Az 5K futtatásakor elkerülendő közös hibák

Lift Heavy Run Long® #74 with Kevin Leathers (December 2024)

Sok kezdő futó csinál egy 5K-t az első útversenyükön, és idegesül, amikor felkészülnek rá. Ahhoz, hogy megnyugtassa a félelmeit, és segítsen sikeres versenyben, itt van néhány 5K-os versenyhiba, amellyel elkerülhető.

Ne fogyasszon hatalmas reggelit a verseny előtt

A verseny előtt nem akarod magadat dolgozni, de nem is akarsz teljesen üres gyomrot. Nem jó ötlet közvetlenül a futtatás előtt, mert görcsökhöz vagy oldalsó öltésekhez vezethet. Ha nem eszik semmit, akkor elfogyhat az energia. A legjobb ajánlat az, hogy 1 / 2–2 órát egy harapnivalót vagy könnyű ételeket eszik a verseny kezdete előtt.Meg kell enni valamit, ami magas szénhidrátokban és alacsonyabb zsírban, rostban és fehérjében. Néhány jó 5K-előtti üzemanyagra példaként említhető: a földimogyoró vajjal töltött bagel; pulyka és sajt a teljes kiőrlésű kenyéren; banán és energia bár; vagy egy tál hideg gabona egy csésze tejjel. Maradj távol a gazdag, nagyon zsíros vagy magas rosttartalmú élelmiszerektől, mivel ezek gyomor-bélrendszeri stresszhez vezethetnek.

2
Ne engedje át

Még ha hideg is van az 5K-os kezdetnél, sokat fogsz felmelegedni, ezért ne csomagolj fel. Ha meleg és kényelmes, amikor először indul el, nagyon hamar elkezdi a verejtékezését. Sok 5K-os versenyzőt láttam, akik végül megpróbálják hosszú ujjú ingüket a derekuk körül, mert túl melegek voltak. Jó hüvelykujj: A ruha olyan, mintha 20 fokosabb melegebb lenne, mint amilyen valójában.
3
Ne indítsa el a frontot

Hacsak nem tervezi, hogy az 5K-ot 20 perc alatt futtatja, nem szabad a verseny elején jobbra feküdnie. A gyorsabb futók számára nem igazságos, ha lassabb futók vagy sétálók köré kell kötniük. Néhány versenyen a becsült ütem- vagy utólagos jelek alapján korreláltak. Ha nem lát jeleket, kérdezze meg a futókat a várt ütemben, és ha ez gyorsabb, mint a tiéd, menjen tovább. A legtöbb versenyen időzített zsetonokat vagy címkéket használnak, így a kiindulási vonal eléréséhez szükséges idő nem számít a végső nettó időbe.
4
Ne menj túl gyorsan

Sok 5K futó hibázik, hogy túl gyorsan indulnak a versenyen. Jól érezzük magukat az első mérföld alatt, de fokozatosan elkezdődnek a gőzök, amikor közelebb kerülnek a célhoz.Annak érdekében, hogy elkerülje a túl gyors elmozdulást, próbálja meg ragaszkodni a várt 5K-os ütemhez. Vagy szándékosan lassabban hajtsa végre az első mérföldet, mint azt tervezi, hogy futtatja az utolsó versenyt. Nehéz megtenni, mivel valószínűleg nagyon erősnek és magabiztosnak érzi magát az elején. De ha el akarjuk kerülni az elhalványulást, akkor el kell hagynod, hogy néhány ember átadja magát az elején. (Ne aggódj, később fogod őket.)

5
Ne hagyja ki a vízmegállást, hogy időt takarítson meg

A legtöbb 5K versenyen legalább egy vízmegálló van, ahol az önkéntesek csésze vizet adnak ki a versenyzőknek. Néhány víz ivása a verseny alatt segít megelőzni a kiszáradást, ami javítja a teljesítményt. Ne feltételezzük, hogy futás közben az ivóvíz görcsöt ad; ez nem igaz. Még ha nem is nagyon meleg, meg kell próbálnia legalább egy kis vizet iszni. Ha meleg és izzad, próbáld meg inni az egész poharat.