10 Alacsony karcsú diéta indításakor elkerülendő tévedések

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül hatásos lehet a felesleges zsír lecsökkentésére, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy az szintén csökkentheti az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát. Mivel kiküszöböli azokat az ételeket, amelyeken hajlamosak a túlfogyasztásra (mondhatjuk a kenyérkosarat? És mivel a szénhidrát a vércukorszintet tönkreteszi, stabilabbak is vannak.

Azonban, mint a legtöbb táplálkozásnál, vannak olyan gyakori akadályok, amelyek behatolhatnak, amikor beindul a speciális étrend, amely bizonyos élelmiszereket korlátoz. Mivel túl hamar várható, hogy más macronutriensekben túlterhelik a tervek elmulasztása, ezeknek a tévedéseknek egy része roncsadhatja a legjobb szándékait egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

De nem kell! Itt van a 10 leggyakoribb hiba az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásban és hogyan lehet elkerülni őket.

Túl kevés Carbs fogyasztása

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, bár először is magától értetődőnek tűnnek, olyan árnyalatokat és részleteket tartalmaznak, amelyek fontosak ahhoz, hogy szem előtt tartsák a sikerét. Az egészséges táplálék fenntartása alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát mellett kulcsfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy egészséges makronutriens-mennyiséget (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátot) kapjon.

Ne feledje, az alacsony szénhidrát nem jelenti azt, hogy nincs szénhidrát. A keményítő és a keményítő nélküli zöldségek szénhidrátokat tartalmaznak, valamint a gyümölcsöket és más egészséges ételeket, amelyeket ételt kell fogyasztania

Ha túl keveset eszik túl kevés szénhidrátot, előfordulhat, hogy szénhidrátot szenved, és eldönti, hogy az alacsony szénhidrát nem az Ön számára. Ez egy szégyen, amikor egy egyszerű beállítás vagy kettő általában kényelmesen eljuthat az induláson át a nagy jutalmakra.

Hogyan segítse a szervezet testtartását az alacsony szénhidrát-diétához az első héten?

Az "Engedélyezett" élelmiszerek túlzott ételei

Mivel a szénhidrátszintet alacsony szinten tartja (bárhol 50-100 gramm, attól függően, hogy az edzés szintje függ), előfordulhat, hogy több makronutrient ér el, amelyet nem kell korlátoznia, mint például a fehérje és a zsír. Ez gyakran azt jelenti, hogy túllépi a húst és a sajtot, ami nemcsak egészségkárosodást okozhat, hanem súlygyarapodást is okozhat, mivel ezek az élelmiszerek sok kalóriát tartalmaznak.

Így az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát nem engedély olyan enni, amennyit csak akar. Inkább kövesse az alacsony szénhidrát-élelmiszer-piramist, hogy megtalálja az optimális makronutriens mennyiséget az Ön számára, és hagyja, hogy étvágya legyen az útmutató, ha éhes vagy, amikor kényelmesen abbahagyja.

Zöldségfélék lebonyolítása

Időnként, az emberek azt mondják, hogy nem érzik jól magukat a táplálék alacsonyabb szénhidráttartalmában. És kiderült, hogy csaknem zöldséget vagy gyümölcsöt eszik. Ez hosszú távon nem fog működni.

Az alacsony szénhidrát-piramis zöldségekkel rendelkezik a bázison. Más szavakkal, többet kell enni, mint bármely más étel!

Rendszerint a fele tányérját fel kell tölteni zöldségekkel.

A gyümölcs, különösen a gyümölcs alacsony a cukor, fontos szerepet játszik a teljes alacsony szénhidráttartalmú étrendben. És ezek a rendkívül egészséges élelmiszerek tartalmazzák a mikrotápanyagokat, amelyeknek a szervezetnek jól kell működnie és egészségesnek kell maradnia - így nemcsak a derékvonalat segítik elő. Továbbra is hosszú utat fordítanak a krónikus betegségek megelőzésére.

Készíts könnyedén zöldségeket a diéta hozzáadásához

Félnek a zsírtól

A zsíroktól való meggondolás olyan káros, mint túlzott fogyasztás, mivel az egészséges zsírok az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú elemei. Annak ellenére, hogy az "alacsony zsírtartalmú" gyöngyöket széles körben elkényezték, és az egészséges zsírok kimutatták, hogy mindent javítanak a magas koleszterinszinttől az agy egészségi állapotáig, alig egy nap következik be, mert nem látja vagy hallja negatív üzeneteket a zsírokról a diéta. Ez, és a vágy, hogy gyorsan csökkentsük a testsúlyát, okozhat Önnek egy alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony zsírtartalmú változatát.

Kezdetben találatokat láthatsz, ha sok saját zsírt használsz (ellentétben azzal, hogy eszed). Azonban a zsírvesztés elkerülhetetlenül lassul, és akkor válhat több éhes, ha nem adsz hozzá zsírt az étrenddel.

Semmi sem fog szabotálni egy ételt gyorsabban, mint az éhség. Tehát ne hagyja, hogy ez történjen veled. Fél avokádót a tojásaiddal, és olaszolaj alapú öntettel készítsd el salátaidat.

Elfelejtő szál

Az elegendő zöldség és gyümölcs fogyasztása hosszú utat biztosít annak biztosításához, hogy elegendő rostanyagot kapjon a táplálékban, ami megakadályozza a gyomor-bélrendszeri zavarokat, például a székrekedés és a puffadást, amelyet gyakran tapasztalnak a nagy szénhidrátos, magas rosttartalmú élelmiszerek kivágásakor. krumpli).

Ismerje meg magát a magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel (legtöbbjük megtalálható a termelési folyosón, ezért győződjön meg róla, hogy ott van), és a különböző típusú rostokat, amelyeket minden nap kapnia kell. Szintén érdemes megtartani a magas rosttartalmú len- és chiamagot, valamint az alacsony szénhidrát korpa-gabonakeményítőt, például az All-Brant, ha kapsz biztonsági másolatot.

Fedezze fel az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket

A tervezés hiánya

Amikor először új étkezési módot kezdesz, kétségtelenül olyan régi szokásokba fogsz belevágni, amelyeket új, egészségesebbeknek kell változtatni. Már nem tudsz elgondolatlanul eltalálni az automatát vagy meghajtót. Ez jó dolog. A szokások átgondolásának szüneteltetése konstruktív lépés az életünk javítása felé.

De étkezés esetén fontos előre tervezni egy ideig, amíg az új szokások természetesen nem jönnek. Semmi sem gyorsabban szabotálja a célokat, mint észrevenni, hogy éhes vagy, de nem tudod, mit kell enni, nincs semmi a hűtőben, vagy nincs ideje szakácsra.

Az étel-tervezés előtt élelmiszerbolt, valamint a tétel-főzés - amely egy nap a hét egy napot, hogy egy csomó étkezés, amit lehet enni a hét folyamán - kiváló eszköz lehet annak biztosítására, hogy mindig az élelmiszer a kész. Szintén jó ötlet az alacsony szénhidráttartalmú snackek kezelése.

Belépés a rutba

Vannak emberek, akik nap mint nap ugyanazokat a dolgokat étzik, és így tetszenek. De őszintén szólva, a legtöbben olyanok, mint a fajta, és nagyon gyorsan unatkozni fognak, ha ez nem épül be az étkezési módba.

Sokféleképpen lehet elkerülni az alacsony szénhidrát-unalmát. Nincs okunk arra, hogy ne fogyasszunk sokféle ételt, és valójában egy változatos étrend valószínűleg jobbá teheti táplálkozásunkat. A bolygó minden konyhája alacsony szénhidráttartalmú. Csak ki kell hagynia a keményítőt és a cukrot. Továbbá a legtöbb étel "karcsú" lehet.

Hogyan kell elkerülni az unomást egy alacsony szénhidrát-diétán?

Falling Prey a "Low Carb" csomagolt élelmiszerekhez

Legyen óvatos az alacsony szénhidráttartalmú fagylaltkrém, az étkezési csere-rudak és más "kezelések", amelyek alacsony szénhidráttartalmú vagy cukormentesek. Gyakran olyan összetevőket tartalmaznak, mint a maltitol, amely sok szempontból ugyanolyan rossz, mint a cukor. A maltitol egy szénhidrát, amely befolyásolja a vércukrot. Általában azok a termékek, amelyek a "nettó szénhidrátok" vagy a "szénhidrátok" témájáról beszélnek, alaposan meg kell fontolniuk az összetevőket és gondos kísérletezést.

A Carbs Lurk elengedése

Kevés szénhidrát eszik. Nagyszerűen érzed magad, és a tömeg olyan, mint a varázslat. Nem éhes az étkezések között. Van energiája. Jobban koncentrálhatsz. Igen!

Szóval, azt hiszed, egy kis pirítós lesz. Nem számít, még mindig jó érzés. Szerinted alacsony szénhidrát-fagylaltot kapsz - még mindig fogysz. Még egy kis cukor a kávéban sem tud fájni, ugye? Talán nem, de …

Valami elküldte önt a saját személyes szénhidrát határértéke fölé. Hirtelen vágyakozódsz, éhes vagy, súlyt kapsz, és egy olyan ördögi ciklusban vagy, amelyik nehezen szünetel a szénhidegesedésről, éhes, és több szénhidrát eszik.

Néha finomabban történik, de gyakori, hogy egyre több szénhidrát lépjen be, néha tisztában. Ha ez megtörténik, itt az ideje, hogy készletet vegyen, és valószínűleg legalább néhány napig elkezdje megkezdeni a ciklust.

Hogyan kerülhető el a Carb Creep

Csúszik a gyakorlatban

Van egy kísértés, hogy hagyja el az edzést, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétáról beszél, mert az emberek sokszor sikeresek lehetnek, miközben ülő személyek tartózkodnak. Azonban számos oka van a gyakorlatnak a diétákkal kapcsolatos vitákról való beszélgetés során (Atkins "nem vitathatónak" nevezte):

• A gyakorlat csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ez valószínűleg részben arra vezethető vissza, hogy a testmozgás önmagában hajlamos arra, hogy sok embernek néhány kilót veszítsen.
• A testmozgás sok mindenre jó a testünk számára.
• Bár egyedül fogyaszthatjuk a testsúlyt, legalábbis bizonyos mértékig, nagyon valószínűtlen, hogy ne tudnánk fenntartani a súlyos fogyást testmozgás nélkül.