Gyakori hibák a hátsó deréktáji edzés során
Tiszta Bulvár | Gyakori Kérdés (Szeptember 2024)
Ha Önnek hátfájása van, akkor előnyös lehet a fizioterapeuta szakképzett szolgáltatásai, hogy csökkentsék a fájdalmat, javítsák a gerincvelői mozgásteret, és növeljék a hasi és a magerősségét. A PT képes felmérni sajátos állapotát, és megtanít Önnek edzés-előrehaladást a hátadhoz, hogy segítsen visszatérni az előző szinthez és a mobilitáshoz.
Egy nagyon fontos gyakorlat, amit a fizikoterapeuta megtaníthat, a hátsó medencei dőlés gyakorlat. Ez a gyakorlat a lumbális gerincstabilizáló program fő összetevője, és a PT jelentős időt tölthet a klinikán, ügyelve arra, hogy helyesen csinálja.
Sokan, akik a medence fájdalomcsillapítására gyakorolják a hátfájást, helytelenül hajtják végre. Egyszerűen nem rendelkeznek a hasi és a magi izmok neuromuszkuláris kontrolljával, hogy megfelelően elvégezzék a medencét.
Íme néhány gyakori hiba, amit a hátsó kismedencei dőlés gyakorlásakor végezhet a hátfájás esetén:
- A lélegzetet tartod.
- A hasad megkötése helyett a gyomrát ragasztod.
- Ön egyszerűen szopja a bélét, ahelyett, hogy belefogná a hasát.
- A fenéket egy híd helyzetbe emeli a földről.
- Ön rossz irányba gördíti a medencét.
Itt van egy kis trükk, hogy megtanulják, hogyan érezheti a megfelelő izmokat, amelyeknek a hátsó medencei dőlés közben kell megkötniük. A térdre hajlítva feküdjön hátra. Helyezze mindkét kezét a has oldalára a medence fölé. Lassan fújd ki a lélegzetedet, mintha egy gyertyát a lehető legrövidebb időn belül elfújnánk.
Ahogy elkezdi elfogyni a levegőt, fújjon, és meg kell kezdeni érezni a keresztirányú hasi izomzat szigorítását. Ez az izom az egyik mély hasi izmod, ami a gerinc mozgatásáért felelős.
Ha Önnek hátsó fájdalma van, a PT megtaníthatja Önnek a megfelelő gyakorlatokat az adott állapotban. Azt is megtaníthatja, hogyan kell elérni és fenntartani a hátsó testtartást.
Ha a fizioterapeuta a hátsó medencei dőlés gyakorlatot írja elő a neutrális gerincmag-edzésprogram részeként, a feladat megfelelő végrehajtása elengedhetetlen. A hátadhoz való megfelelő gyakorlással biztos lehet benne, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhet az előző szinthez és a tevékenységedhez.
Figyelmeztetés az edzés során a jobb edzéshez
Olvassa el az ötféle módszert, amelyek segítenek az edzések során figyelni, és hogy miként lehet fokozni a gyakorlatot a gyakorlatra, hatékonyabbá teheti azt.
Gyakori hibák az emberek edzés után
Ezek közül az edzés utáni helyreállítási hibák közül az egyiket hozza? Ismerje meg, hogyan lehet ezeket a hibákat könnyen megjavítani.
Milyen gyakori a hibás diagnózis vagy a hiányzó diagnózis?
Ha olyan tünetei vannak, amelyek nem mennek el, vagy ha a kezelés nem működik, akkor lehetséges, hogy hibásan diagnosztizálták. Tudj meg többet.