A láb megnyújtja a szoros izmokat

Ha úgy érzed, hogy a lábizmok szorosak, akkor előnyös lehet a fizikai terapeuta segítségével a rugalmasság javítása érdekében. A PT megmutathatja Önnek a megfelelő gyakorlatokat, amelyeket megtehet, hogy javítsa az alsó végtag mozgékonyságát és rugalmasságát.

Sokan szenvednek a feszes izmoktól. A lábszűkület nagyon gyakori oka annak az időnek köszönhető, amelyet az egész munkanapon ülünk. Ahogy a térdünk meghajlódott ebben a helyzetben, a térdízületet megtámasztó izmok megszokták ezt a rövidített pozíciót. Mi is hajlamosak vagyunk egy kicsit szűkíteni, ahogy öregszünk, és az izmok elveszítik a víztartalmat és a nyújthatóságot.

1:19

Nézd meg most: 3 egyszerű módja a combok megnyújtására

A szoros lábizmok napi és szabadidős tevékenységek során hajlamosak a sérülésre, és hozzájárulhatnak a hátfájás kialakulásához. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy a lábszárnyú gyakorlatokat lazítsák a feszes izmok lazítására.

A napi lábszárak végrehajtása egy olyan tevékenység, amelyet be kell építeni a mindennapi gyakorlatba. Az alábbiakban több lábszárat vizsgálunk. Ezek a lábszárnyú gyakorlatok magukban foglalják az alsó végtagok összes fontosabb izomcsoportját.

Győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be orvosával vagy fizikoterapeutaival, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél.

Hamstring nyúlik

A hüvelykujj izmai a térdtől a térd hátsó végéig utaznak, majd segítenek a térd megtámasztásában és a csípő kiterjesztésében. Ezek az izmok gyakran szűkülnek az üléstől hosszú ideig a nap folyamán

A szoros harisnyák gyakoriak. Azonban sok könnyű gyakorlatot lehet elvégezni a hamstring hosszának növelése érdekében. Tanuld meg ezeket a négy gyakorlatot, és légy úttörőbb életmódra.

Naponta elvégezhető egy hamstring húzási rutin segíthet javítani a hastáncok mozgását. Tartsa minden szakaszon 30 másodpercig, és nyugodtan lazítson, ahogy nyúlik.

Egy másik nagyszerű szakasz, amit útközben meg tudsz csinálni, az állandó kacsahúzás. Ez a gyakorlat nagyszerű, mert bárhol meg lehet valósulni, így biztos lehet benne, hogy gyorsan kapaszkodik a kalapácsokhoz egész nap.

Quadricep nyúlik

A négysebességű izmok, amelyek négyszemélyként is ismertek, a medence elülső részéről futnak, a térde felett és a koponya elejére. Ezek az izmok segítenek kiegyenesíteni a térdét.

A futás, a kerékpározás és más napi tevékenységek csontgyűrűs izmokat eredményezhetnek. Tanuld meg ezeket a három könnyű gyakorlatot, hogy nyújtsd szűk, quadricep izmokat:

• Álló Quadricep Stretch
• Side Quadricep Stretch
• Prone Quadricep Stretch

Tartson minden egyes szakaszon 30 másodpercig, és feltétlenül állítsa le a szakaszt, ha fájdalmat érez. A szakaszok naponta többször is elvégezhetők.

Borjú nyúl

A borjú izmok a térd mögül a sarok hátsó részéig tartanak. A szorító jelenléte bokáj és lábproblémákat okozhat, beleértve az Achilles-íngyulladást vagy a plantar fasciitist.

A zsúfolt izom a legtöbb embernél gyakori. A nőknél ez a magas sarkú cipő viselése miatt történhet (ezért ne áldjátok fel a borjakat a divatért). Néha az emberek általában csak kissé szorosabbak az izmokban.

A borjú izmainak megnyújtása egyszerű. Az alapvető törülközőt borjú izomzat csaknem bárhonnan végezhető el:

1. Ülj le a lábaid előtt a földön.
2. Tartsunk egy lapot vagy törölközőt mindkét kezünk egyik végénél, amely hurokot képez.
3. Helyezze a hurokot egy láb köré.
4. Húzza magára a lábujjaidat.
5. Állj meg, amikor kényelmes tapintást érez a borjú izomban.
6. Tartsa 30 másodpercig.
7. Ismételje meg még 9 alkalommal.
8. Ismételje meg a másik lábát.

A klasszikus futó szakaszát is elvégezheti a borjú izmainak. Egyszerűen mindkét kezét helyezze a falra, és hagyja a sarkát a földön, miközben a fal felé hajol. Az alsó lábak mögött egy kis húzást kell éreznie.

A lábak mozgása szabadon és tökéletesen segít, hogy jobban érezzük magunkat, és segíthet a sérülések megelőzésében. Ügyeljen arra, hogy látogassa meg a PT-t, így megtanulhatja a lábak nyújtásának legjobb módját. Ha napi néhány percet vesz igénybe, hogy elvégezhesse ezeket az alapvető alsó végtagokat, segíthet a fájdalommentes mobilitás maximalizálásában.