Jóga jelent, amit meg kell tennie minden nap, hogy jól érezze magát

Néhány nap múlva nem lehet egy egész órás jóga. A legtöbb nap azonban lehetővé teszi ezt a 10-15 perces szekvenciát, amely a hátsó, a hamstring és a csípőhöz nyújt segítséget - sok ember számára a legfontosabb probléma. Gondolj erre a sorrendre, mint egy karbantartási tervet, amely zökkenőmentesen fog működni, amíg nincs ideje a teljes hangolásra.

4:23

Nézd meg most: 10 Jóga jelent, amit minden nap meg kell tenned

1

Ágycsúcsok

Az első pár medencés dőlés az alsó hátfájás és a merevség nyomait tárja fel. Lassan csináld, és addig menj, amíg a mozgás nem érzi a folyadékot. 10-20 kör után valószínűleg jobban érzi magát.

Ne feledje, hogy a medencés dőlésszögek finomak: egyszerűen csípődsz a csípődet az arcod felé, ahogy az ábrán látható, anélkül, hogy felemelte a fenekét a padlóról. A hát alsó részénél csak enyhén íveltnek kell lennie, és a mozgás végrehajtásakor érintse meg az alsó hátát a padlóba.

2

Cat-Cow Stretches

Folytassa a hátsó felmelegedést 5-10 macska tehénnyílással.Ha a mozgalom ismerősnek érzi magát, ez azért van, mert a medence lényegében ugyanúgy mozog, mint a medencében. A macska-tehén nyúlvány kiterjeszti ezt a mozdulatot az egész gerinc mentén, segítve az egész test ébresztését és élénkítését.

Ügyeljen arra, hogy figyelmet fordítson a lélegzetére, amikor ezek a pózok között mozog. Lélegezzünk be, amikor a hátát lehajtjuk, és kilélegezünk, amikor a gerinc körül jársz. Kezdje az egyes mozdulatokat a farokkövérről, és hagyja, hogy feldörzsölje a gerincet, végül a fejét mozgatva. Folytassa a mozgásokat 5 körben.

3

Lefelé néző kutya

Nyomja hátra a lefelé néző kutyát: hajlítsa meg a térdét, és magasra érje el, majd lassan egyenesítse ki a lábát. Használjon minden olyan mozdulatot, amely segít a letelepedésben. Ha készen érzi magát, tartsa a testtartást 5-10 lélegzetre, "lábazza" a lábát (hajlítsa meg az egyik térdet, majd a másikat), ha tovább akarja nyújtani a hevedereket, borjakat és lábakat.

4

Alacsony csapás

Lépj jobb lábad felé a jobb kezeddel, és gyaloglásra kerüljön. Előfordulhat, hogy a hátsó térdét a padlóra kell cseppenteni, hogy mindkét csípőn szépen nyúljon. Tartsa egyenesen a hátsó lábát, ha meg akarja kezdeni a combjait, amelyek a combod hátoldalán futnak. Tartsa lenyomva a 3-5 lélegzetet. Közvetlenül az egyenes lábszárba (lásd alább).

5

Egyenes lábszár

Hajtsa ki a hátsó lábat, ha eldobta ezt a térdet a padlóra. Lassan egyenesítse ki az elülső lábat, ahogy előre hajol. Próbáljon megtartani az első lábat a padlón, és ne erőltesse a lábat egyenesen. A keze alatt használhatja a blokkokat, ha nem érik el könnyen a padlót, amikor az első lábat kiegyenesítik. Tartsa 3-5 lélegzetet, majd lépjen vissza a lefelé tartó kutyába.

Lépjen a bal lábra a bal kéz mellé, és vigye az alacsony és egyenes lábú lungákat ezen az oldalon. Jöjjön vissza egy lefelé tartó kutyához, amikor befejezte a bal lábát.

6

Hegyi póz és emelt karok jelentenek

Sétálj a lábadra a szőnyeg elejére, amíg egy előre kanyarban állsz. Hajlítsa meg a térdeket, és lassan görgessen fel, hogy álljon a hegyi pózban.

Ez nem látható, de innen érdemes több félig napos üdvözletet tenni. Próbáld meg az egyes lélegzeteknek megfelelő mozgások sorrendjét. Ha van ideje és a dőlésszöge, akkor teljes egész napos üdvözleteket tehet, a sorozat hosszabb változatát.

Hegyi pózból vegye ki a karokat az oldalra és a mennyezetig. Nyomja össze a tenyereket, és felemelte a felemelt karját. Ügyeljen arra, hogy a vállát lefelé csúsztassa, távol a fülétől.

7

Állandó előretekerés

A hattyú a meredekségbe merül. Gyere fel, majd hajtsa vissza egy másik, előre haladó kanyarban. Ahhoz, hogy jó húzónyomatékot nyújtson, ezt lassan végezze el.

Miközben ebben az előremutató hajlításban lehet, néhány variációt érdemes megtenni, hogy mélyebbre tegye magát a pózba. Megpróbálhatsz egy jógi lábujjzárral, amivel az ujjaidat a nagy lábujjak köré akasztottad, hogy elmélyítsd az előretekerést. Ha ez könnyű, próbáld megcsúsztatni a felemelt tenyerét a lábad alatt. Egy másik módosítás az, hogy hajlítsa meg a térdeket, és tegye a tenyerét a lábad mellé, majd dolgozzon a lábak kiegyenesítésével, miközben a tenyéren tartja magát. Győződjön meg róla, hogy a lábad golyóba helyezi a súlyát, hogy a csípője közvetlenül a boka felett maradjon.

Amikor otthon csinálod ezt a jelentést, akkor annyi időt vehetsz fel, amennyit akarsz lógni.

8

Galamb Pose

A csípőnyitó számára tegye a galambot, szükség szerint helyezze a csípő alá. A legjobb, ha a galambban 10-20 mély lélegzetre maradsz, hogy a tested szabadon engedhessen. Ha ezt minden nap megteheted, valóban észre fogod venni a különbséget.

Ha úgy tetszik, vegye szembe a tűszúrást (Sucirandhrasana). Ez lényegében ugyanaz a szakasz, de a hátán fekszik. Lassabb lehet, ha a galamb túl intenzív.

9

Yogi választása

Kérdezd meg a szervezetedtől, hogy milyen pozícióra van szüksége ma. Hangoljon be a feszesre, és odafigyeljen oda. Ne aggódj, ha a helyzeted nem hagyományos jóga. Ha készen áll a leereszkedéshez, a boldog baba vagy a fekvő csavar jó lehetőség.

Ha energiát érez, használja ezt az alkalmat, hogy dolgozzon egy olyan pozíción, amelyet javítani szeretne, talán egy inverzió, mint a fejállomás vagy egy karegyensúly, mint a varjú. Csak néhány percet tölthetünk egy nehéz pózban, mert hatalmas különbség van, hiszen bizalmat szerezhetsz és dolgozol az erőddel és a rugalmassággal.

10

Corpse Pose

Töltsön el pár percet a holttestben, hogy a teste elnyelje a gyakorlata előnyeit, mielőtt folytatná a napot. A kellékek használata segíthet, hogy ez a póz kényelmesebb és pihentetőbb legyen.

A Word DipHealthtől

A napi 10-15 perc eltöltése ezeken a pózokon növeli a jóga gyakorlatot. Idővel látni fogja azt a pozitív hatást, amelyet ezek a szakaszok következetesen a hosszabb gyakorlatokra gyakorolnak.