Hogyan tartja az elmédet a gyakorlástól és mit tegyen

Túlsúlyos vagy? Bűnös a diéta-tervek és edzésprogramok elindításáról és abbahagyásáról, mint amennyire emlékezni akarsz? Ha igen, akkor azon tűnődhetsz, mi a baj veled … lusta vagy? Rengeteg lusta ember van ezen a világon, de a legtöbben nem tartoznak ebbe a kategóriába. Ezért nem gyakorolod.

Van egy kis ördög a fejedben

Jó eséllyel van valami hangod a fejedben. Ezek a hangok mindenkihez tartoznak a szüleitektől a televízión lévő sráchoz, aki mindig azt mondja, hogy naponta csak perc alatt fogyhat. A legjelentősebb hangja lehet a kis ördög. Ha valaha is olyan érvelést keltett magával ilyen módon, akkor ott van:

Ön: Az edzés ideje!Kis ördög: Uh, nem igazán érzem magam. Fáradt vagyok.Ön: Gyerünk … már elfelejtettük edzésünket tegnap.LD: Két nap? Nagy ügy!Ön: De minden alkalommal, amikor kihagyjuk az edzést, könnyebbé válik nem gyakorolni.LD: Fáradt vagyok. Az utolsó dolog, amit akarok, valami unalmas, izzadt edzés.Ön: Fáradt, mi? A számítógép előtt ülve egész nap?LD: Hé, kedvenc bemutatónk van … nem akarod nézni?Ön: Nos … azt hiszem, TV-t nézhettünk, majd edzhettünk …LD: Erről beszélek!

A következő dolog, amit tudsz, a kanapén fekszik, és a csuklós szörfözéssel a kezedben görcsös. Hogyan történt?

Megszabadulni a kis ördögtől

• Állítsa le az érvet. Minden kis kifogásért a kis ördög elárulja, válaszol, "egyébként dolgozom." Még jobb, csak mondja: "Nem hallgatok! La la la la!"
• Emlékeztesse magát a tényekre. Ön nem fizikailag fáradt (kivéve, ha fizikai munkája van), szellemileg fáradt vagy. Ez a legjobb gyógymód a fizikai aktivitás, és ha elkezdesz, akkor jobban érzed … tényleg.
• Felkészültnek lenni. A gyakorlott edzésmunka és a gyakorlott idő nagy segítséget jelenthet a kis ördög kezelésében.
• Soha ne üljön le. Ha munka után dolgozik, ne hagyja magát ülni, és nézze meg a TV-t, vagy beszéljen magának a tornaterem helyett az otthonában. Ha átmenetet igényel, próbáljon ki valami finomot, de olyan aktív, mint a nyújtás vagy a könnyedség, kielégítő munka. Ha reggelente dolgozik, azonnal helyezze el az edzés ruházatát, így nincs mentséged az edzésed kihagyásához.

Most már foglalkoztak a fejében lévő hangokkal. Ideje kitalálni, hogyan lehet lelkesedni a gyakorlatban (valójában lehetséges).

A Harc gyakorlása

A Blahok mindannyiunk számára történnek. Izgalmasan tervezed a héten érdemes edzésprogramokat vasárnap, de hétfő jön, és hirtelen a kora reggeli edzésed olyan hangulatosan hangzik, mint a WC tisztítása. Mi történt ezzel a lelkesedéssel? Lusta vagy?

Nem feltétlenül.

Ha valóban lusta vagy, valószínűleg nem érdekel, ha ebéd közben sétálsz vagy egy Big Mac-et evettél. Nem, az, amiről te vagy, valószínűleg félelmetes, talán fél. Attól tartok, hogy:

• Nem tudsz messzire menni. Mi van, ha csak 5 percig tudod csinálni? Béna!
• Nehéz lesz. Meg kell változtatnod a ruhákat, akkor izzadni kell (ugh). A tüdeje ég, lábad megsérül … nem köszönöm!
• Nem fogod elérni az irányelveket az ACSM által meghatározott módon: legfeljebb 60 perc gyakorlat a heti 5 munkanapon. Ha nem teheti meg, miért zavarja?
• Nem lesz tökéletes. Mi van, ha más "valódi" gyakorlókat átadsz, miközben csak egy mérföldnyit veszel? Mit fognak gondolni?

Jól kell csinálni … tökéletesen … a lehető legnehezebb munkára van szükség, ami az első helyen nehéz. De el kell kezdeni a baba lépéseket.

A lelkesedés visszaszerzése

• Állítsd újra a gyakorlatod ötletét. A workout = munka? Nem kell. Már egész nap dolgozol … miért akarod még egy nyomorult feladatot tenni? Gondolkodj így: egész nap egy fülledt irodában ültél, amikor meghallgattad a főnököd nyomait, és most már 30 percig maradsz egy kicsit. Ez nem gyakorlás - ez józan!
• Kérjen segítséget. Van munkahelyed vagy barátod, akinek bízol? Mondja meg nekik, hogy nehézségekbe ütközik a testedzéssel, és kérje őket, hogy edzhetnek veled.
• Emlékezz magadra. Írjon jegyzeteket és tegye őket számítógépére, autójára, cipőire … mindenhol. Emlékeztesse magát a tervére ("Ma 30 percig fogok gyakorolni"), és miért csinálod ezt ("Szeretnék nyáron ujjatlan inget viselni").
• Tedd, amit tudsz. Ha még nem tudsz edzeni 30 percig, akkor mi van? Menj csak addig, amíg holnap lehet és tehetsz többet. Ez egyszerű és mindez számít.

Most már egyenesen a fejedet kaptad, miért nem játszanod magaddal néhány játékot? A fantáziádat felhasználva kevéssé motiválhatod az edzésedet azokban a napokban, amikor nehéz lesz a segged mozgatni.

Mind Játék Játékok

Luke Skywalker használta az erőt … miért nem tudsz? A képzelőerő egy erőteljes eszköz, amelyet a gyakorlási feladatokhoz használhat.

Ha valaha egy unalmas találkozó közepén sodródott (álmodott a partszakaszon), akkor már tudja, hogyan kell csinálni. A tested szereti a tevékenységet (tényleg!). Ez az a gond, hogy ez a probléma, ezért meg kell győznie arról, hogy valóban jó ok van gyakorolni. Így használhatja az elmét a materiális képességeken:

• Beszélj magaddal. 15 percig gyakorolhatod, és ha még mindig tényleg nem akarsz folytatni, akkor megállhatsz. 9-szer a 10-ből fogsz folytatni.
• Adj magadnak jutalmat. Ha befejezte az edzést, adj magadnak valami szépet. Új cipő, egy óra olvasva kedvenc könyvedet, masszázst stb.
• Képzeld el. A sportolók gyakran szemléltetik magukat, hogy megnyerik a versenyt, hogy magukat pumpálják. Ugyanazt teheti meg azzal, hogy megmutatja, hogy az egész edzésen keresztül kezdődik végig. Hogy érzi magát, ha befejezte? Hány mérföldet jártál vagy futott? Mutassa be sikerét, és tegye meg.
• Mintha.Felteszi, hogy versenyben vagy, és ha nyersz, akkor egy millió dollárt kapsz. Tegyük fel, hogy versenyezsz egy autóbusz elkapására, vagy ha egy adott idő alatt haza akarsz állni, akkor a Nike ott lesz, hogy elviszi a "Just Do It" egyik reklámját. Lesz gazdag és híres. Bármi, ami miatt akarsz mozogni.
• Dolgozzon ki dolgokat. Az egyik nagy dolog a futás (vagy más gyakorlat), hogy ez ad neked csendes időt, hogy gondoljon a problémákra néz szembe. Használja az edzésidőt a problémák megoldásához. Meg fogsz csodálkozni az eredményeken!

Az életmód megváltoztatása a testmozgás középpontjába sem könnyű feladat, és a legfontosabb dolog, amit csinálsz, állítsd be hozzáállásodat. Ha a testmozgást kötelességként gondolkodtuk, akkor soha nem fog motiválni. Ehelyett kezelje a testmozgást, mint egy szünetet egy stresszes napról, egy jutalomért egy olyan testért, amely olyan keményen dolgozott nálad egész nap, és mint valami, ami a végére jutalmat érdemel.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?