Jóga jelent minden testrészed számára

A jóga egyik szépsége az, hogy az egész testén működik. Ellentétben azzal, hogy az edzőteremben a "lábnap" vagy a "fegyver napja" van, rendszeres jóga gyakorlatot folytat az egész anatómia. Még akkor is, ha olyan területet választ, amelyen dolgozni szeretne, és a gyakorlatot úgy alakítja ki, hogy még mindig máshol érzi az előnyöket. Ez az útmutató arra szolgál, hogy segítsen megtalálni a jelentősebb izomcsoportokat erősítő és / vagy nyitó pozíciókat. Az alább felsorolt ​​anatómiai területek mindegyikében megjelenik egy jelentõkönyvtár, amely a kezdõ, köztes és fejlett szintû gyakorlatokra osztott pózok listája.Használja a könyvtárakat, hogy megtervezze saját gyakorlatát, vagy többet megtudjon az osztályban tett jelentésekről. Ezután néhány előrajzolt szekvenciát láthatsz otthoni gyakorlatra, amelyek a test minden területére vonatkoznak.

Legs

Az állandó pózok a legjobban erősítik a lábadat. Szerencsére nem működnek elkülönülten, hanem a test többi részét is tartalmazzák.

Jóga pózok a láberősséghez:

• Kezdők: Lefelé néző kutya, kiterjesztett oldalsó szöghelyzet, hegyi póz, piramis póz, felemelt kezek jelentenek, állva előre kanyar, álló állvány előre kanyar, fa póz, háromszög póz, harcos I, harcos II
• Közbülső: Félelmetes szék, sas póz, félhold póz, király táncos póz, fordított harcos, forgatott háromszög póz, harcos III
• Fejlett: Forgó félhold, kereket jelent

Sorozatok

• A nyolc klasszikus állóhely sorozata: lefelé néző kutya, szúrós póz, harcos I, II. Harcos, fordított harcos, kiterjedt oldalszög, háromszög, félhold, és vissza a lefelé néző kutyához
• Munka a magja állandó egyensúlyt jelent: Félelmetes szék, sas póz, fa póz, király táncos póz, harcos III, álló split, félhold póz, cukornád póz, forgatott félhold póz, előre hajlított
• A harcosok sorozata: Hegyi póz, harcos, szerény harcos, II. Harcos, fordított harcos, harcos III.
• Nyújtsd fel a quadjaidat: félhold, hős póz, galamb póz, cukornád póz, király táncos, teve póz, íj jelent, kis mennydörgés

has

Ezeknek a pózoknak a gyakorlása javítja a hasi erejét, amely az egyik olyan erősségű terület, amely segít megőrizni a hátfájást az öbölben.

Jóga jelent az abs számára:

• Kezdők: Cat-cow stretch, kezek és térdek egyensúlya, medencés dőlés, deszka
• Közbülső: Hajó póz, varjú póz, félhold póz, fejállomás, skála póz, oldalsó deszka
• Fejlett: Firefly póz, alkar állvány, kézálló, oldalsó varjú, harcos III

Sorrend

Jóga jelent, hogy javítsa a magerősséget: Cat-tehén nyúlik, a kezek és a térdek egyensúlya, lejtős kutyák, deszka póz, oldalsó deszka, magas szúrás, félhold, kényelmetlen szék póz, sas póz, hajó

Fegyver

Azt jelzi, hogy a karjaid nagy részét a súlya teszi ki, hogy a lehető legjobban növelje az erőt. Néhány chaturanga pushups természetesen.

Jóga pózok a kar erősségére:

• Kezdők: Lefelé néző kutya, deszka, támogatott oldalsó deszka
• Közbülső: Varjúrúd, négyszemű személyzet, oldalsó deszka, felfelé néző kutya
• Fejlett: Firefly jelent, repülő varjú jelent, kézen, oldalra varjú póz, kerék jelent

Sorrend

Tónusza a tricepszet és a bicepszet a következő sorrendben: lefelé néző kutya, deszka, oldalsó deszka, teljes oldalsó deszka, deszka, négyszálú személyzet, felfelé néző kutya, kutyaszéllel, térd és orrhüvelyváltozat, egylábú deszka.

Hát

Ezek a jelentések növelik a hátsó erőt és a gerinc mobilitását. Van itt néhány háttámla, de ez nem jelenti azt, hogy teljes kerékre van szükséged. Rengeteg szelídebb lehetőség van.

Az alsó hát alsó szakaszai közé tartozik a medence dőlésszöge, a macska-tehén nyúlik, a gyermek póz és a szék csavar.

combhajlító

Ezeknek a pózoknak a gyakorlása javítja az ütköző rugalmasságát. A szoros hamstrings sok ember számára gyakori probléma.

Jóga pózok, hogy nyújtsák a hörcsögöket, magukban foglalják a lejtős nagy lábujjakat, állva előre kanyarodó, álló, széles lábú előre hajlított, lefelé néző kutyát, fejét térdre, ülő kanyarban, széles lábú előre hajtva, piramis póz, háromszög póz, félhold póz, álló osztás, oldalsó szúrás, forgatott háromszög, forgatott ardha chandrasana, alvó Vishnu, álló nagy lábujj póz, gém póz, paradicsomi madár, teljes oldal deszka és majom póz.

Sorrend

Fokozza a rugalmasságot ezzel a szekvenciával: Hajlított nagy lábujjhegy, álló előre hajlított, háromszög alakú, ülő széles lábú állomás, a tű szeme, macskaköves póz, galamb, sas, híd póz, tehén arca.

Hips

A csípőnyílások új gondolkodási módja, amely nemcsak a csípőnyílókat foglalja magában, hanem az egész medence területének megerősítését és nyújtását jelenti.

Jóga pózok a csípők számára:

• Kezdők: Gyermek póz, macskaköves póz, a tű szeme, koszorú póz, boldog baba póz, lehajolt istennő jelent, ülő széles lábú állvány, állószalag előre kanyar, harcos II
• Közbülső: Tehén arca póz, sas póz, istennő póz, félhold póz, térd boka póz, galamb póz
• Fejlett: Lótusz póz, gyík póz, egylábú király galamb, oldalfurat

Sorrend

Ülő csípőnyílások: Cobbler-pose, térd a boka felé, tehén arca póz, fej-térd póz, ülő széles lábú állvány

Mellkas és váll

Megnyitja a mellkasát és szívközpontját, ami különösen fontos, ha hosszú órákig ül egy asztalnál. Mivel a jóga megközelítése holisztikus, itt van némi átfedés a hátlapokkal és a vállakokkal. A váll megnyújtja a felszabadulási feszültséget, amely segít megelőzni a hát és a nyak fájdalmát. Mivel a vállak sebezhetőek lehetnek a sérülésekkel szemben, különösen akkor, amikor életkorunk van, ne feszítse túl.

Jóga szívnyitók közé tartoznak a következők: helyreállító szívnyitó, macska-tehén-nyúlvány, szfinx-póz, hídcsúcs, gerincvelő csavar, kobra-póz, harcos II, kiterjedt oldalszög, háromszög, félhold, felfelé néző kutya, teve póz, íj jelent, tehén arca jelent

Sorozatok

• Jóga pózok a szoptató anyáknak (és másoknak, akik elcsúszott testtartást): Cat-tehén nyúlás, szfinx póz, helyreállító szívnyitó, hídpóz, félhajó jelent, előre hajlított ujjakkal, kiterjesztett háromszög póz, lefelé néző kutya
• Jóga jelent a testtartás javítására: Hegyi póz, állt előre kanyarodott ujjakkal, macska-tehén-nyúlvány, hídjáték, sas póz, deszka