6 Kerülje el az elkerülendő hibákat

Miután eljutott a félig vagy teljes maratoni edzéshez, elkezdheti aggódni és izgatottnak érezni magát a nagy versenyen. Ez egy stresszes idő, és könnyű hibákat okozni, amelyek nagyon károsak lehetnek a versenyére. Íme a leggyakoribb kúpos hibák, amelyekkel megakadályozhatja őket.

1

Túl sokat fut

Fél vagy teljes maratoni képzés esetén nincs olyan dolog, mint a végső cramming. A két hétig, ami a versenyedhez vezet, nehezebb vagy gyorsabb lesz, mint amennyit csak segíthetsz a versenyedben. Két hét múlva az Ön fitneszcsúcsán van, és nem fog semmilyen fitneszjavítást végezni.

Próbáld meg emlékezni: kevésbé több.Kevésbé csökkenti a sérülés kockázatát, lehetővé teszi a pihenésre és helyreállásra, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy szénhidrátokat tároljanak a nagy verseny előkészítéséhez. Kövesse a félmaratoni menetrendet vagy a teljes maratoni menetrendet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az utolsó hetekben nem túlzottan túlzott.

2

Túl kicsi

Természetesen a kúposság nem jelenti azt, hogy a verseny előtt teljesen le kell állnia. Továbbra is meg kell tartani a futást, hogy fenntartsa a fitneszét és éles maradjon, mind mentálisan, mind fizikailag. Ismét ragaszkodj a félmaratonhoz vagy a teljes maratoni tréninghez, és készen állsz.

3

Túlevés

Vannak, akik azt feltételezik, hogy a karbo-berakodás azt jelenti, hogy a tenyésztésüket megelőző napokban tésztát és kenyeret tölthetnek be. Az ilyen fajta terhelés „karbo-kirakodáshoz” vezethet a verseny alatt. Nem kell drasztikusan növelni az elfogyasztott kalória mennyiségét - csak próbálja meg növelni a szénhidrátok százalékos arányát. A maraton előtti héten a kalória körülbelül 65% -a szénhidrátból származik. Próbálj meg enni egy összetett szénhidrátban gazdag étrendet (teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék), és igyon sok folyadékot. Talán mindig éhesnek érezheti magát, ezért győződjön meg róla, hogy rengeteg egészséges snack van a kezében.

4

Skimping az alvó üzemmódban

Habár nem futsz annyira a kúpos időszak alatt, előfordulhat, hogy elfoglaltod a munkát és más dolgokat, amelyeket elhanyagoltál a képzés során. Ne használja a kúpos időt, mint egy nagy projekt kezelésére, vagy arra, hogy utolérjék az összes kis dolgot, amit elszalasztottál, amikor elfoglalt képzés volt. Tervezzen néhány pihentető tevékenységet, amelyek nem fogják kihangsúlyozni. Az alvás szintén fontos része a kúpos folyamatnak, ezért próbáljon meg legalább nyolc órát aludni egy éjszakára.

5

Szerezze meg a versenyt megszállottan

A versenyedhez vezető hetekben valószínűleg „kutatási módba” kerülsz, amikor elkezdsz obszesszívan ellenőrizni a verseny honlapját, az időjárási.com-t, a fórumok futását és a futó weboldalakat. Azt is találhatod magadnak, hogy non-stop-t beszélsz a futó barátaiddal (és bárki másval, aki meghallgat) a versenystratégiádról és a félelmekről.

Bár néhány verseny előtti előkészítés - mint például a tanfolyam térképe - jó, túl sok a táplálkozás a verseny előtti szorongásában, és elkezdi megkérdőjelezni magát (lásd alább) és az alvás elvesztését (lásd fent).

6

Kétségbeesés

Nagyon gyakori, hogy másodszor kitaláljuk a képzést, és aggódj, hogy többet kellett volna tenned, hogy felkészülj a versenyedre. Bízzon a képzésben, és gondoljon vissza azokra a futásokra, amikor erősnek és magabiztosnak érezte magát. Ha edzésnaplót tartott, nézzen vissza és olvassa el a bejegyzéseit, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mennyire keményen dolgozott. Ha másokkal képzett, beszéljen a futó partnereivel, és győződjön meg róla, hogy készen áll.