Mi az a derék körforgás?

Derékbőség egy mérés a has körül a köldökzsinórban (hasi gomb). Az egészségügyi szakemberek használják a derék kerületét a betegek szűrésére a lehetséges súlytal kapcsolatos egészségügyi problémák miatt. De azt is megtudhatja, hogyan mérheti otthon az derékbőség kerületét.

Miért fontos a derék körméretezése?

A derék mérete segít megérteni bizonyos súlyos egészséggel kapcsolatos kockázatok kockázatát. A derék körfogata önmagában nem jelenti azt, hogy Önnek egészségügyi állapota van, vagy hogy a jövőben kaphat. De segíthet Önnek és egészségügyi szolgáltatójának meghatározni, hol található a zsír a szervezetben, és ha ez a zsír a jövőben egészségügyi problémákat okozhat.

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint, ha több csontot helyeznek el a derék körül, és nem a csípő körül, nagyobb a kockázata a betegségeknek, például a szívbetegségnek és a 2-es típusú cukorbetegségnek. Használhatod derékmérésedet is a derék-csípő arány (WHR) kiszámításához. A derék / csípő arány a vérzéssel kapcsolatos betegségek kockázatának másik szűrőeszköze.

Hogyan mérje meg a derék körforgását

Annak érdekében, hogy a derék kerületét helyesen mérje meg, olyan rugalmas mérőszalagot kell használni, amely nem rugalmas. A mérőszalag nem nyúlik meg, amikor a has mérését végzi. Távolítson el minden olyan ruházatot is, amely kiegészítheti a hasüregeket.

Állj fel, hogy pontos derékmérést kapj.Ezután csavarja be a mérőszalagot a gyomra legszélesebb részén, a hasán keresztül. A mérőszalag mérsékelten kell, hogy legyen a bőrén. Ha a mérőszalag megfelelően van elhelyezve, lélegezze be óvatosan, majd vegye le a mérést a kilégzéskor.

Mérje meg kétszer vagy háromszor a mérést, hogy biztosítsa a következetes eredmény elérését. A szalagot túl szorosan tartva, hogy az a testébe ásson, vagy túl lazán tartsa, hogy a leesés miatt rossz eredményt kapjon.

Az én derék köröm normális?

Tehát hogyan alakul ki a derék kerületed? Ezzel a diagrammal megnézheti, hogy a betegség kockázata magasabb-e a normálisnál. Ha derékmérete nagyobb, mint a jelzett számok, a súlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák kockázata nagyobb a normálnál.

Magasabb kockázatú derék körmérési mérések

• Férfiak: 40 vagy több hüvelyk vagy 102 centiméter vagy több
• Nők: 35 vagy több hüvelyk vagy 89 cm vagy több

Lépéseket a derékmérés csökkentésére

Ha a derékbőség túl magas, akkor dolgozhat az orvosával, vagy saját lépéseket tehet a testzsír elvesztéséért és a zsír csökkentéséért a középső részében, hogy javítsa egészségét és jólétét.

A derékmérés fogyásának első lépése az étkezési szokások értékelése. Többet eszel, mint az étkezések idején? Élvezed gyakran az ételek között? Ön fogyaszt magas kalóriatartalmú üdítőitalokat vagy édesített lé italokat? Vásárolsz olyan feldolgozott élelmiszereket, amelyek tele vannak üres kalóriákkal?

Ha igennel válaszol bármelyik kérdésre, akkor rengeteg választási lehetőséget kapsz a kalóriák csökkentésére. Lehet, hogy elkezdi a vágási adagok méretét, ha nagy ételt eszel. Vagy ha nem vagy biztos benne, mennyi kell enni, használjon kalóriaszámítógépet az igényeinek becsléséhez. Ezután számolja a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja a megfelelő összeget.

Miután megtartotta az étrendjét, növelje aktivitási szintjét, és egész nap kalóriát éget. Ismét használja a kalóriatisztítót, hogy megtudja, hány kalóriát éget minden nap, majd hozzáadja a kis szokásos változásokat, hogy még néhányat égjen. Vigyen a lépcsőn a lift helyett a munkahelyén, vagy járjon minden este vacsora után. Minden lépés számít az egészséges élethez vezető úton.

A Word DipHealthtől

Számos különböző módja van annak, hogy értékelje az egészségét és a betegség kockázatát. A derékbőség használata csak egyike. Ha úgy találja, hogy a tiéd magasabb, mint amilyennek tetszik, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy csökkentenie kell-e vagy sem, és javaslatokat kell tennie a javítás legjobb módjaira. Sokszor, az Ön életmódjában bekövetkező kisebb változások nagy különbséget okozhatnak az Ön egészségében. Ezért fontos a beszélgetés megkezdése.