A testépítő motiváció technikái

A motiváció és a súlyképzés pszichológiai elemei fontosak a sikerhez.A pszichológiai összetevő fontosságát gyakran alábecsülik a több millió dietista, gyakorló és súlymérő oktató számára, akik megpróbálnak alakulni az általános egészség és a fitness érdekében. Ahogy a leggazdagabb baseball edző és menedzser, Yogi Berra bölcsen kijelentette: "A baseball 90% mentális, a másik pedig fizikai."

Hogyan kaphat és motivált marad a súlycsökkenésért, az izomépítésért és az illeszkedésért?

Motiváció a változásért a jobbért

A fit, egészséges és vonzó test építéséhez szükséges két alapvető képesség:

1. Megbízható ismeretek vagy megbízható tanácsadás a táplálkozással és a testmozgással és a gyakorlással kapcsolatos elvekkel kapcsolatban,
2. Az a motiváció, hogy ezt a tudást a gyakorlatba vezesse

A változási folyamat kezelése a siker titka. Meg kell tudnod, hogyan lehet megváltoztatni a viselkedést attól, amit most csinálsz, ami nem produktív, és nem az, amit akarsz, egy olyan életmódhoz, amely megadja Önnek azt a fittséget, egészséget és testet, amelyet szeretne.

Vannak, akik könnyűvé teszik a célpontokra való összpontosítást és előre haladást, amíg el nem érik azt, amit el akarnak tenni: írjon könyvet, fogyjon és sikeres üzletet hozzon létre. A célok eltérőek lehetnek, de a sikeres embereknek pár közös dolog van. Először is, megértik, hogy ahhoz, hogy sikeresek lehessenek, logikai tervet kell találnia az elérendő célokkal az út mentén. Másodszor, erősen vizuális és érzelmi képet mutatnak arról, hogy ez a siker hogyan fog kinézni és érezni őket. Ez szervezeti készségeket, türelmet, fókuszt, elszántságot és meghajtást igényel - és némi képzelőerő.

Mindez jól van a tehetségesek számára, akik úgy tűnik, intuitív módon tudják, hogy ez hogyan egészüljön ki egy korai életkorból. A nagy teljesítményűek sok területen "megszületnek", mégis néhányan is "megcsináltak". Lehetőség van arra, hogy megtanulják, hogyan kell ezeket a készségeket alkalmazni a viselkedésbeli változás alapelveinek megértésével.

Az öt lépés a viselkedési változásokhoz

A pszichológusok elismerik a változás öt szakaszát. Próbálja meg alkalmazni ezt a gondolatot az életedre, különösen, ha valaha is szeretett volna pozitív változásokat hozni az életedben, mégsem tudta megtenni. És ez magában foglalja mindannyiunkat.

1. Pre-elmélkedés:Ebben a korai szakaszban az ember nem ismeri a viselkedés megváltoztatásának szükségességét. Ez nyilvánvalóan nem az Ön számára, mert a cikk elolvasásával jelzi érdeklődését legalább annak a lehetőségét illetően, hogy viselkedésének megváltoztatására szükség lehet.
2. Elmélkedés:Ebben a második szakaszban az ember tükrözi a változások előnyeit és hátrányait. Ez lehet a színpad, amikor sok cikk olvasója megtalálja magát.
3. Készítmény:Amikor a "váltók" elérik ezt a fázist, általában a konkrét változtatási tervek készítésére készülnek. Amint ezt a cikket megjegyeztük, a tervezés és az előkészítés kulcsfontosságú a célok eléréséhez.
4. Akció:Ez a szakasz, amelyen teljes mértékben feldolgozza a terveidet. Ennek eredményeként a viselkedésed megváltozik, vagy megváltozott a célok elérése érdekében.
5. Karbantartás:Ez az a döntő fontosságú lépés, amikor úgy döntesz, hogy folytatja az új viselkedést, vagy visszatér a korábbi viselkedéshez. Sokan fel fogják ismerni ezt a színpadot, ahol minden rosszul megy. Nagy energiát fektetett ebbe a pontra, de nem tudod megtartani. Ehhez egy speciális tervre is szükséged van.

"Self Talk" tartja nyomon

A pszichoterapeuták ezt a "kognitív terápiát" vagy "racionális érzelmi terápiát" nevezik. Ez azt jelenti, hogy fejében indokolással vagy kihívással kell dolgoznod, hogy miért kellene megtenni vagy pozitívnak tartani. Nem szabad megengedni, hogy pusztító vagy kontraproduktív magatartás legyen.

Például megkérdezheti az ötletet, hogy mindig is alkalmatlanok és túlsúlyosak, és hogy soha nem lesz vonzó, egészséges teste. A pozitív gondolatokkal szembeni észlelés kihívása az energiát megváltoztatja. A karbantartási fázisban olyan eszközökre van szükséged, amelyek segítenek abban, hogy olyan magatartásformákat és életformákat építsenek, amelyek fokozatosan stabilitást fognak létrehozni az új dolgozói módon.

Hétféle magatartás, hogy ösztönözze a súlyzást

Itt van hét magatartás elfogadni, amikor megpróbálsz bevezetni és építeni élethosszig tartó szokásokat az egészségre és a fitneszre. Példák mindegyikre. Míg ezek közül néhányan nem tűnnek hasznosnak, ezek a példák a viselkedési módosítás típusaira vonatkoznak, amelyeket érdemes figyelembe venni. Gondoljon a sajátjaira is.

1. Tervezz a célok elérésére

• Egész életen át tartó projektként vegye figyelembe az egészséget és a fitnesst. Ehhez hasonlítson házhoz, autóhoz, tengerentúli kiránduláshoz vagy más nagy projekthez: Szükségessé teszi.
• Terv, terv, terv. Naplók, naplók vagy folyóiratok használata tevékenységek rögzítésére, célok kijelölésére és az előrehaladás nyomon követésére.
• Adjon fényképeket, jegyzeteket magadnak, motivációs idézeteket és költeményeket - bármit, amivel koncentrálhat.
• Ne érje túl. Állítsa be az elérni kívánt célokat. Ha túl nagyra törekszel, akkor a csalódás megakadályozhatja. A zsírvesztés hetente két fontja sok ember számára elérhető cél lehet. Öt font nem.

2. Ellenőrző túlfűző minták

• Az élelmiszert távol tartsa távol.
• Ne hagyja el a maradékokat.
• Minimálisra kész élelmiszerek.
• Ne fogadjon el mások által kínált ételeket.
• Ne hagyja az ételeket az asztalon.
• Használjon kisebb lemezméreteket.
• Vásároljon egy listát. Így nem fogsz impulzív módon vásárolni egészségtelen ételeket.

3. Kezelje az étkezési viselkedést

• A lenyelés előtt alaposan fel kell rágni.
• Egyél lassan. Tegye le a villáját le minden falat után.
• Ne nézzen televíziót evés közben vagy snacking közben.
• Állítsa be a beállított étkezési és snack idő, és tartsa őket.
• Helyezze a mágneseket vagy matricákat a hűtőszekrénybe motivációs üzenetekkel, hogy megakadályozza a hűtőszekrény ajtaját.

4. Jutalmazza a fejlődést és az eredményeket

• Kérjen segítséget és bátorítást a családtól és a barátoktól. A közeledő emberek dicsérete és jutalma a pszichológiai ösztönző lehet a sikerhez.
• Tervezzen jutalmakat a konkrét viselkedés és célok eléréséhez, például egy filmhez vagy egy új ruhák megvásárlásához.
• Légy óvatos vele élelmiszer jutalmak. Az egészséges ételek, mint például a kedvenc gyümölcs vagy az alacsony kalóriájú joghurt, finom lehet, de nem hoznak létre mintát a tiltott ételeket a jutalomért vagy a kényelemért.
• Állítsa be az elérhetõ célokat, de eléggé megnehezíti õket, hogy kihívást jelentenek Önöknek, és véghezvigye a teljesítmény érzését.

5. Indítsa el az önellenőrzést

• Napló vagy napló indítása.
• Tartalmazza az ételt elfogyasztott ételt, ételt, helyeket és embereket az étkezés során.
• Felvételkészítés, amit csinálsz és hogyan érezted magad.
• Összefoglalja a napi érzéseket az erőfeszítésről és a haladásról.
• Használja a naplót a problématerületek azonosítására.
• Állítsa be a megvalósítható célokat.
• Ismerje meg az élelmiszerek táplálkozási és energia értékét.

6. Növelje a testmozgást és a testmozgást

• Legyen tisztában a nem gyakorló tevékenységgel és annak növelésével.
• Mozgás: Lépcsők, több házimunkát, kevesebbet ülni, hajlamosak a kertjére.
• Használjon lépésszámlálót, hogy rögzítse, hogy mennyit sétál. Célozzon 10 000 lépésre naponta.
• Kezdje egy kezdő edzőprogrammal, hogy ne csüggedjen el. Ha új vagy súlyos edzés, vagy bármilyen edzés, szabaddá válik kezelőorvosától. A testmozgás természetétől függ a tested és a meglévő egészségügyi feltételek.
• Állítsa be a megvalósítható célokat.
• Ismerje meg a gyakorlatok energiaegyenértékét.
• Naplót vagy naplót tartson.

7. Használja az elme és a pszichológiai eszközöket

• Kerülje el olyan célok beállítását, amelyek túl vannak a képességein.
• Éljen az eredményeken, nem a kimaradt célokon.
• Ellenőrizze a negatív gondolatokat racionális és pozitív gondolatokkal és kijelentésekkel.
• Használja az étel- és edzésnaplót vagy a személyes naplót, hogy pozitív megerősítést, rekord eredményeket és célokat állítson ki.

Összefoglalva a motiváció a súlytanításra

A kívánt test megszerzése nem csak a diétás és a testgyakorlási programra fókuszál. Gondosan fel kell mérnie jelenlegi helyzetét. Állítsa be a célokat és egy ütemtervet a sikerhez. A személyi edző segíthet, ha szükséges. Ha nem áll módjában személyi edzőt használni, olvassa el annyi kezdő információt, amennyit csak tud, és kérjen tanácsot ismerős barátoktól. Az egészségügyi és fitnesz programba való felvétel módszeres tervvel növeli a siker esélyeit.