Szezonális allergiákkal fut

Ha szezonális allergiák vagy szénanátha szenved, a szabadban futás nem túl kellemes élmény az allergiás szezonban. De szabadon futhat és élvezheti a természeti szépséget, még akkor is, ha szezonális allergiában szenved. Kövesse az alábbi tippeket, hogy a tünetek mentesek legyenek.

1

Az edzések tervezése, amikor a pollenszám alacsony

Az amerikai allergia-, asztma- és immunológiai akadémia szerint a pollen-koncentrációk általában 5-től 10-ig terjednek. Ellenőrizze a helyi pollen számát a Pollen.com-on.

2

Ismerje meg a személyes pollenszámát

Míg egyeseknél tünetek alakulnak ki, amikor a pollenszámot 20-100 szemek köbméterenként adják, mások sokkal magasabb értékeket tudnak elviselni. Ügyeljen a pollenszámra és figyelje meg, hogy mikor kezdje meg a tüneteket. Néhány futónak alacsonyabb küszöbértéke van, mint másoknál. Ezután kiválaszthatja, hogy fusson kívül, ha a pollenszám a személyes tolerancia szinted alatt van.

3

Kerülje a viszkető szemeket

Ha allergiás szezonban viszketéses, vizes szemek szenvednek, próbálkozzon körbejáró napszemüveget viselve, amikor kívül futsz. Ha nem ilyen napos, és nem akarsz sötét napszemüveget viselni, akkor napszemüveget kaphat, amely tiszta lencsével rendelkezik, vagy nagyon alacsony színárnyalattal rendelkezik, hogy megvédje a szemét. Próbáld ki a szemcseppek használatát körülbelül egy órával, mielőtt a fejed felé tart.

4

Használja az inhalátort

Ha asztmája van, kb. 15 perccel az adagoló használata előtt használja az inhalálót, és győződjön meg róla, hogy lassan felmelegszik. Legyen óvatos, hogy ne túlzásba vegye azt a lépést, ha úgy gondolja, hogy a körülmények kiválthatják az asztmát. És vigye magával az inhalálót a futásodra, csak abban az esetben, ha szüksége van rá.

5

Kerülje a futást a szeles napokon

A szél a levegőben elterjedt a pollenre, így a szeles időben fusson. Előfordulhat, hogy el akarja kerülni a szabadban futó napot a magas szél miatt, mivel még mindig sok a pollen a levegőben.

6

Zuhany közvetlenül a futtatás után

A legrosszabb allergiás tünetek általában nem fordulnak elő kb. Egy óra múlva a pollennel való érintkezés után, így valószínüleg kipróbálhat a szabadban anélkül, hogy tüneteket tapasztalnának. De a tünetek kockázatának csökkentése érdekében után fusson, győződjön meg róla, hogy zuhanyozni és tiszta ruhákat helyezni, amint visszajut a futtatásából.

7

Ne fusson kívül, ha fáradt vagy

Ha fáradt vagy lepusztult, az immunrendszere valószínűleg gyorsabban és erősebben reagál egy allergénre. Tehát próbáld meg elkerülni a szabadban való edzést, ha fáradt vagy feszült.

8

Használja az allergiás gyógyszereket

A legjobb eredmény elérése érdekében az allergiás gyógyszereket rendszeresen szedje be, így Ön teljesen védve van, ha kívül esik. Ha általában gyógyszert (például orális antihisztamin tablettát) használ, csak akkor, ha tudja, hogy allergénnek lesz kitéve, néhány órával, mielőtt a szabadban indul.

9

Fedjük le az orrát és a száját

Lehet, hogy érdemes megfontolni egy maszkot vagy bandánát, hogy lefedje a száját és az orrát. Ez csökkenti az orrába és a tüdőbe jutó pollen mennyiségét.

10

Fuss az eső után

A pollen szám csökken, mivel az eső lemossa a pollent, így kevésbé valószínű, hogy az eső után tüneteket tapasztal.