10 Kerülni kell az elkerülendő hibákat

1

10 Gyalogos hibák - rosszul jársz?

A helyes utat járva jobb egészség, fitnesz és hozzáállás állhat. Segít gyorsabban és könnyebben járni.

A rossz irányba járás elvesztett erőfeszítéshez vagy akár sérüléshez vezethet, nem is beszélve a nevetségességről. Íme a 10 gyalogos technika hiba elkerülése.

Sok, sok példát fogsz látni azokról az emberekről, akik úgy gondolják, hogy nagyszerű gyaloglással járnak, amikor valójában nem csinálnak maguknak semmit. Például a fenti modellünk egyenes karokkal és túlnyúlással jár. Ezek nem jóak, és elmondjuk, miért.

2

Sétáló hiba - túlterhelés

Overstriding

Amikor a járókelők gyorsabban sétálnak, a természetes hajlam az, hogy meghosszabbítsa a lépcsőjét az elején, távolabb érve előre a lábával. Ez ügyetlen, gazán járáshoz vezet, ami keményen megdöbbent a lábakkal. A vállad fájt, és tényleg nem gyorsabb.

A Cure for Overstriding

A gyalog minden ereje a hátsó lábakkal és a lábakkal való tolásból származik.

• Rövidebb, gyorsabb lépések: Ha gyorsan próbál járni, akkor a rövidebb, gyorsabb lépésekre koncentráljon.
• Tekerje át, nyomja le: Akkor gondolj arra, hogy valóban gördülsz a lépcsőn a hátsó lábaddal és a lábaddal.

Az eredmény gyorsabb lesz, és hosszabb lépés lesz, ahol jó lesz - vissza.

3

Sétáló hiba - a rossz cipő

Nem minden "gyalogló cipő" jó a gyalogláshoz. Ha ez a cipőjét írja le, akkor önmagát állítja be a plantáris fasciitisre, az izomhúzásokra és a térd problémákra:

• Nehéz: A gyalogoscipőknek könnyűnek kell lenniük, miközben támogatják és párnázzák.
• Merev: Ha a cipődnek talpuk, amelyek egyáltalán nem hajlanak, és nem tudod elfordítani őket, akkor ezek túlságosan merevek a fitnesz sétáláshoz. A gyalogos cipőknek rugalmasnak kell lenniük, hogy ne harcoljanak velük, ahogy a lábad a lépcsőn halad.
• Több mint 1 éves: A cipő párnázása és támogatása idővel romlik. Minden 500 mérföldön belül cserélje ki cipőit.
• Túl kicsi: A lábad megduzzad, ha tartósan jársz. A gyalogcipőnek nagyobbnak kell lennie, mint a cipőcipője, ha 30 percig vagy annál tovább sétálsz edzéshez. Nagyobb cipőre van szüksége?

A rossz gyaloglócipők gyógyítása:

Alkalmas a megfelelő cipőhöz a területen működő műszaki cipőboltban. Az atlétikai cipőszakértők gondoskodnak róla, hogy a megfelelő cipő a túlhangosításhoz eléggé rugalmas legyen a gyalogláshoz.

• Mielőtt vásárolnánk gyalogló cipőt
• Walking Shoe Guide - Jó illeszkedés
• Top Motion Control cipők
• Legjobb stabilitási cipő
• Top párnázott cipő
• Top Performance Training Shoes
• Top Racewalking cipők

4

Sétáló hiba - séta a sík lábú

Ahelyett, hogy a lépcsőn haladna előre a lábadról a saroktól a lábujjig, a lábad idő előtt elkeveredik, és síkfényű. Vagy merevekkel küzd, a nehéz cipők vagy a gyapjúk túl gyengék ahhoz, hogy átengedjék a lépést.

Tünetek

• A lábad egy pofon ütötte a földet.
• Mindegyik lépéssel sík lábú földet kapsz, és nem kapod meg a tekercset.
• Előfordulhat, hogy fájdalom lép fel.

A kipárnázás meggyógyulása

Legyen rugalmas cipő, amely hajlítja a lábát. A legjobb futócipő, alacsony sarokkal.

• Mielőtt vásárolnánk gyalogló cipőt

Az alsók, a boka és az alsó lábának megerősítése:

• Toe felveti: Álljon egy lépcsőn, amely az emeletre néz, és a sarok lóg a szélén. Dip le a sarokba, majd emelje fel őket. Ismételje meg 10-20-szor. Lépés Stretch Toe Emel
• Jó szórakozás: Naponta többször ülve, néhány másodpercig érintse meg gyorsan a lábujjait. Ezután írja le az ábécét a levegőbe a lábaddal. Ismételje meg a másik lábát.
• Magassarkú séta: A bemelegítés részeként 30 másodpercig sétáljon a sarokban.

5

Walking Mistake - Nem használja a karját

Ez egy gyalogos hiba, hogy a karjaidat még mindig az oldalaidon tartsd, miközben sétálgatsz, vagy elfordítod őket.

Természetes, hogy sétálva mozgassa a karjait, hogy ellensúlyozza a láb mozgását. De ha megtartod a karjaidat, és egyenesen az oldalaidra, úgy mint egy hosszú inga, lelassítanak. Erőt és sebességet adhat hozzá a karjainak hatékonyabb és természetesebb használatával, hajlításukkal és természetesen előre- és hátrafelé mozgatásával.

Ha egyenesen lefelé tartod a karjaidat, miközben sétálsz, észreveheted, hogy a kezed egy kicsit megduzzadnak járás közben, különösen meleg időben.

A Cure a gyalogláshoz éles mozgás nélkül

Hajlítsa meg a karját 90 fokkal, és természetesen fordítsa őket oda-vissza a lábmozdulattal szemben.Gyalogló kar mozgása

6

Gyalogos hiba - Wild Arm Motion

Azt mondták, hogy tévedés, ha nem használod a karjaidat, amikor jársz, de rosszul csinálod.

• Egyenes csappantyúk vagy pálcák: Nem hajlítod meg a könyökét, az egyenes karod olyan, mint egy madár, mint egy úszó, vagy egyenesen az oldalánál, mint egy pingvin, ahogy jársz.
• Csirke szárny: Kanyarodsz a könyökeidre, de oldalról oldalra fordulva, a kezed áthaladnak a mellkasod közepén és a gyalogokat veszélyeztető könyökén.
• Magas kezek: Ököllel jön fel minden egyes swing mellett a mellek, akár az állát is, vagy fenyegeti az orrát.

A modellünk közül kettő közülük - egyenes karja van a hátsó lengésnél, és a keze túl magasra emelkedik az előremenő swing előtt. Ő is túlnyomó.

A Cure for Wild Walking Arm mozgás

Tartsa a könyökét a testéhez közel, és fordítsa el a karját főleg hátra és hátra, mintha a hátsó zsebében a hátsó zsebében érne.

Ahogy jönnek elő, a kezednek nem szabad áthaladnia a középvonalon, és nem szabad tovább mennie, mint a mellé.

Ez a karmozgás hatalmat ad a sétának. A lábad általában csak olyan gyorsan mozog, mint a karod.

Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy a hátsó lábán lévő erőre összpontosítson anélkül, hogy a tested elejét vesztené. Ez sokkal kevésbé ostoba is.

7

Walking Mistake - Séta a fejével

Mindig lenéznek, lógnak a fejed és bámulod a lábadra. Vagy előfordulhat, hogy zavartalanul jár, s közben gyakran (vagy folyamatosan) ellenőrzi a mobiltelefonját.

A Cure: Nézz fel!

A gyaloglás jó testtartása lehetővé teszi, hogy jól lélegezzen, és hosszú testvonalat biztosít a hát, a nyak és a vállak problémáinak megakadályozására.

Chin fel sétálva - párhuzamos legyen a talajjal.

A szemednek az utcára vagy a 10-es pályára kell összpontosítania - 20 méterrel az előtt. Kerülni fogod a kutyus doo-doo-t, keressétek a repedéseket a járdán, megkeressétek a potenciális gazembereket, és még mindig gyűjtsük össze az alkalmi érmét.Sétáló testtartás

Míg mobiltelefonjaink rengeteg információval rendelkeznek, és összekapcsolódnak, a legjobb, ha biztonságosan tartjuk őket zsebben, miközben sétálunk. Szerezzen Bluetooth fülhallgatókat, amelyek lehetővé teszik a zene vezérlését és a hívás fogadását, illetve a hívás közbeni mozgatását anélkül, hogy a mobiltelefonját manipulálni kellene.

8

Sétáló hiba - ferde

• Több mint 5 fokkal hajoljon előre
• Vissza hajol.
• Visszafelé van hátrafelé, vagy előretekintve.

Valahol olvasson előre, amikor sétál. Vagy lehet, hogy hajlik vissza a csípőjére. Előre vagy hátra hajolva, vagy a hátán tartva a hátfájás, és nem járul hozzá a sebességhez vagy a jó technikához.

A Cure gyaloglás közben

• Álljon egyenesen, de nyugodt vállakkal, álljával és a talajjal párhuzamosan. Gondolj a gyaloglásra. Gondolj "szívd be a béledet, tedd be a csikkedbe."
• A hátadnak természetes görbe kell lennie, ne erőltesse azt természetellenes sway-re, hátulról hátrafelé.
• Erősítse meg a hasi izmokat az üléseken és más gyakorlatokon keresztül, hogy képes legyen egyenesebbé tenni.

A modellünknek nagyszerű testtartása van, és a fejét felemeli és jó karját mozdítja el.

9

Sétáló hiba - a rossz ruházat

Hiba: Igen, ruhák számítanak, amikor sétálsz. Íme néhány gyakori hiba a gyalogos ruha kiválasztásában.

• Mindig túl sokat visel, vagy nem elég, minden időjárásban izzadt és zavaros.
• Éjjel sétálsz sötét színű ruhát viselő fényvisszaverő csíkokkal vagy biztonsági mellény nélkül.
• Nincs kalap.
• Ön kényelmetlen cipőt és korlátozó ruhát visel, így ritkán jársz a munkanapon.

A Cure - a helyes sétálóruhák

Gyaloglás kényelem, ruha rétegben. A belső rétegnek olyan anyagot kell tartalmaznia, mint a CoolMax vagy a polipropilén, amely elhúzódik a testétől, hogy elpárologjon - nem a pamut, amely a bőr mellé tartja. A következő rétegnek szigetelőnek kell lennie - egy meleg póló vagy pulóver könnyen eltávolítható. A külső rétegnek vízálló vagy vízállónak kell lennie a nedves éghajlaton.Hogyan kell a ruházatot rétegezniÖltözködés a meleg időjáráshoz

Legyen látható a szürkületben, hajnalban és éjszaka: A burkolat díszítésének megakadályozása érdekében viseljen a helyi kerékpáros vagy futóüzletben megvásárolt hálós fényvisszaverő biztonsági mellényt, vagy fényvisszaverő csíkot helyezzen az éjszakai sétára. Sok futócipő fényvisszaverő elemekkel rendelkezik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a legjobb, ha több fényvisszaverő elem van minden irányból.A legjobb választás az éjszakai gyalogláshoz

A kalapok alapvető eszközök. Szigetelik, így gyorsabban felmelegszik. Megvédik a fejedet a naptól - olyan területről, ahol nehéz napfényt alkalmazni, kivéve, ha kopasz, de mégis ég. A kalapokkal ellátott sapkák védik az arcát a napsugárzástól.

Öltözködés a munka sikeréhez. Hosszú ideig még ülő ülések az egészségügyi kockázatok jelentős növekedésével járnak, még akkor is, ha külön edzést végez. Ruházat ruhában, melyet kényelmesen érezhet, hogy rövid sétákonként óránként járjon, még akkor is, ha a kabinjában menetel. Váltson kényelmi cipőre, vagy kényelmes cipőt hozhasson, amellyel szünetek és ebéd közben sétálhat.

10

Gyalogos hiba - nem eléggé

Nem kell elég vizet inni a gyaloglás előtt, alatt és után.

A kúra: Igyon egy pohár vizet minden nap a nap folyamán, hogy hidratálódjon. Tíz perccel a séta előtt igyon egy pohár vizet.

Sétáljon egy csésze vagy több vizet 20 percenként.

Miután befejezte, igyon egy pohár vagy két vizet.

Kerülje el a koffeintartalmú italokat a séta előtt, ők elvesztik a folyadékot, elviselnek, és kényelmetlenül megállnak az út mentén.

2 órás sétákon keresztül elektrolit-cserélő sport italt és italt használjon, amikor szomjas.

Hosszú távú sétákon igyon, ha szomjas, és győződjön meg róla, hogy a sót egy sportital mellett tölti, nem pedig csak vizet.

Több: Ivóvíz tanácsok a hosszú sétákhoz

11

Walking Mistake - Overtraining és nem Crosstraining

Sétálsz és sétálsz és sétálsz. De elvesztetted a lelkesedést. Fáradtnak, ingerültnek érzi magát. Mindig fájdalma van. Lehet, hogy túlzsúfolod.

A kúra:

• Pihenés! Ne feledje, hogy a vasárnap volt a hagyományos pihenőnap? Bölcsesség van ebben. Vegyünk egy szabadnapot legalább hetente egyszer.Lehetővé teszi a szervezet számára, hogy javítsa, felépítse az izomot és a táplálékot tápláló ereket, és tároljon egy kis energiát, hogy újra eljusson az úton.
• Alvás fontos az edzések teljes előnyeinek megszerzéséhez is. Győződjön meg róla, hogy elég alvás van. Előfordulhat, hogy még egy olyan tevékenység-figyelőt vagy alkalmazást is szeretne választani, amely szintén nyomon követi az alvást.
• Egyenleges gyaloglás kerékpáros és négyes épületekkel: A gyaloglás elsősorban a lábad hátulján lévő izmokat - a borjakat, a hörcsögöket és a glutealizmokat - gyakorolja. Az egyenleget kiegyenlítheti, ha nem csinálsz gyakorlatokat, amelyek a quadjaidat, például a kerékpározást, a zömöket és a lungeseket építik.
• Az edzés típusának alternatívája: Ha nem tudsz egy igazi szabadnapot tartani, csináld a nyújtás, a jóga vagy a felső testtömeg edzését a gyaloglás és az alsó test munka helyett.