Hogyan készítsünk nyitott lábegyensúlyt egy mágikus körrel?

A Pilates mágikus kört használva (más néven fitneszgyűrűként és edzőkörként is), a nyitott lábegyensúly gyakorlattal, a kör mint edzőeszköz előnyeit mutatja. Ez egy ellenálló elemet ad, amely ebben az esetben a comb combja tonizálásával járul hozzá; koordinációs kihívást jelent, és némi vizuális és érzékszervi visszajelzést ad hozzá. Kihúzom ezeket az elemeket, amikor végigmegyünk a gyakorlati utasításokon.

1

Nyissa meg a lábegyensúlyt a gyakorlat körével

Mielőtt elkezdenénk, ha nem ismeri a Pilates nyitott lábmérlegét, először érdemes megnézni. Továbbá, ha nincs edzéskör, akkor próbáld ki ezt egy közepes / kis edzésgolyóval.

• Beállítás: Nyissa meg a lábegyensúlyt a gyakorlati gyűrűvel
• Üljön fel magasra a csontjain, a hajlított térdekkel a mennyezetre és a lábadra a padlón.
• Helyezze az edzőgyűrű párnáit a boka csontja fölé.
• Húzza hátra és lefelé a vállát, és nyugodtan hagyja őket, amikor a kezedet az alsó lábad külső oldalára helyezi.

2

Nyissa meg a lábegyensúlyt a gyakorlat körével

• Húzza fel a hasi izmokat, és húzza meg a gerincét, miközben hasi izmokat használ, hogy a térdét a vállai felé húzza, emelve az alsó lábszárat.Ugyanakkor vegye fel a belső combjait, és adjon egy kis nyomást, amikor felemeli. Tartsa a szintet.Ez a lépés a lumbális gerinc hosszabbítási görbéjét hozza létre, amelyet a hasi hasi izmok támogatnak. Tehát a súlya kissé elmarad a csontok mögött.
• Az egyensúly itt - használja a hasi izmoktól való ellenőrzést. Lélegezzen mélyeket. Nincs szükség felesleges feszültségre.
• Ha egyensúlyban van, és érezheti magát az irányításban, menjen a következő lépéshez. Ha nem, tegye le a lábát, és ismételje meg a sorozatot még néhányszor. Könnyebb lesz.

Tudatosság Tipp: Bár a kör alacsony a lábadon, úgy érzi, hogy a kör nyomását a magodban felfelé kezded. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy együtt húzza össze a csontokat. Ne feledje, ez a kör könnyű nyomása. Nem vagyunk ki, hogy összetörjék.Úgy érzi, hogy a visszacsatolás, amit a kör ellenáll, visszajuttatja a maghoz?

3

Bővített lábak - nyitott lábegyensúly a testgyűrűvel

• Tartsa a térdét azonos magasságban, és emelje fel az alsó lábát úgy, hogy a lábai egyenesek legyenek. Ez egy ellenőrzött egyensúly. A belső combjai aktiválódnak, és a testmozgás kör is megmarad, ahogy a lábai kiterjednek.
• A nyaka hosszú, a mellkas nyitva van, és a vállak nyugodtak.
• Legyen kiegyensúlyozott itt néhány mély lélegzet.

Tudatossági tippek: Figyeljük meg a belső combfestés hatását, hanem azt is, hogy a körhöz való nyomástartás megtartja a kötést a lábon és a medence padlóján és a magjába, még akkor is, ha a lábakkal ér.Ne feledje, hogy ez nem csak egy egyensúly a csípőhöz hasonló függőleges hajtással, mint a csónak.A hasi izmoknak meg kell dolgozniuk, hogy megtartsák és könnyítsék meg a lábakat, és ott van egy hosszú gombóc, ahol a farokcsont eléri a sarok felé, és egyidejűleg a gerincét felemeli, amikor energiát küld a fejed tetején.

Extra hiteltovábbítás Vegyük ezt az egyensúlyt a Pilates Open Leg Rockerbe - a gyűrűvel. A gyűrű sok vizuális és tapintható visszajelzést ad Önnek arról, hogy mennyire kiegyensúlyozott vagy. Plusz megtartja a belső combokat.

A Magic Circle egy hagyományos Pilates edzőeszköz. Árak összehasonlítása