Diabetikusbarát reggeli tippek az emberek számára az úton

Az emberek elfoglaltak ezekben a napokban. Mindenkinek több van, mint amennyit képes kezelni, munkahelyeket, családokat, gyerekeket stb. Zsonglőrködni. A kényelmi ételek és gyorsétkezések valódi időtakarékosok lehetnek, de milyen költségekkel járnak az egészségünkre?

Ön egy tápláló reggeli

Ha 2-es típusú cukorbetegséged van, tartozhatsz magadnak, hogy egészséges, tápláló ételeket fogyaszthatsz.

Az előre csomagolt kényelem, vagy a gyors ételek gyakran magas kalória-, cukor-, só- és zsírtartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak. Ha nagymértékben támaszkodik ezekre az élelmiszerekre, akkor valóban sabotázhatja a fogyás erőfeszítéseit és az egészségét.

Az egészséges ételek otthon kezdődnek

Főzés közben több ételt otthonában jobban ellenőrizheti a diéta és a vércukorszintjét, és pénzt takaríthat meg.

De kinek van ideje, hogy minden nap otthon ételeket készítsen? Nos, egy kis tervezéssel és a mindennapi rutin egyszerűsítésével jobban illeszkedik, mint gondolnád.

Az elfoglalt emberek egészséges reggelit hozhatnak a rutinjukba

Sokan olyan rohanásban vannak reggel, hogy a reggeli nem több, mint egy fánk, egy gyors tál gabonafélék, vagy talán semmi. Néha ez az opció egy gyors utazás egy gyorsétterem-meghajtón keresztül egy zsíros, nehéz reggeli szendvicshez.

Én is az egyik ilyen ember voltam. Vagy megragadtam néhány csomagolt "reggeliző bárot", amint kifutottam az ajtót, vagy egy kis zsírfestett zsákot rendeltem meg egy meghajtó ablakból. Vagy ami még rosszabb, a munkahelyi kávéfogyasztást megcsináltam, keresi a cukros fánk dobozát. Nem csoda, hogy túlsúlyos és prediabetikus voltam.

Manapság arra törekszem, hogy tisztességes reggelit kapjak, bár az életem nem kevésbé hektikus, mint korábban. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a reggeli rutinomban néhány változtatást kellett tennem.

Vegyük az időt az idő megteremtésére

Most 15 perccel korábban felkelek, mint korábban. Ez ad nekem időt arra, hogy készítsen valamit gyors, de tápláló reggelire.

Vagy egy kis olívaolajjal sült tojást és egy szelet hántolatlan teljes kiőrlésű pirítóst vagy egy tál zabpehelyet.

Elveszem az időt arra, hogy valódi zabpehelyet főzzek. A csomagolt instant zabpehely, bár gyors, nem rendelkezik a rendszeres zabpehely szívvel egészséges rostjával, és gyakran sok cukrot tartalmaz benne.

Az igazi zabpehely csak 5 percet vesz igénybe a főzéshez. Rostot biztosít, és rendszerint néhány diót vagy mandulát dobok fehérjékhez, és talán egy evőkanál szárított áfonyát. Gyors, bőséges és tele van az ebédig.

Az ebédről beszélve ez egy másik előny, ha gyorsan elfogyaszthatod a reggelit otthon. A főzés ideje alatt van időm, hogy csomagoljam magam egy tápláló ebédre. Ez egy előnyös helyzet.