Milyen messze lehet egy egészséges személy sétálni 8 óra vagy egy nap alatt?

Mennyire messze az egészséges és illeszkedő személy nyolc órán keresztül folyamatosan járhat, vagy egy nap alatt elérhető távolság egy olyan kérdés, amely egy kalandtúra tervezésénél fogható fel.Egy másik olyan helyzet, amely megkövetelheti, hogy váratlanul gyalogolhat a természeti katasztrófa vagy személyes vészhelyzetben bekövetkező szállítás miatt. Míg a testet gyaloglás céljából készítik, a távolság, amelyet átlagosan 5,1 km / óra sebességgel érhet el, attól függ, hogy kiképzett vagy nem. Egy edzett gyalogos nyolcórás vagy annál kevesebbet képes eljutni egy 26,2 mérföldes maratonnál, vagy naponta 20-30 mérföldre sétálhat.

A futásteljesítmény folyamatos fejlesztése lehetővé teszi, hogy a hosszú távolságokat kisebb sérülésveszéllyel járja.

Még a kezdők könnyedén túlélhetik a hatmilliós sétát két óra alatt

A kiképző nélküliek két órás, 6 mérföldes sétát élvezhetnek, egyszerűen, általában rossz hatásokkal. Ennek bizonyítéka a jótékonysági séták és az American Volkssport Association 10 kilométeres Volksmarch séták. Azok a személyek, akik nem tettek semmiféle dedikált sétát, rendszeresen töltik be ezeket a sétákat, bár sokan rájönnek, hogy jobb séta cipőre van szükségük.

Mennyire tudsz járni a képzés nélkül?

Hólyagosodás, ha nagyobb magasságban jár

Séta 10 mérföld (több mint három óra), még akkor is, ha használják a séta 6 mérföldre, nagyobb kihívás. Meg tudod csinálni, de a legtöbb ember valószínűleg buborékfóliát alakít ki új helyeken. A két órán át jól működő cipő és felszerelés nem ideális négy órán át. Hólyagok a lábujjakon, sarokrészeken és a lábfején, ahol a cipő és a zokni rosszul dörzsölni. A mellhártyán, a mell alatt és a combban is kialakulhat a kopaszodás, mert a verejték kavicsos sókristályokat képez. A kenőanyag használata segít megvédeni a bőrt, miközben meg tudja keményíteni a bőre a lábát, folyamatosan felépítve a sétaidőt.

Sétaidő a Távolságoktól a Marathonig

Edzés a földmérés építéséhez

Ki kell építeni a futásteljesítményt folyamatosan, nem ugrálni nem sétált sétálni négy órán keresztül egyenesen. A 13,1 mérföldes félmaratonnál vagy a 26 mérföldes maratonnál való képzés során hetente egy hosszú napot jársz, és növeled a futásteljesítményt egy hete vagy két mérföldre kéthetente.

Van egy csodálatos képzési hatás, ami megtörténik. Tizenkét mérföld nagyon nehéz volt először elérni a távolságot. De hat héttel később, amikor 18 mérföldes séta jár, az első 12 mérföld könnyű és nincs törés.

• Vonat, hogy sétáljon egy maratonon
• Vonatfutás a Félmaratonnál
• A Camino de Santiago kiképzése

Egy egészséges személy 20-30 mérföldet tud sétálni egy nap alatt

De milyen messzire járhat egy nyolc év alatt egy megfelelő, képzett ember? Sok kiképzett gyalogos befejez egy 26,2 mérföldes gyalogosbarát maratont hét óra alatt, szünetek nélkül. Ha egy gyalogló jól képzett és szünetet tart, és egy étkezés megáll, akkor napi 20 mérföldes ésszerű. Ha nem szünetet tart, és gyorsan megy, akkor képes lesz 30 mérföldet megtámadni, ha három-hat hónap alatt folyamatosan felépítette a kilométereket.

A Camino de Santiago trekker sétálói általában napi 12-20 mérföldet sétálnak a terepen, amely sok hegyet magába foglal.

Sétálj 20 vagy több napot a nap után

Tervezik-e nyolc órát járni napról napra, például a kontinensen vagy a Camino de Santiago-on járva? Azok, akik ezt megtették, rengeteg buborékcsomagolással küzdenek az első néhány hétben, de akkor vagy elhagyják, vagy akár 20 mérföld vagy annál többet is takarnak. A nyugati úttörők általában napi 20 mérföldet fedtek le a kocsi vonatokkal, legtöbbjük pedig a lovaglás helyett.

Ha egy nagy túrára tervezel, edzés előtt kell edzenie, vagy az első napokban elviselheti a buborékfóliákat, a csípést, az izomfájdalmat és még a stressz töréseket is. Sajnálatos módon tanácsokat fogsz kapni a Camino-túrázók fórumaiban, hogy jó ötlet, hogy elkezdjük a túrát, azzal a ténnyel, hogy "a Camino fog tanítani". Ez gyenge tanácsot jelent - az új túrázó a nyomorúságban lesz és esetleg meg kell állnia a sérülés miatt.

Hosszú váratlan sétával

Ez egy egészen más labdajáték, ha hosszabb sétát kell tennie, amikor nem számíthat arra, hogy szükséged van rá, például egy katasztrófahelyről való távozás vagy egy hosszú szlogen segítségért, ha a járműed lebomlik. Olyan lépéseket kell tennie, amelyek tartalmazzák:

1. Cipők, zoknik és buborékfólia megelőzés: Válassza ki a legkényelmesebb pár cipőjét, vagy rossz időben, a legjobb nyomascipőit vagy kényelmes csizmáit. Ne próbálj ki semmi újat az első hosszú sétádra. Mivel nem sokat sétáltál, fel kell készíteni a lábadat a hólyagok megelőzésére. Használjon kukoricakeményítőt a zokniban, hogy megóvja a lábát. Egy kis vazelin a lábujjaidon és a sarkaidon is segíthet megelőzni a hólyagokat. Válasszon szintetikus vagy gyapjú zokni helyett pamut zoknit - ezek segítik pocsék verejték és segít megelőzni a buborékcsomagolás.
2. Rétegek rétegezése: A túrázóknak, ha lehetséges, teljes mértékben felkészülniük kell egy hosszú sétára, rétegezve a ruháját. Válasszon egy izzadsággátló belső poliészter réteget, ne gyapotot. Válasszon szigetelő réteget, például gyapjú pólót, poliészter gyapjú mellényt vagy inget vagy mellényt, ha a hőmérséklet hűvös. Hozjon szélvédő külső réteget. Ez a három réteg a legtöbb állapoton keresztül láthatja Önt, akár egy hegyen, akár a városi dzsungelben. A felmelegedés vagy lehűlés közben hozzá lehet adni vagy eltávolítani a réteget. Gondoljon bele a többi lényegre, beleértve egy kalapot, egy jó csomagot, egy vizes palackot, egy fényvédőt és egy ajakvédőt.
3. A cuccok viselése: A pénztárca vagy aktatáska felborítja a testtartását, ha több mint néhány percig tartja. Bármely távolság megtételéhez keressen egy hátizsákot, amely lehetővé teszi számodra, hogy biztonságosan vigye magával a cuccot, miközben fenntartja a jó sétáló testtartást. A derékszíjjal ellátott hátizsák elosztja a terhelést a súlypontjában, ahol a természet azt tervezte.Ha csak néhány tennivaló van, tedd őket egy fanny-csomagba, vagy a kabátod vagy a nadrágod zsebébe.
4. Hidratáció: Tegyen egy nagy pohár vizet 90 perccel a séta előtt. Ez jó testet ad a hidratálásnak és az időnek, hogy megszüntesse az extra mennyiséget. Ahogy sétál, fél óra alatt egy csésze vizet. Amikor befejezed a sétaidat, tegyen egy újabb pohár vizet.
5. Enni: A séta előtt egy kis kiegyensúlyozott étkezési fehérje és szénhidrát van. Ha érzékeny a laktózra, kerülje el a tejtermékeket a séta előtt. Nem akarsz üresen kezdeni, de nem akar túl sok ételt ugrálni a gyomrában, ahogy sétálsz. Van egy kis snack két óra múlva, ha nagyon hosszú sétát kell tennie.
6. Séta a sötétben: A vonakodó gyaloglódás sötétedésről hajnalig terjedhet. El akarod viselni a fényvisszaverő ruhát és lehetőleg világos ruhát viselni. Vigyázzon az óvintézkedésekre, mivel a járművek kevésbé látják Önt. Vigyél egy kis zseblámpát.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?