Az egyik lábtörő Pilates mat gyakorlása

A Teaser egyike azoknak a hasi gyakorlatoknak, amelyek igazán megmutatják nekünk, hogy szimmetrikusan dolgozunk-e abszolút. Szükség van a koordinációra és az egyensúlyra, és gyorsan segít abban, hogy fejleszthesse az alapvető erőt.

1

One Leg Teaser - Pilates mat gyakorlása

Teaser kemény, de megéri. Ez egy gyors utazás a lapos abszolútra, és ami még fontosabb, egy nagyszerű erőerősítő. Keresse meg a teaser-t, hogy kihívja az egyensúlyt és a szimmetriát. Az izmok az abs, a hátsó izmok és a fenék gluteus maximusa.

Ne feledje, hogy a Teaser-t zökkenőmentesen kell végrehajtani, vezérléssel. Tekintse át Pilates alapelveit, hogy megértse a sima mozgás fontosságát.

A Full Pilates teaser még nehezebb, mindkét lábát meghosszabbítva. Javasoljuk azonban, hogy először próbálja meg ezt a verziót. Még akkor is, ha ismeri Teaser-t, néha jó visszatérni és ellenőrizni az alapokat.

Amire szüksége van az egyik lábtöréshez

Szükséged lesz egy edzőszőnyegre vagy Pilates matracra. Nincs szükség más felszerelésre. Ezt a feladatot otthon, egy Pilates stúdióban vagy az edzőteremben végezheti el.

Készüljön fel az egyik lábra

• Feküdjön hátra a térdével, 45 fokos szögben. Fegyverek az Ön oldalán, tenyér felfelé. Ön semleges gerincben van. Vegyünk egy pillanatot, hogy lélegezzünk, nyisd ki a mellkasodat, hagyd, hogy a hátsó bordák lecsúszjanak, és lazítson a vállán.
• A lábak párhuzamosak - győződjön meg róla, hogy a csípő, a térd, a bokák és a lábak felfelé állnak.
• Bővítse az egyik lábat - a térdek ugyanolyan magasságban vannak
• Hagyja le a bordáját, ahogy a karjait egy ív fölé emeli, ahogy a karjaiban.

2

Lépj fel és dobj le

Most, hogy készen állt, és készen áll, készen áll a One Leg Teaser mozgására:

Lélegezz be.

• Hozd a fejedbe a karjaidat, miközben a mellkasod felé mutatod az állát, és elkezdesz a felső hátsó részed dobogni a szőnyegről.Tartsa meg a vállát, és a lapátja a hátad. Ez a rész hasonló a Roll Up programhoz.
• Folytassa a lépést, ahogy jön, és elérje a lábujjait.Ez egy hatalmas pillanat, amikor csak meg kell menned. Használja az abs és a levegőt, nem lendületet. Gondolj az energiára, hogy kivágja a kiterjesztett lábat az abdominálok mélyebb befelé irányuló húzásától.
• Tipp: Ne próbáld meg magadat a válladdal húzni vagy a karjaidat dobni. Amikor feljön, a hát alsó része enyhén C görbe, a mellkasát felemeli és nyitja.

Szünet.

Lehel.

• Hajtsa le a dobot az alsó abs-vel, hasi irányítással, miközben a gerinc szekvenciálisan elengedi a csigolyát a szőnyegre.
• Ahogy a felső gerincet lefordítja, a karok fölfelé haladnak. Tartsa meg a vállát, és ne engedje, hogy a bordák felbukkannak.
• Pihenés, légzés és ismétlés 4-6-szor, a hosszabb lábak megváltoztatása
• Ahogy az erősséged növekszik, akkor folyadékot, nem-leütő gördülési ritmust, gördülhet le.

Pilates Teaser variációk

Ezután próbálja meg a Pilates teljes verzióját. Ez része a klasszikus Pilates szőnyeg-sorozatnak és ismert, hogy sok ember számára nehéz kihívást jelent. Ban ben Visszatérés a Life Through Contrology segítségével, Pilates tanítja ezt a feladatot. Változatok alakultak ki, és miközben az üléstől kezdve tanítottam, egy fekvő pozícióból indulok ki.