Kábeles pulldown edzés abszolút és karok számára

A kábel lehúzásakor súlyozott kábelrendszert használ a hát, a karok és a hasizmok célzására. Ez egy összetett, többcsuklós mozgás, amely megköveteli a testedtől, hogy kapcsolódjon a maghoz az egyensúlyért, miközben végrehajtja azt, ami az abszolút.

Hogyan állítsuk be a készüléket a kábel előtoláshoz

• Csatlakoztasson egy kábelt a kábelkeret egyik végén lévő legmagasabb pontra. A zárt ajtó tetején is használhat otthon nyúló szalagokat vagy csöveket.
• Használja a mellékelt kézimunkák bármelyikét, amely lehetővé teszi, hogy két kézzel használja a lefoglalt fogantyút.
• Győződjön meg arról, hogy a rögzítési pont a fejed felett van, és kinyújtott karokkal érheti el.
• Válasszon olyan súlyt, amely elegendő ahhoz, hogy a kábelt lehúzza a comb körül, miközben némi tartós erőfeszítést igényel.

Hogyan hajtsuk végre a kábel lehúzását

• A kábelt lefelé húzza, miközben kissé hajoljon a csípőre, úgy, hogy a kábelvezető távol legyen a testtől (lásd a képet). Ez nem olyan kábeles tompított gyakorlat, amelyben a karok a testhez közel helyezkednek el.
• Fogja meg a hasukat, tartsa hátat egyenesen, amikor meghajlott, és emlékezzen arra, hogy lélegezni próbálja a fellázadást és a helyreállítást.
• Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végzi, meg fogja találni, hogy a hasi izma keményen fog működni, és a karjaid és hátuljaid is némi munkát kapnak.
• Az overhand markolat nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszekre a karok hátán, és egy alulfogott fogás a bicepszeket jobban fogja működni.
• Másik lehetőség, hogy ezt a gyakorlatot térdeljük le. Állítsa be a rögzítési pontot úgy, hogy térhomályosodjon el. A gyakorlat végrehajtása hasonló, ha a hasadékok a kábel és a súly lefelé húzódnak.

Csinálj három 10-12 gyakorlatot. Győződjön meg róla, hogy az abdominálokat rögzíti, és érezni fogja a préselést, amikor lefelé húzza, és ne kerekítse a hátat, amikor a csípő hajlításával jár.

Izomok, amelyeket a kábeltelevíziós edzés céloz

A hátsó latissimus dorsi izomzat a kábelfúró elsődleges célpontja. Az érintett szinergikus izmok a mellkas, a tricepsz, a deltoidok, a rombuszok és a levator scapula pécéi. Az izmok, amelyek stabilizálják a mozgást, a tricepsz, a pectoralis major, a csukló flexorok és a hasi izmok: rectus abdominis és obliques.

További Kábelcsigás Gépgyakorlatok

• Kábelgyakorlatok az erő és az izom számára: A felsőtestek kábeleinek használata.
• Biceps Cable Curl: Szerelje fel a karját a kábeltelevízióval.
• Nagyobb laktákra való gyakorlatok: Építsen hátat kábeltelevízióval.