Gyakori hibák az emberek edzés után
Tartalomjegyzék:
- Az edzés utáni helyreállítási hibák
- Egyél (mint ahogy nem gyakorolta)
- Stretch (mint ahogyan sehova mentél)
- Pihenés (mint a hangyák a nadrágodban)
- Írás (mint a terapeutájával)
- Terv (mint az életért dolgozol)
Tiszta Bulvár | Gyakori Kérdés (Szeptember 2024)
Az edzés utáni helyreállítási hibák
Mit csinálsz edzés után? Ha olyan vagy, mint én, akkor általában hazamegy és ül a kanapén. Vagy ha reggel gyakorolsz, akkor zuhanyozni, változtatni és dolgozni. Ismerik ezeket a szokásokat? Ha igen, akkor valószínűleg azt jelenti, hogy egy vagy többet készít hatalmas az edzés utáni helyreállítási hibák.
Az optimális edzéshez elengedhetetlen az egészséges edzés utáni rutin. És ha meg akarja fogyni, az edzés utáni rituálé a program sikerét teszi lehetővé vagy megszakíthatja. Tehát a saját javamra és az olvasóim javára elvesztem az öt legnagyobb edzés utáni helyreállítási hibát. Ezek azok a dolgok, amiket elfelejtünk csinálni - vagy tévesen -, amelyek végül kevésbé eredményezik edzésprogramunkat.
Egyél (mint ahogy nem gyakorolta)
Az edzés utáni táplálkozás elengedhetetlen a megfelelő és egészséges test fenntartásához. Tehát tudnod kell, mit kell enni edzés után. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét vegyen be annak érdekében, hogy helyettesítse az edzés során elveszett alapvető tápanyagokat, és segítse a helyreállítási folyamatot.
De mit csinálnak sokan? Az edzésprogramot a rossz ételek túlhevülésének indoklásaként használjuk. Ha fogyni akarsz, egyetlen edzés utáni kénytelen teljesen visszavonhatja az edzőteremben végzett kemény munkát. És akkor nem fogsz fogyni.
Ha a fogyás a célod, a sikeres edzés utáni táplálkozás kulcsa az, hogy enni, mint te nem gyakoroltál. Természetesen helyesen kell tankolni. De nem szabad túljutni, mert keményen dolgozott az edzőteremben. Figyeljen a táplálékfelvételre, és az edzés utáni étkezésből származó kalóriákat is vegye fel a nap teljes kalóriatervében.
Stretch (mint ahogyan sehova mentél)
Ha intelligens edző vagy, akkor az edzés végéig nyúlik. Ily módon az izmok melegek és a rugalmasabb edzés könnyebb és kényelmesebb. De mit csinálnak a legtöbbünk (magam is)? Átugorjuk edzésünk nyújtó részét, és megütjük a zuhanyzót.
Az edzés végén a nyújtás fontos az egészséges ízületek, az egészséges izmok fenntartásához és a sérülések megelőzéséhez. Ha a testsúlycsökkentés és a jobb alvás, a rugalmasság képzés még nagyobb előnyökkel jár.
Miközben nem feltétlenül ajánlom, hogy a rutinok nyújtó részét mozgassák az edzés elejére, azt javaslom, hogy nyúlik, mintha nincs jobb, ha menni. Ez azt jelenti, hogy a teljes test rugalmasságának 10-15 percig tart. Ütemezze ezt az edzésprogram rutinját, mint ahogy az ab-munkáját és a szívedet ütemezi. ez hogy fontos.
4Pihenés (mint a hangyák a nadrágodban)
Ez az edzés utáni helyreállítási hiba, amit leggyakrabban teszek … és fogok fogadni. A testmozgás után várja a nyugodt helyreállítási időszakot - a kanapén, egy széken vagy akár az ágyban. Ismerős? Ez egy hatalmas hiba!
Az edzés utáni helyreállítás és a pihenés elengedhetetlen. Az izmaidnak szüksége van időre az újjáépítéshez, és a szervezetednek szüksége van időre a pihenésre. De ebben a fázisban aktívnak kell maradnia két okból. Először is, ha továbbra is megkönnyíti a mozgást, az ízületei többszöri és mobilak maradnak. Másodszor, több kalóriát éget a NEAT-on keresztül.
Ha fogyni akarsz, a NEAT-ról égetett kalóriák száma (a nem edzésaktivitás termogenezis) megteheti vagy megszakíthatja a fogyás sikerét. A szám személyenként változik, de ha mobilod marad, könnyen naponta több száz kalóriát égethet el, és talán még többet, mint edzés közben.
Szóval hogyan maradsz aktívan, ha a tested csak pihenni akar? Az egyik módja az, hogy aktív maradjon. Higgye el vagy ne, a ruházati választásai nagy hatással lehetnek arra, hogy mennyit mozognak minden nap. A kompressziós felszerelést szeretném viselni, miután dolgoztam. Sok szakértő azt mondja, hogy felgyorsítja a helyreállítást, és még nagyobb előnyöket is nyújt azoknak, akik a súlyt vesztik.
5Írás (mint a terapeutájával)
Szóval hogyan érzi magát az edzésed?
Higgye el, vagy ne, az edzésekre vonatkozó érzéseinek leírása segíthet abban, hogy hosszú távon ragaszkodjon a programjához. Az edzésnapló emlékezteti az Ön előrehaladását és eredményeit. Hasznos a felülvizsgálat is, ha problémái vannak a fogyásban vagy az ülések befejezésében.
Tehát jó ötlet, hogy néhány perccel az edzés után vegye fel néhány megjegyzést arról, hogyan érezte magát az edzés során. Adja meg a következő információkat:
- Mit tettél (az edzés hossza, a gyakorlat típusa)
- Hogyan érezted magad, amikor elkezdtél
- Hogyan érezte magát az edzés során (magabiztos? Erős? Nyugtalan?)
- Hogy érzed magad, hogy kész
- Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatták a hangulatot (munkahelyi stressz, kapcsolatok stb.)
Ha van edzésnaplója, akkor tartsa azt az edzőtáskában, hogy az edzés befejezése után azonnal felírja a jegyzeteket. A Polar M400 készülékemet az edzésem értékelésére használom - ez az egyik legmenőbb dolog az eszközön. Az alkalmazás lehetővé teszi az állítható smiley arc kiválasztását, hogy tükrözze az edzés utáni hangulatot.
6Terv (mint az életért dolgozol)
Mi a legfontosabb edzés utáni helyreállítási eszköz? Egy toll … vagy egy okostelefon, vagy a naptár, vagy bármilyen eszköz, amit a fontos találkozók és események ütemezésére használ. Az edzés befejezésekor meg kell terveznie a következő munkamenetet, mintha ez lenne a legfontosabb dolog a napirenden. Így biztos lehet benne, hogy meg fog tenni.
Természetesen nem akarsz azt tervezni, hogy ugyanezt az edzést csináld. A legjobb súlycsökkentő edzésprogramok különböző típusú tevékenységeket, különböző időtartamokat és különböző típusú képzéseket tartalmaznak. Okos, hogy heti rendszerességgel rendelkezzünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a fogyáshoz megfelelő mennyiségű edzést kapsz. De az edzés befejezése után nézze át ezt a tervet, vagy legalább véglegesítse a részleteket, így tudja, hogy melyik edzés van a napirenden.
Gyakori hibák a hátsó deréktáji edzés során
Hogyan csinál egy hátsó medencés dőlést megfelelően az alsó hátfájás és a mag erősítése érdekében? Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, és tekintse meg a fizikai terapeuta tanácsát.
Gyakori temetési tervezési hibák elkerülése érdekében
Ismerje meg azokat a gyakori temetkezési tervezési hibákat, amelyeket el kell kerülnie, függetlenül attól, hogy előzetesen megszervezi-e a szolgáltatást magának vagy szerettének, vagy halála után.
Lábproblémák Az emberek hibáztak a Bunionért
Számos lábprobléma hibás a bunionokkal. Ha a bunionectomy-t fontolóra vesszük, megtanulják, hogyan kell megkülönböztetni a többi bunion-keresést.