Úszás Pilates Mat gyakorlása

1

Úszás a kezdő / közepes szinten

Az úszás szórakoztató edzés, de ez is meglehetősen kihívást jelent, mivel a test minden részét eljuttatja. Szerencsére az úszás is könnyen módosítható.

Az úszás nagy számlálót nyújt a sok Pilates Mat gyakorlathoz, amely előrehajlítást igényel.

• Feküdj a gyomrára a lábakkal egyenesen és együtt.
• Tartsa a vállpengéit a hátánál és a vállánál a fülétől távol, nyúlik a karjait egyenes fölött.
• Húzza be az abszolút, hogy felemelje a hasa gombját a padlótól.
• Húzza ki a középpontból a karját és a lábát az ellenkező irányba, hogy természetesen a padlóról jönnek ki. Ugyanakkor a gerincedben a fejed elhúzódik, hogy a gerinced elején a fejed elinduljon. Tartsa az arcát lefelé a szőnyeg felé; ne nyírja a nyakát.
• Folytassa a karját és a lábát a központtól, amikor a jobb kar / bal lábát váltja, majd bal karját / jobb lábát, és kis impulzusokban pumpálja őket fel és le.
• Koordinálja a lélegzetét a mozgalommal, hogy 5 lökés és eléri a számot, és 5-ig számoljon.
• Remélhetőleg úgy érzi, mintha úszást szimulálna!
• Csináljunk 2 vagy 3 ciklust 5 számból a mozgás és a lélegzés során, és 5-ös számít mozgásban és légzésben.

2

Tippek és módosítások

tippek

• Tartsa mindent hosszú, hosszú, hosszú, elérve a központjától.
• Tartsa a fejét és a nyakát a gerinc kiterjesztéseként, és ne szakítsa meg a nyakon lévő vonalat.
• Védje alsó hátát úgy, hogy a farokkötél a szőnyeg felé mozog.
• Ha a légzési minta kezdetben túl bonyolult, hagyja ki.

Úszás módosításai

• Próbáljon meg dolgozni a test felső vagy alsó felével.A fenti képen Susie csak a testének felső felét dolgozik, miközben a mozgást úgy rögzíti, hogy a hasát felemeli, és a farokkötél lefelé mozog.
• A felső és a nyakkal küzdő személyek csak a test alsó felét szeretnék dolgozni.
• Próbáld meg tartani a homlokát a szőnyegen, és csak a lábakat dolgozni. Húzza ki az egyes lábakat hosszú, egyenként, elég messzire ahhoz, hogy csak egy hüvelyk vagy kettő legyen a szőnyegen. Ha már elégedett ezzel, próbálkozzon a váltakozó lábmozdulatok gyorsabb egymás után történő végrehajtásával.