Hogyan járjunk el 2000-nél több lépést egy nap alatt, és tartsuk a súlyt

Ha napi 2 000 lépést ad hozzá (kb. 1 mérföldes séta) a szokásos tevékenységeihez, akkor soha többet nem kaphat. Dr. James O. Hill kutatása szerint a 2000 lépésben 100 kalóriát lehet égetni és különbséget tenni. Ha fogyni szeretne, azt javasolja, hogy napi 2 000 lépéssel kezdjenek, majd további lépésekkel.

2.000 további lépések naponta

Az Egyesült Államokban üldöző emberek általában naponta csak 2000-től 3000 lépésig mozognak. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 6000 lépésben történő mozgatása jelentősen csökkenti a halálozás kockázatát, és napi 8 000 és 10 000 közötti séta elősegíti a testsúlycsökkenést. Jó ötlet, hogy minden nap 2 000 lépést hozzon létre.

Ön megy körülbelül egy mérföldet 2000 lépésben. Ha folyamatosan jársz, 15-25 percet vesz igénybe. De az egészségre és a súlykezelésre gyakorolt ​​előnyök nem függnek attól, hogy egyszerre egy mérföldet gyalogolsz, de egyszerűen csak több lépést teszel a nap folyamán.

A lépéseit lépésszámlálóval vagy alkalmazással számolja

A teljes napi lépések nyomon követése lépésszámlálóval, fitnesszenével vagy lépésszámláló alkalmazással mobiltelefonján. látni fogja, hogyan halmoz fel lépéseket.

1. Vegyél egy lépésszámláló lépésszámlálót, vagy kezdj el egy lépésszámláló alkalmazást.
2. Állítsa be a lépésszámlálót vagy az alkalmazást, hogy pontosan számoljon.
3. Viseljen napkelte a lépésszámlálót, vagy győződjön meg róla, hogy a legtöbb napot hordozza veled.
4. Tekintse meg, hogy hány lépést tesz egy átlagos napra, majd add hozzá 2c000 lépést a napi séta céljának beállításához. Alkalmazásokkal és online műszerfalakkal gyakran beállíthatja saját célját, nem pedig napi 10 000 lépésből álló lépést.
5. Ábrázolja lépéseit minden nap, vagy ellenőrizze a lépésszámláló alkalmazás vagy tevékenységmonitor napi naplóját.
6. Készíts egy játékot vagy kihívást. Ha olyan lépésszámlálót használ, amely rendelkezik társított alkalmazással vagy online irányítópulttal, állítsa be a célokat és csatlakozzon minden olyan kihíváshoz, amelyeknek van. Nagyon hatékony, hogy ugyanabban a fitnesszenénél legyenek barátok és versenyezzenek velük.

30 Könnyű út a 2.000 lépésben egy nap alatt

Hogyan tudsz leállni és még több lépést megtenni naponta? Íme, hogyan lehet több lépést elérni a nap folyamán, és csökkenti az üldözéssel járó egészségügyi kockázatokat.

Sneaky lépések otthon és a munka során

• Parkoljon a parkoló hátsó részén, és haladjon tovább az ajtóig.
• Szálljon le a buszról egy-két perccel a szokásos megállása előtt, és járja végig az utat.
• Használja a munkahelyén a legtávolabbi bejáratot a parkolóhelyéről vagy a buszmegállóból, és sétáljon át az épületen a munkaterületen.
• Ne állj; a várakozás a buszra, a liftre várva, stb.
• Vigye körbe a szobát, amikor az ülések megkezdésére vár.
• Használja a munkaterületétől távolabb található mosdót, másológépet, vízszivattyút, szünetet stb.
• Vegyük inkább a lépcsőket, mint a liftet, különösen egy-három emeleten, felfelé és lefelé.
• Amikor telefonálsz, állj fel és lépj fel, ahogy beszélsz.
• A telefon, a szöveg vagy az e-mail helyett sétáljon munkatársa irodájához vagy szomszédja házához, és személyesen beszéljen velük.
• Amikor az emberek megállnak, hogy veled beszéljenek, csináljanak egy mozgó találkozót, és csevegés közben járjanak körül.
• Távolítsa el a TV-távvezérlőt, és lépjen a TV-hez csatornák váltásához.
• Tévés reklámok során kelj fel és sétáljon a ház körül.

• Amikor megbízásokat végez, parkoljon egy központi helyen, és sétáljon el az üzlethelyiségeihez.
• Visszaszerezheti a bevásárlókosárat egészen az áruházig a bevásárlás után.
• Soha ne menj át - kijutni és parkolni, és belépni a bankba, vagy gyorsétterem megállni helyett.

Rövid dedikált séták

• Csinálj perceket. 30 percenként kelj fel az asztalodról vagy az egyszerű székről, és tartson egy-öt perc sétát a helyén, és nyújtsa karjait, vállát és nyakát.
• Ebédelés előtt 15 perces séta-szünetet tartson.
• Kutyát sétáltatni.
• Nézd át a szokásos utazásaidat az autóban. Van valami, amit tehetsz, mint sétálni, mint a posta?
• Ha gyermekeit sportolásra vagy tevékenységekre vinned, akkor 10-20 percet fordítsd a séta után, miután eldobtad őket, vagy amikor korán érkezelsz, hogy vegye fel őket.
• Amikor a repülőtérre várakozik, biztosítsa a zsákokat, és jó séta a terminál környékén. Ne vegye be az embereket mozgó járdákat.

Együtt járni - kettő vagy több

• Készítsen egy munkahelyi gyalogos csoportot, és találkozzon ebéd közben vagy szünetet tartva.
• Hozzon létre egy szomszédos gyalogos csoportot, és találkozzon együtt reggel, délben vagy munka után.
• Készíts egy családi szokást egy 10-20 perces sétát vacsora után együtt, vagy reggel első dolgot.
• Sorold fel gyaloglástávolságodat egy nyomvonal vagy autópálya térképén egy családi vagy munkahelyi gyalogos kihívásra.
• Rajzolja meg a gyaloglásodat és állítson jutalmat, amikor eléri a gyalogos célokat.

Fun Walking Tevékenységek a hétvégére

• Jótékonysági séta általában 5 vagy 10 kilométer (3 vagy 6 mérföld) és sok móka.
• Látogasson el a helyi parkokba, és élvezze a pályákat. Állítsa be a célt, hogy mindegyiküket a következő néhány hónapban meglátogassa.
• Szezonális túrák, mint egy nyaralás fények, virágok, kertek, természetjárás, helyi fesztiválok, történelmi otthoni túrák, és őszi levelek.
• A Volkssport gyalogos rendezvényei ingyenes vagy olcsó sétáló rendezvények és önálló vezetésű sétautak. Ezek helyi klubok által szervezettek és mindenki számára nyitottak. A helyszíneket a világ minden táján tartják.
• Csatlakozzon egy történelmi sétaútra a város vagy más közeli vonzáskörzetben.

Walking Steps Equivalents

• 1 mérföld = 2,100 átlag lépés.
• 1 blokk = 200 átlag lépés
• 10 perces séta = 1200 lépés átlagban
• Biciklizés vagy úszás = 150 lépés percenként.
• Súlyemelés = 100 lépés percenként
• Rollerskating = 200 lépés percenként
• A sétáló lépcsős ekvivalensek számos tevékenységhez rendelkezésre állnak, így minden mozdulatát megilletheti, még akkor is, ha nem lép fel a lépésszámlálón.

A Word DipHealthtől

Ne várom, hogy elkezdjenek változtatásokat végrehajtani. A teste épült, hogy mozogjon. A nap folyamán többet mozogni próbálva az egészség, a testmozgás és az egészséges testtömeg fenntartása érdekében teszel.