének. A VO2max a maximális érték. Ezt a tesztet egy futópadon elvégezheti egy meghatározott protokollal, amely oxigénmaszkot igényel. Az 50-es évek 30 éves korában kedvelik a férfiakat, 40 évvel a nők 30 éves korában (ml / kg / perc oxigén). A korosztályok és a fitnesz szintek asztalára vonatkozó szabványok széles választékát láthatja.

Alternatív megoldásként, ha a férfiak 8 perc alatt (5 perc / km), és egy kicsit többet a nők számára, akkor jó aerob formában vagy. Ez 40 évesnél idősebb életkor után leesik.

Halasztóerő

Ez egy kicsit trükkös, mert a felvonó edzés segíthet növelni a súlyt, és az életkor és a testtömeg befolyásolja a normákat. Még akkor is, ha középkorú férfi vagy, 250 fontot (114 kg) emel fel, és egy középkorú nő, és felemeli a 150 kg-ot (68 kilót), jól teljesít.

A Plank

A deszkával az arcodon és a lábujjakon egyensúlyozolsz, a test felfüggesztve a földről. Fogja meg a hasukat, és ha több mint 2 percig tart, nagyon jól csinálsz, és több mint 3 percnél jobb.

Felületi nyomás

A felső sajtológépnek szüksége van arra, hogy egyenesen egy könyökökön nyomja a súlyzót vagy a súlyzót. Egy középkorú férfi jól teljesít 130 kiló (60 kilós) megnyúlását, és hasonló korú nőt, 30 kilót. A súlyzós edzés elősegíti ezeket a számokat.

Szék squats

Ezt használhatja az általános lábak erejének és állóképességének tesztelésére bármely életkorban. Ülj le egy székre egy fal ellen, vagy valamilyen módon lehorgonyozva. Helyezze kezét a csípőre. Állj fel és ülj le egy mozdulattal, és ismételje meg, amíg már nem tehet meg többet. A standardok a férfiak és a nők esetében életkor szerint változnak, de a férfiaknál több mint 30, a nők esetében pedig a 25 évnél jó.

Fekvőtámaszok

Végül a rosszindulatú pattanások, amelyek a kar és a váll erejét, valamint a hasi testeket vizsgálják. Fogadja el a professzionális pushup pozíciót, a földre lefelé, kézzel és lábujjával, amely a karosszériáját egyenes karokkal a kiindulási helyzetben támogatja. Engedje le a testet addig, amíg a könyökök derékszögben vannak. A jó minőségű 30 póló a férfiak számára és 25 a nők 30 éves korában.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?